Рецепт Каша овсянная на миндальное молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсянная на миндальное молоке

Овсяные хлопья "геркулес"	40 г
Миндальное молоко, неподслащенное	200 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсянная на миндальное молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.7 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1656 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	3.2%	3040 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	9.6%	1018 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	4.7%	2086 г
Углеводы (общие)	11.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.9%	2000 г
Вода	79.8 г	2273 г	3.5%	3.4%	2848 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.1 мкг	900 мкг	2.9%	2.9%	3448 г
Ретинол	0.072 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.3%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	5%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	4.7%	2093 г
Витамин В4, холин	7.22 мг	500 мг	1.4%	1.4%	6925 г
Витамин В5, пантотеновая	0.181 мг	5 мг	3.6%	3.5%	2762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	1.9%	5263 г
Витамин В9, фолаты	3.68 мкг	400 мкг	0.9%	0.9%	10870 г
Витамин В12, кобаламин	0.359 мкг	3 мкг	12%	11.8%	836 г
Витамин D, кальциферол	1.332 мкг	10 мкг	13.3%	13.1%	751 г
Витамин D2, эргокальциферол	1.264 мкг	~
Витамин D3, холекальциферол	0.008 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.296 мг	15 мг	2%	2%	5068 г
Витамин Н, биотин	4.336 мкг	50 мкг	8.7%	8.6%	1153 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.8152 мг	20 мг	4.1%	4%	2453 г
Ниацин	0.16 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	92.84 мг	2500 мг	3.7%	3.6%	2693 г
Кальций, Ca	135.2 мг	1000 мг	13.5%	13.3%	740 г
Магний, Mg	27.24 мг	400 мг	6.8%	6.7%	1468 г
Натрий, Na	50.84 мг	1300 мг	3.9%	3.8%	2557 г
Сера, S	14.28 мг	1000 мг	1.4%	1.4%	7003 г
Фосфор, P	68.5 мг	800 мг	8.6%	8.5%	1168 г
Хлор, Cl	11.68 мг	2300 мг	0.5%	0.5%	19692 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.684 мг	18 мг	3.8%	3.7%	2632 г
Йод, I	0.96 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	15625 г
Кобальт, Co	0.8 мкг	10 мкг	8%	7.9%	1250 г
Марганец, Mn	0.6562 мг	2 мг	32.8%	32.3%	305 г
Медь, Cu	93.84 мкг	1000 мкг	9.4%	9.2%	1066 г
Селен, Se	4.664 мкг	55 мкг	8.5%	8.4%	1179 г
Фтор, F	7.31 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	54720 г
Цинк, Zn	0.5636 мг	12 мг	4.7%	4.6%	2129 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.616 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.206 г	~
Валин	0.116 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.094 г	~
Лейцин	0.152 г	~
Лизин	0.101 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.073 г	~
Треонин	0.078 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.132 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.176 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.11 г	~
Аспарагиновая кислота	0.226 г	~
Глицин	0.219 г	~
Глутаминовая кислота	0.463 г	~
Пролин	0.141 г	~
Серин	0.108 г	~
Тирозин	0.096 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.011 г	от 0.9 до 3.7 г	1.2%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.398 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.6 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.368 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.15 г	~
6:0 Капроновая	0.033 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.076 г	~
12:0 Лауриновая	0.097 г	~
14:0 Миристиновая	0.316 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.194 г	~
18:0 Стеариновая	0.31 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.416 г	min 16.8 г	8.4%	8.3%
14:1 Миристолеиновая	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.114 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.252 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.473 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.398 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Каша овсянная на миндальное молоке составляет 101,7 кКал.

Порция = 200 гр (203.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.7 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	79.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯННАЯ НА МИНДАЛЬНОЕ МОЛОКЕ

Каша овсянная на миндальное молоке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12 %, витамином D - 13,3 %, кальцием - 13,5 %, марганцем - 32,8 %

Чем полезен Каша овсянная на миндальное молоке

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша овсянная на миндальное молоке, калорийность 101,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсянная на миндальное молоке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-10

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Завтрак в лаваше с форелью

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе