Рецепт Обед (булгур+сердечки+морковь). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Обед (булгур+сердечки+морковь)

Булгур, приготовленный	150 г
Сердце цыпленка-бройлера (Запекание)	128 г
Морковь (Варка со сливом)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Обед (булгур+сердечки+морковь)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.6 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1595 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	10.7%	884 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	5.8%	1647 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	3.6%	2607 г
Углеводы (общие)	10.9 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	12.8%	741 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	3.2%	2940 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	332.5 мкг	900 мкг	36.9%	34.9%	271 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	1.914 мг	5 мг	38.3%	36.3%	261 г
Лютеин + Зеаксантин	27.09 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.142 мг	1.5 мг	9.5%	9%	1056 г
Витамин В2, рибофлавин	0.386 мг	1.8 мг	21.4%	20.3%	466 г
Витамин В4, холин	4.93 мг	500 мг	1%	0.9%	10142 г
Витамин В5, пантотеновая	0.21 мг	5 мг	4.2%	4%	2381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	8.9%	1064 г
Витамин В9, фолаты	13.023 мкг	400 мкг	3.3%	3.1%	3071 г
Витамин C, аскорбиновая	0.59 мг	90 мг	0.7%	0.7%	15254 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.072 мг	15 мг	0.5%	0.5%	20833 г
Витамин Н, биотин	0.09 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	2%	4800 г
Витамин РР, НЭ	4.2211 мг	20 мг	21.1%	20%	474 г
Ниацин	1.936 мг	~
Бетаин	41.839 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.11 мг	2500 мг	6.6%	6.3%	1523 г
Кальций, Ca	12.54 мг	1000 мг	1.3%	1.2%	7974 г
Кремний, Si	3.219 мг	30 мг	10.7%	10.1%	932 г
Магний, Mg	28.67 мг	400 мг	7.2%	6.8%	1395 г
Натрий, Na	49.38 мг	1300 мг	3.8%	3.6%	2633 г
Сера, S	16.35 мг	1000 мг	1.6%	1.5%	6116 г
Фосфор, P	80.7 мг	800 мг	10.1%	9.6%	991 г
Хлор, Cl	7.69 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	29909 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.6 мкг	~
Бор, B	25.8 мкг	~
Ванадий, V	12.75 мкг	~
Железо, Fe	2.685 мг	18 мг	14.9%	14.1%	670 г
Йод, I	0.61 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	24590 г
Кобальт, Co	5.134 мкг	10 мкг	51.3%	48.6%	195 г
Литий, Li	0.773 мкг	~
Марганец, Mn	0.3512 мг	2 мг	17.6%	16.7%	569 г
Медь, Cu	147.9 мкг	1000 мкг	14.8%	14%	676 г
Молибден, Mo	6.158 мкг	70 мкг	8.8%	8.3%	1137 г
Никель, Ni	0.773 мкг	~
Рубидий, Rb	3 мкг	~
Селен, Se	0.315 мкг	55 мкг	0.6%	0.6%	17460 г
Стронций, Sr	1.12 мкг	~
Фтор, F	7.08 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	56497 г
Хром, Cr	3.17 мкг	50 мкг	6.3%	6%	1577 г
Цинк, Zn	1.3746 мг	12 мг	11.5%	10.9%	873 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.524 г	~
Валин	0.437 г	~
Гистидин*	0.171 г	~
Изолейцин	0.358 г	~
Лейцин	0.732 г	~
Лизин	0.421 г	~
Метионин	0.167 г	~
Метионин + Цистеин	0.235 г	~
Треонин	0.371 г	~
Триптофан	0.141 г	~
Фенилаланин	0.386 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.548 г	~
Заменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аланин	0.534 г	~
Аспарагиновая кислота	0.693 г	~
Глицин	0.487 г	~
Глутаминовая кислота	1.559 г	~
Пролин	0.551 г	~
Серин	0.391 г	~
Тирозин	0.279 г	~
Цистеин	0.128 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г	от 0.9 до 3.7 г	1.6%	1.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.572 г	от 4.7 до 16.8 г	12.2%	11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	99.53 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.804 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.026 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.558 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.258 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.17 г	min 16.8 г	7%	6.6%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.176 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.051 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.567 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.522 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.068 г	~

Энергетическая ценность Обед (булгур+сердечки+морковь) составляет 105,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.6 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	77.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОБЕД (БУЛГУР+СЕРДЕЧКИ+МОРКОВЬ)

Обед (булгур+сердечки+морковь) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,9 %, бэта-каротином - 38,3 %, витамином B2 - 21,4 %, витамином PP - 21,1 %, железом - 14,9 %, кобальтом - 51,3 %, марганцем - 17,6 %, медью - 14,8 %, цинком - 11,5 %

Чем полезен Обед (булгур+сердечки+морковь)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Обед (булгур+сердечки+морковь), калорийность 105,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обед (булгур+сердечки+морковь), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе