Рецепт Салат свекла с майонезом, изюмом и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат свекла с майонезом, изюмом и орехами
| Свекла отварная по 1-76 | 606 г |
| Майонез "Лёгкий" (Три желания) | 204 г |
| Чеснок, порошок | 1 г |
| Чеснок | 14 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 50 г |
| Грецкий орех | 73 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат свекла с майонезом, изюмом и орехами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.7 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1250 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 2.7% | 2815 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 10.6% | 700 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 4.5% | 1672 г |
| Углеводы (общие) | 17.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 10.8% | 690 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3280 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.6% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 9.87 мг | 500 мг | 2% | 1.5% | 5066 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 2.5% | 2941 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 4.6% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 57.426 мкг | 400 мкг | 14.4% | 10.7% | 697 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.013 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.41 мг | 90 мг | 7.1% | 5.3% | 1404 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.679 мг | 15 мг | 11.2% | 8.3% | 893 г |
| Витамин Н, биотин | 0.306 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 16340 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 3.6% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7631 мг | 20 мг | 3.8% | 2.8% | 2621 г |
| Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 306.15 мг | 2500 мг | 12.2% | 9.1% | 817 г |
| Кальций, Ca | 42.58 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.2% | 2349 г |
| Кремний, Si | 5.291 мг | 30 мг | 17.6% | 13.1% | 567 г |
| Магний, Mg | 28.6 мг | 400 мг | 7.2% | 5.3% | 1399 г |
| Натрий, Na | 62.02 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.6% | 2096 г |
| Сера, S | 21.82 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.6% | 4583 г |
| Фосфор, P | 66.9 мг | 800 мг | 8.4% | 6.2% | 1196 г |
| Хлор, Cl | 2.84 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 80986 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.427 мг | 18 мг | 7.9% | 5.9% | 1261 г |
| Йод, I | 0.41 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 36585 г |
| Кобальт, Co | 1.117 мкг | 10 мкг | 11.2% | 8.3% | 895 г |
| Литий, Li | 0.613 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3835 мг | 2 мг | 19.2% | 14.3% | 522 г |
| Медь, Cu | 107.14 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 7.9% | 933 г |
| Молибден, Mo | 1.416 мкг | 70 мкг | 2% | 1.5% | 4944 г |
| Никель, Ni | 14.966 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.436 мкг | 55 мкг | 2.6% | 1.9% | 3830 г |
| Стронций, Sr | 38.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.2 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6135 г |
| Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 1.5% | 5051 г |
| Цинк, Zn | 0.4752 мг | 12 мг | 4% | 3% | 2525 г |
| Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.145 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.18 г | ~ | |||
| Валин | 0.075 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.243 г | ~ | |||
| Пролин | 0.056 г | ~ | |||
| Серин | 0.055 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.895 г | от 0.9 до 3.7 г | 99.4% | 73.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.543 г | от 4.7 до 16.8 г | 96.7% | 71.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.16 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.008 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.218 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.855 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.294 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.1 г | min 16.8 г | 12.5% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.816 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.085 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.392 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.1% | 35.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.501 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.891 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат свекла с майонезом, изюмом и орехами составляет 134,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 134.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 8 г | -% | |
| Углеводы | 13.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 69.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СВЕКЛА С МАЙОНЕЗОМ, ИЗЮМОМ И ОРЕХАМИ
Салат свекла с майонезом, изюмом и орехами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 14,4 %, витамином E - 11,2 %, калием - 12,2 %, кремнием - 17,6 %, кобальтом - 11,2 %, марганцем - 19,2 %
Чем полезен Салат свекла с майонезом, изюмом и орехами
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вітамін C + Zn
- Пульгоги
- Минтай запеченный с луком и морковью
- Картофель тушеный в сливках с куриной колбаской
- Моти фисташка
- Noblice original
- Гречка с курицей
- Десерт творожный с солёной карамелью эпика
- Голени
- Щи Боярские [Семилукская трапеза]
- Салат 17.10.25
- Белковый ролл на завтрак_начинка//pp_skill//Instagram
- Колбаса варёная
- Сельдь с картофелем и малосольными огурцами
- Стейк мясника
- Торт
- Коктейль высокобелковый NEO
- Лаваш с ветчиной и сыром
- Бургер легенда бутч
- Макароны без масла барилла 5
- Тартар из мраморной говядины
- Салат с авокадо
- Памело
- Торт шоколад
- Морепродукты жареные
- Бефстроганов из филе бедра индейки
- Рис с курицей су вид
- Харисса
- F Ватрушка из рикотты
- Картошка запеченная с кабачком
- Печень в сливках
- Ватрушка королевская бл бг моя
- Макароны
- Мороженое Protein Ice cream
- Бонфуа
- Оладьи кабачково-тыквенные
- Печеночные оладьи по марафону
- Безглютена хлеб
- Диетический наполеон
- Berglinsen
- Хлеб из трёх сортов
- Окрошка мама
- Творог натуральный рассыпчатый 0,5% (350г)
- Сырники 3 мои
- Суп из чечевицы
- Шефбургер Джуниор
- Батат пряный фри
- Тунец в кусочках в масле Лиснер Польша
- Чай малина-ирга
- Паштет из куриной печени
- Куриные котлеты
- Печенье протеиновое "Льняное с кокосом" [Fein]
- Вафли из кабачков
- сыр творожный с овощи-гриль Hochland
- Пирожки слоёные с яблоками
- Нори
- булгур с филе, лук, морковь на сковороде
- вермишель с филе,луком и морковью на сковороде
- Мультивітаміни жіночі, Египет
- Ремесленный заварной бездрожжевой подовый
- Все витамины и минералы разом
- хлеб деревенский
- Голени куриные , картошка в майонезе в духовке
- Куриная грудка копченая
- Свинина в томатном соусе
- Салат с креветками и морской капустой
- Запеканка с курицей
- картошка,ветчина,сыр на сковороде
- Бутерброд
- Брокколи с яйцом
- Салат с тунцом
- Сациви из курицы и соба
- Салат цезарь
- Курица карри
- Кай джиоу
- Бигспешл (вкусно и точка)
- Моя деревня филе пряное
- Фарш из куриного филе
- Борщ 17.10.25
- Гречка по купечески
- Паста с креветками
- Курица с сыром
- Яблочные вафли
- Пицца - цыпленок барбекю
- Сыр Exponenta Фитнес Чиз с кунжутом и льном 35%
- стейк свиной 16.10
- Ленивые вареники
- Курица в сметанно-кетчупном соусе
- ПП лимонный пирог
- Пицца Бефстроганов 35см
- Паштет свиной
- Десерт творожно-банановый
- Печень в сметане
- Тефтели из индейки в сметане
- Салат огуречный
- Гейнер прот
- Филе индейки в желе
- Начинка для перцев/голубцов (свинина 10%)
- Шоколад горький без сахара
- ФАРШ свинина 10% жира
Метки: Как приготовить Салат свекла с майонезом, изюмом и орехами, калорийность 134,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свекла с майонезом, изюмом и орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
