Рецепт Цветная капуста в кефирном кляре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста в кефирном кляре

Цветная капуста отварная по 1-210	241 г
Яйцо куриное (Жарка)	49 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Жарка)	23 г
Кефир 3,2% жирности (Жарка)	82 г
Подсолнечное масло	30 г

Способ приготовления

Кляр на капусте не чувствуется, так что нет смысла. Сам кляр вкусный

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста в кефирном кляре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.7 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1148 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	3.7%	1810 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	13.3%	514 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	2.5%	2808 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	5.8%	1176 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	2.2%	3067 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.5 мкг	900 мкг	4.4%	3%	2278 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.3%	21739 г
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	4%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	6.4%	1065 г
Витамин В4, холин	72.36 мг	500 мг	14.5%	9.9%	691 г
Витамин В5, пантотеновая	0.616 мг	5 мг	12.3%	8.4%	812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	5.5%	1242 г
Витамин В9, фолаты	33.97 мкг	400 мкг	8.5%	5.8%	1178 г
Витамин В12, кобаламин	0.16 мкг	3 мкг	5.3%	3.6%	1875 г
Витамин C, аскорбиновая	27.81 мг	90 мг	30.9%	21.1%	324 г
Витамин D, кальциферол	0.302 мкг	10 мкг	3%	2%	3311 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.07 мг	15 мг	27.1%	18.5%	369 г
Витамин Н, биотин	3.703 мкг	50 мкг	7.4%	5%	1350 г
Витамин К, филлохинон	9.9 мкг	120 мкг	8.3%	5.7%	1212 г
Витамин РР, НЭ	1.4744 мг	20 мг	7.4%	5%	1356 г
Ниацин	0.47 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.11 мг	2500 мг	5.4%	3.7%	1850 г
Кальций, Ca	54.36 мг	1000 мг	5.4%	3.7%	1840 г
Кремний, Si	0.251 мг	30 мг	0.8%	0.5%	11952 г
Магний, Mg	15.16 мг	400 мг	3.8%	2.6%	2639 г
Натрий, Na	215 мг	1300 мг	16.5%	11.2%	605 г
Сера, S	47.75 мг	1000 мг	4.8%	3.3%	2094 г
Фосфор, P	81.9 мг	800 мг	10.2%	7%	977 г
Хлор, Cl	47.83 мг	2300 мг	2.1%	1.4%	4809 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.9 мкг	~
Бор, B	2.3 мкг	~
Ванадий, V	5.65 мкг	~
Железо, Fe	1.336 мг	18 мг	7.4%	5%	1347 г
Йод, I	4 мкг	150 мкг	2.7%	1.8%	3750 г
Кобальт, Co	1.723 мкг	10 мкг	17.2%	11.7%	580 г
Марганец, Mn	0.1315 мг	2 мг	6.6%	4.5%	1521 г
Медь, Cu	32.54 мкг	1000 мкг	3.3%	2.2%	3073 г
Молибден, Mo	2.714 мкг	70 мкг	3.9%	2.7%	2579 г
Никель, Ni	0.138 мкг	~
Олово, Sn	2.85 мкг	~
Селен, Se	5.167 мкг	55 мкг	9.4%	6.4%	1064 г
Стронций, Sr	3.72 мкг	~
Фтор, F	14.1 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	28369 г
Хром, Cr	1.13 мкг	50 мкг	2.3%	1.6%	4425 г
Цинк, Zn	0.4079 мг	12 мг	3.4%	2.3%	2942 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.502 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.274 г	~
Аргинин*	0.161 г	~
Валин	0.169 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.149 г	~
Лейцин	0.268 г	~
Лизин	0.198 г	~
Метионин	0.085 г	~
Метионин + Цистеин	0.144 г	~
Треонин	0.131 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.156 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.276 г	~
Заменимые аминокислоты	0.393 г	~
Аланин	0.145 г	~
Аспарагиновая кислота	0.244 г	~
Глицин	0.092 г	~
Глутаминовая кислота	0.566 г	~
Пролин	0.182 г	~
Серин	0.205 г	~
Тирозин	0.119 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.136 г	от 0.9 до 3.7 г	15.1%	10.3%
Омега-6 жирные кислоты	5.417 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	68.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	77.33 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	18.352 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.853 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.023 г	~
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.019 г	~
12:0 Лауриновая	0.021 г	~
14:0 Миристиновая	0.11 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.953 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.545 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
22:0 Бегеновая	0.06 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.902 г	min 16.8 г	17.3%	11.8%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.757 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.769 г	от 11.2 до 20.6 г	51.5%	35.1%
18:2 Линолевая (ud)	5.286 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Цветная капуста в кефирном кляре составляет 146,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.7 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	74.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА В КЕФИРНОМ КЛЯРЕ

Цветная капуста в кефирном кляре богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,5 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином C - 30,9 %, витамином E - 27,1 %, кобальтом - 17,2 %

Чем полезен Цветная капуста в кефирном кляре

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная капуста в кефирном кляре, калорийность 146,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста в кефирном кляре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2025-11-05

Калорийность: 1411 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе