Рецепт Намазка из сыра и чеснока. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка из сыра и чеснока

Майонез «Провансаль», 67% жирности	80 г
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	300 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка из сыра и чеснока".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	338.6 ккал	1684 ккал	20.1%	5.9%	497 г
Белки	16.8 г	76 г	22.1%	6.5%	452 г
Жиры	28.3 г	56 г	50.5%	14.9%	198 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	0.5%	5475 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Вода	47.4 г	2273 г	2.1%	0.6%	4795 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	3.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	126.4 мкг	900 мкг	14%	4.1%	712 г
Ретинол	0.11 мг	~
бета Каротин	0.096 мг	5 мг	1.9%	0.6%	5208 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	0.7%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.279 мг	1.8 мг	15.5%	4.6%	645 г
Витамин В4, холин	30.81 мг	500 мг	6.2%	1.8%	1623 г
Витамин В5, пантотеновая	0.466 мг	5 мг	9.3%	2.7%	1073 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	1.3%	2247 г
Витамин В9, фолаты	11.035 мкг	400 мкг	2.8%	0.8%	3625 г
Витамин В12, кобаламин	0.19 мкг	3 мкг	6.3%	1.9%	1579 г
Витамин C, аскорбиновая	1.22 мг	90 мг	1.4%	0.4%	7377 г
Витамин D, кальциферол	0.471 мкг	10 мкг	4.7%	1.4%	2123 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.409 мг	15 мг	42.7%	12.6%	234 г
Витамин Н, биотин	2.757 мкг	50 мкг	5.5%	1.6%	1814 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	1.4%	2143 г
Витамин РР, НЭ	4.7051 мг	20 мг	23.5%	6.9%	425 г
Ниацин	0.194 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	163.37 мг	2500 мг	6.5%	1.9%	1530 г
Кальций, Ca	489.97 мг	1000 мг	49%	14.5%	204 г
Кремний, Si	0.159 мг	30 мг	0.5%	0.1%	18868 г
Магний, Mg	26.25 мг	400 мг	6.6%	1.9%	1524 г
Натрий, Na	1083.1 мг	1300 мг	83.3%	24.6%	120 г
Сера, S	162.43 мг	1000 мг	16.2%	4.8%	616 г
Фосфор, P	544.5 мг	800 мг	68.1%	20.1%	147 г
Хлор, Cl	1512.48 мг	2300 мг	65.8%	19.4%	152 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.3 мкг	~
Бор, B	6 мкг	~
Ванадий, V	0.33 мкг	~
Железо, Fe	0.93 мг	18 мг	5.2%	1.5%	1935 г
Йод, I	0.15 мкг	150 мкг	0.1%		100000 г
Кобальт, Co	0.291 мкг	10 мкг	2.9%	0.9%	3436 г
Литий, Li	0.19 мкг	~
Марганец, Mn	0.0305 мг	2 мг	1.5%	0.4%	6557 г
Медь, Cu	49.54 мкг	1000 мкг	5%	1.5%	2019 г
Молибден, Mo	0.828 мкг	70 мкг	1.2%	0.4%	8454 г
Никель, Ni	0.273 мкг	~
Рубидий, Rb	12.3 мкг	~
Селен, Se	8.775 мкг	55 мкг	16%	4.7%	627 г
Стронций, Sr	0.63 мкг	~
Фтор, F	28.46 мкг	4000 мкг	0.7%	0.2%	14055 г
Хром, Cr	0.61 мкг	50 мкг	1.2%	0.4%	8197 г
Цинк, Zn	2.2991 мг	12 мг	19.2%	5.7%	522 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.484 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.003 г	от 0.9 до 3.7 г	0.3%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	8.374 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	29.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	63.54 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	26.329 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8.755 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.907 г	~
18:0 Стеариновая	0.565 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
22:0 Бегеновая	0.093 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.083 г	min 16.8 г	48.1%	14.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.277 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	9.253 г	от 11.2 до 20.6 г	82.6%	24.4%
18:2 Линолевая (ud)	7.947 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Намазка из сыра и чеснока составляет 338,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	338.6 кКал	-%
	Белки	16.8 г	-%
	Жиры	28.3 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	47.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА ИЗ СЫРА И ЧЕСНОКА

Намазка из сыра и чеснока богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, витамином B2 - 15,5 %, витамином E - 42,7 %, витамином PP - 23,5 %, кальцием - 49 %, фосфором - 68,1 %, хлором - 65,8 %, селеном - 16 %, цинком - 19,2 %

Чем полезен Намазка из сыра и чеснока

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Намазка из сыра и чеснока, калорийность 338,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка из сыра и чеснока, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Бефстроганов из сердечек

Оладьи кабачково-тыквенные

Автор Татьяна. Путь к себе

4.6

1.8

4.2

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе