Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кижуч (Варка) | 270 г |
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) | 30 г |
Картофель (Варка без слива) | 200 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
Морковь (Пассерование) | 70 г |
Огурец соленый | 60 г |
Перец сладкий красный (Пассерование) | 50 г |
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) | 50 г |
Сельдерей (Пассерование) | 30 г |
Вода колодезная (из подземного источника) | 400 г |
Горчичное масло | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.3 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2395 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 10.7% | 1333 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.1% | 2333 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 4.1% | 3422 г |
Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.8% | 1818 г |
Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2729 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 168.9 мкг | 900 мкг | 18.8% | 26.7% | 533 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.984 мг | 5 мг | 19.7% | 28% | 508 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 7.3% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.7% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 28.99 мг | 500 мг | 5.8% | 8.3% | 1725 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 6.7% | 2119 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 12.2% | 1170 г |
Витамин В9, фолаты | 3.613 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.3% | 11071 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.903 мкг | 3 мкг | 30.1% | 42.8% | 332 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.78 мг | 90 мг | 8.6% | 12.2% | 1157 г |
Витамин D, кальциферол | 1.995 мкг | 10 мкг | 20% | 28.4% | 501 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.538 мг | 15 мг | 3.6% | 5.1% | 2788 г |
Витамин Н, биотин | 0.212 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 23585 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 3% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2326 мг | 20 мг | 11.2% | 15.9% | 896 г |
Ниацин | 1.366 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.77 мг | 2500 мг | 9% | 12.8% | 1112 г |
Кальций, Ca | 15.91 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.3% | 6285 г |
Кремний, Si | 8.978 мг | 30 мг | 29.9% | 42.5% | 334 г |
Магний, Mg | 14.72 мг | 400 мг | 3.7% | 5.3% | 2717 г |
Натрий, Na | 221.09 мг | 1300 мг | 17% | 24.2% | 588 г |
Сера, S | 62.97 мг | 1000 мг | 6.3% | 9% | 1588 г |
Фосфор, P | 62.6 мг | 800 мг | 7.8% | 11.1% | 1278 г |
Хлор, Cl | 257.66 мг | 2300 мг | 11.2% | 15.9% | 893 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 162.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.618 мг | 18 мг | 3.4% | 4.8% | 2913 г |
Йод, I | 7.91 мкг | 150 мкг | 5.3% | 7.5% | 1896 г |
Кобальт, Co | 6.01 мкг | 10 мкг | 60.1% | 85.5% | 166 г |
Литий, Li | 14.47 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0924 мг | 2 мг | 4.6% | 6.5% | 2165 г |
Медь, Cu | 87.51 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 12.5% | 1143 г |
Молибден, Mo | 3.994 мкг | 70 мкг | 5.7% | 8.1% | 1753 г |
Никель, Ni | 3.528 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 111.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.536 мкг | 55 мкг | 15.5% | 22% | 644 г |
Стронций, Sr | 3.46 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 63.41 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.3% | 6308 г |
Хром, Cr | 7.65 мкг | 50 мкг | 15.3% | 21.8% | 654 г |
Цинк, Zn | 0.3844 мг | 12 мг | 3.2% | 4.6% | 3122 г |
Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.51 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.205 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
Валин | 0.042 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лизин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.033 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.357 г | ~ | |||
Аланин | 0.037 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
Глицин | 0.033 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.198 г | ~ | |||
Пролин | 0.05 г | ~ | |||
Серин | 0.041 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.425 г | от 0.9 до 3.7 г | 47.2% | 67.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.281 г | от 4.7 до 16.8 г | 6% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.19 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.799 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.314 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.045 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.137 г | min 16.8 г | 6.8% | 9.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.142 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.761 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 9.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп рыбный составляет 70,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.3 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 83.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|