Рецепт Завтрак с семенами чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак с семенами чиа

Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	120 г
Семена чиа, сушеные	3 г
Мед пчелиный	5 г
Арахисовая паста без соли	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак с семенами чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.3 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1366 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	9.4%	864 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	9.6%	848 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	2.3%	3590 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6.9%	1176 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	2.7%	2995 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.9 мкг	900 мкг	5.8%	4.7%	1734 г
Ретинол	0.052 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	1.1%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.014 мг	1.8 мг	0.8%	0.6%	12857 г
Витамин В4, холин	2.82 мг	500 мг	0.6%	0.5%	17730 г
Витамин В5, пантотеновая	0.056 мг	5 мг	1.1%	0.9%	8929 г
Витамин В6, пиридоксин	0.023 мг	2 мг	1.2%	1%	8696 г
Витамин В9, фолаты	4.455 мкг	400 мкг	1.1%	0.9%	8979 г
Витамин C, аскорбиновая	0.65 мг	90 мг	0.7%	0.6%	13846 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.419 мг	15 мг	2.8%	2.3%	3580 г
бета Токоферол	0.023 мг	~
гамма Токоферол	0.341 мг	~
дельта Токоферол	0.033 мг	~
Витамин Н, биотин	0.001 мкг	50 мкг			5000000 г
Витамин РР, НЭ	0.7997 мг	20 мг	4%	3.2%	2501 г
Ниацин	0.007 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	35.44 мг	2500 мг	1.4%	1.1%	7054 г
Кальций, Ca	116.25 мг	1000 мг	11.6%	9.4%	860 г
Магний, Mg	15.13 мг	400 мг	3.8%	3.1%	2644 г
Натрий, Na	32.84 мг	1300 мг	2.5%	2%	3959 г
Сера, S	87.48 мг	1000 мг	8.7%	7.1%	1143 г
Фосфор, P	34.9 мг	800 мг	4.4%	3.6%	2292 г
Хлор, Cl	0.71 мг	2300 мг			323944 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.307 мг	18 мг	1.7%	1.4%	5863 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Кобальт, Co	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Марганец, Mn	0.1366 мг	2 мг	6.8%	5.5%	1464 г
Медь, Cu	41.82 мкг	1000 мкг	4.2%	3.4%	2391 г
Селен, Se	1.419 мкг	55 мкг	2.6%	2.1%	3876 г
Фтор, F	3.73 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	107239 г
Цинк, Zn	0.2183 мг	12 мг	1.8%	1.5%	5497 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.365 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Лактоза	2.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.438 г	~
Валин	0.541 г	~
Гистидин*	0.248 г	~
Изолейцин	0.444 г	~
Лейцин	0.835 г	~
Лизин	0.685 г	~
Метионин	0.228 г	~
Треонин	0.368 г	~
Триптофан	0.129 г	~
Фенилаланин	0.444 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.314 г	~
Аспарагиновая кислота	0.761 г	~
Глицин	0.226 г	~
Глутаминовая кислота	1.885 г	~
Пролин	0.831 г	~
Серин	0.496 г	~
Тирозин	0.417 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.401 г	от 0.9 до 3.7 г	44.6%	36.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.679 г	от 4.7 до 16.8 г	14.4%	11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.43 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.74 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.261 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.118 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
22:0 Бегеновая	0.077 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.992 г	min 16.8 г	11.9%	9.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.16 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.109 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.199 г	от 11.2 до 20.6 г	10.7%	8.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.68 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.678 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.4 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.4 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.159 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Завтрак с семенами чиа составляет 123,3 кКал.

Порция = 134 гр (165.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.3 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК С СЕМЕНАМИ ЧИА

Завтрак с семенами чиа богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,6 %

Чем полезен Завтрак с семенами чиа

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак с семенами чиа, калорийность 123,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак с семенами чиа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп из детства

Автор Татьяна. Путь к себе

4.6

1.8

4.2

Салат основной овощной

Автор Татьяна. Путь к себе

19.4

0.9

0.5

Запеканка творожная с мангольдом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе