Рецепт Салат с куриным филе и сладким перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с куриным филе и сладким перцем
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 350 г |
| Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 300 г |
| Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 250 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Варим грудку, нарезаем овощи, заправляем йогуртом.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с куриным филе и сладким перцем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.9 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2960 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 21.8% | 809 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.5% | 7000 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.3% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.8% | 2000 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.7 мкг | 900 мкг | 11.5% | 20.2% | 868 г |
| бета Каротин | 0.483 мг | 5 мг | 9.7% | 17% | 1035 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.8% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 7.4% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 36.74 мг | 500 мг | 7.3% | 12.8% | 1361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 13.4% | 1309 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.363 мг | 2 мг | 18.2% | 32% | 551 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.955 мкг | 400 мкг | 7.7% | 13.5% | 1292 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.279 мкг | 3 мкг | 9.3% | 16.3% | 1075 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 65.34 мг | 90 мг | 72.6% | 127.6% | 138 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 3.7% | 4777 г |
| Витамин Н, биотин | 3.911 мкг | 50 мкг | 7.8% | 13.7% | 1278 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.4 мкг | 120 мкг | 12% | 21.1% | 833 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8069 мг | 20 мг | 24% | 42.2% | 416 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.67 мг | 2500 мг | 8.4% | 14.8% | 1192 г |
| Кальций, Ca | 45.03 мг | 1000 мг | 4.5% | 7.9% | 2221 г |
| Магний, Mg | 32.2 мг | 400 мг | 8.1% | 14.2% | 1242 г |
| Натрий, Na | 12.21 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.6% | 10647 г |
| Сера, S | 75.75 мг | 1000 мг | 7.6% | 13.4% | 1320 г |
| Фосфор, P | 69.6 мг | 800 мг | 8.7% | 15.3% | 1149 г |
| Хлор, Cl | 41.28 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.2% | 5572 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.643 мг | 18 мг | 3.6% | 6.3% | 2799 г |
| Йод, I | 3.35 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.9% | 4478 г |
| Кобальт, Co | 4.804 мкг | 10 мкг | 48% | 84.4% | 208 г |
| Марганец, Mn | 0.0718 мг | 2 мг | 3.6% | 6.3% | 2786 г |
| Медь, Cu | 42.91 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 7.6% | 2330 г |
| Молибден, Mo | 0.559 мкг | 70 мкг | 0.8% | 1.4% | 12522 г |
| Селен, Se | 0.425 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.4% | 12941 г |
| Фтор, F | 53.07 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.3% | 7537 г |
| Хром, Cr | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 13.2% | 1337 г |
| Цинк, Zn | 0.9254 мг | 12 мг | 7.7% | 13.5% | 1297 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с куриным филе и сладким перцем составляет 56,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.9 кКал | -% | |
| Белки | 9.4 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУРИНЫМ ФИЛЕ И СЛАДКИМ ПЕРЦЕМ
Салат с куриным филе и сладким перцем богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,5 %, витамином B6 - 18,2 %, витамином C - 72,6 %, витамином K - 12 %, витамином PP - 24 %, кобальтом - 48 %
Чем полезен Салат с куриным филе и сладким перцем
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сметана 20%
- Васаби
- Суши с угрем
- кефир 0.1%
- Цветная капуста в панировке, Равиолло
- Рыба в духовке
- Сашими
- Текила
- Самбука
- Запеканка творожная с курагой
- Салат 21.04
- суп из индейки с овощами
- Рагу с фасолью и шампиньонами
- Котлеты морковные млм
- Печенье ресторанное
- Киндер кинг
- куриная подлива
- Килька в томатном соусе
- Суп с клецками
- Новый рецепт
- суп куриный гречневый
- Пирог слоёный с грибами
- Салат из моркови и свеклы
- Котлета куриная паровая Сигма
- Каша пшеничная Мюллюн парас
- кукуруза замороженная
- Брынза President 45%
- кекс в мкв
- Салат из помидоров и огурцов
- Бульон куриный
- Соус майонезный Астория
- Роллы домашние
- мисо-1
- велле питьевой слива
- Шампиньоны тушеные с луком и морковкой
- миёккук
- оливье
- Оладьи из гречнево-ржаной муки
- Салат морковный острый 2
- моровь по корейски1
- манная каша на воде
- икорная самба
- Борщ без мяса
- Хлеб пшеничный на ржаной закваске от 21.04.2013г.
- щи из кислой капусты
- Скумбрия отварная
- Капуста тушеная 2
- Сардины в томатном соусе
- Творожно-клубничный десерт
- Печенье Обжора
- чечевичная похлебка
- овсяная каша с сыром
- салат контроль веса белая дача
- КАМПОТ
- картошка с луком жаренная
- КАРТОФЕЛЬ ПО ДЕРЕВЕНСКИ
- овощной микс 21.04
- картофель жареный
- Печиво Бельвіта
- Творожная паста "Кокос-миндаль"
- кубик магги
- Суп кукурузный с фрикадельками
- сыр козий полдер к.бланк
- масло кедрового ореха
- брынза сиртаки для греческого салата
- овсяная крупа "ясно солнышко"
- лапша б п
- б п
- Каша с тыквой пшенная
- чипсы лэйс с огурцом
- шаурма
- плов с курицей
- кофе чибо
- Новый рецепт
- Новый рецепт
- куриная печень
- какао несквик
- Паэлья
- Капуста тушеная на воде"2"
- Пирог 20.04
- Кекс
- Соус бальзамический
- Кекс 2
- Творог зернистый
- Активия творожная натуральная
- Скумбрия копченая
- корж сметанный
- Бальзамический крем
- курица терияки
- вареники с джемом
- Овсяные хлопья
- Овсяные хлопья приготовленные
- Гречка приготовленная
- Протеин
- Овсяные хлопья MyllynParas (сырые)
- Овсяные хлопья MyllynParas (приготовленные)
- Творог Савушкин Хуторок 10%
- Творог Савушкин Нежный 0%
- Салат с фасолью
- Сыр Брест-Литовск Легкий
Метки: Как приготовить Салат с куриным филе и сладким перцем, калорийность 56,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с куриным филе и сладким перцем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
