Рецепт Овсяное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье

Банан (Запекание)	100 г
Мед пчелиный	20 г
Арахисовая паста без соли	40 г
Путешествие темный шоколад	30 г
Хлопья овсяные #2	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	389.7 ккал	1684 ккал	23.1%	5.9%	432 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	3.6%	710 г
Жиры	17.2 г	56 г	30.7%	7.9%	326 г
Углеводы	47.9 г	219 г	21.9%	5.6%	457 г
Углеводы (общие)	15.5 г	~
Пищевые волокна	9.8 г	20 г	49%	12.6%	204 г
Вода	15.4 г	2273 г	0.7%	0.2%	14760 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.3 мкг	900 мкг	1%	0.3%	9677 г
бета Каротин	0.054 мг	5 мг	1.1%	0.3%	9259 г
Витамин В1, тиамин	0.233 мг	1.5 мг	15.5%	4%	644 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	1.4%	1837 г
Витамин В4, холин	16.53 мг	500 мг	3.3%	0.8%	3025 г
Витамин В5, пантотеновая	0.326 мг	5 мг	6.5%	1.7%	1534 г
Витамин В6, пиридоксин	0.234 мг	2 мг	11.7%	3%	855 г
Витамин В9, фолаты	20.882 мкг	400 мкг	5.2%	1.3%	1916 г
Витамин C, аскорбиновая	2.16 мг	90 мг	2.4%	0.6%	4167 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.955 мг	15 мг	13%	3.3%	767 г
бета Токоферол	0.102 мг	~
гамма Токоферол	1.494 мг	~
дельта Токоферол	0.145 мг	~
Витамин Н, биотин	1.808 мкг	50 мкг	3.6%	0.9%	2765 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.9631 мг	20 мг	14.8%	3.8%	675 г
Ниацин	0.255 мг	~
Бетаин	0.157 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.94 мг	2500 мг	10.3%	2.6%	969 г
Кальций, Ca	14.78 мг	1000 мг	1.5%	0.4%	6766 г
Кремний, Si	32.461 мг	30 мг	108.2%	27.8%	92 г
Магний, Mg	95.46 мг	400 мг	23.9%	6.1%	419 г
Натрий, Na	17.84 мг	1300 мг	1.4%	0.4%	7287 г
Сера, S	48.56 мг	1000 мг	4.9%	1.3%	2059 г
Фосфор, P	79 мг	800 мг	9.9%	2.5%	1013 г
Хлор, Cl	22.37 мг	2300 мг	1%	0.3%	10282 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.9 мкг	~
Бор, B	156.8 мкг	~
Ванадий, V	0.89 мкг	~
Железо, Fe	1.743 мг	18 мг	9.7%	2.5%	1033 г
Йод, I	0.21 мкг	150 мкг	0.1%		71429 г
Кобальт, Co	0.097 мкг	10 мкг	1%	0.3%	10309 г
Литий, Li	1.391 мкг	~
Марганец, Mn	0.4432 мг	2 мг	22.2%	5.7%	451 г
Медь, Cu	123.12 мкг	1000 мкг	12.3%	3.2%	812 г
Молибден, Mo	1.138 мкг	70 мкг	1.6%	0.4%	6151 г
Никель, Ni	1.686 мкг	~
Рубидий, Rb	26.6 мкг	~
Селен, Se	1.235 мкг	55 мкг	2.2%	0.6%	4453 г
Стронций, Sr	0.55 мкг	~
Фтор, F	10.73 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	37279 г
Хром, Cr	0.07 мкг	50 мкг	0.1%		71429 г
Цинк, Zn	0.5673 мг	12 мг	4.7%	1.2%	2115 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.169 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	17.1 г	~
Сахароза	2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.543 г	~
Валин	0.153 г	~
Гистидин*	0.109 г	~
Изолейцин	0.121 г	~
Лейцин	0.303 г	~
Лизин	0.134 г	~
Метионин	0.052 г	~
Треонин	0.103 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.236 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.18 г	~
Аспарагиновая кислота	0.599 г	~
Глицин	0.282 г	~
Глутаминовая кислота	0.998 г	~
Пролин	0.276 г	~
Серин	0.29 г	~
Тирозин	0.163 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.422 г	от 4.7 до 16.8 г	51.5%	13.2%
Насыщенные жирные кислоты	2.11 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.93 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.428 г	~
20:0 Арахиновая	0.141 г	~
22:0 Бегеновая	0.334 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.143 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.086 г	min 16.8 г	30.3%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.006 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.865 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	4.856 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.114 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.009 г	~
22:1 цис	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.458 г	от 11.2 до 20.6 г	21.9%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.405 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.395 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.015 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~
Полиеновые трансжиры	0.006 г	~

Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 389,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	389.7 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	17.2 г	-%
	Углеводы	47.9 г	-%
	Пищевые волокна	9.8 г	-%
	Вода	15.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Овсяное печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,5 %, витамином B6 - 11,7 %, витамином E - 13 %, витамином PP - 14,8 %, кремнием - 108,2 %, магнием - 23,9 %, марганцем - 22,2 %, медью - 12,3 %

Чем полезен Овсяное печенье

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяное печенье, калорийность 389,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Минтай с картошкой под сырной шапочкой

Запеканка творожная с мангольдом

Яблочный пирог овсяный

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе