Рецепт Вафли кабачки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли кабачки
| Кабачок (Запекание) | 1500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 4 С0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли кабачки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.7 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1817 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 5.9% | 1810 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.4% | 2435 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 6.8% | 1587 г |
| Углеводы (общие) | 10.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.1% | 1333 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2918 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.8 мкг | 900 мкг | 5% | 5.4% | 2009 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.8% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.7% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 6.3% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 55.95 мг | 500 мг | 11.2% | 12.1% | 894 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 7.3% | 1466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 6.6% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.397 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.3% | 4764 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 3.1% | 3488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.45 мг | 90 мг | 7.2% | 7.8% | 1395 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.348 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3.8% | 2874 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.401 мг | 15 мг | 2.7% | 2.9% | 3741 г |
| Витамин Н, биотин | 4.008 мкг | 50 мкг | 8% | 8.6% | 1248 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 3.7% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5724 мг | 20 мг | 7.9% | 8.5% | 1272 г |
| Ниацин | 0.74 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.8 мг | 2500 мг | 10.4% | 11.2% | 959 г |
| Кальций, Ca | 27.29 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.9% | 3664 г |
| Кремний, Si | 28.595 мг | 30 мг | 95.3% | 102.8% | 105 г |
| Магний, Mg | 13.35 мг | 400 мг | 3.3% | 3.6% | 2996 г |
| Натрий, Na | 25.3 мг | 1300 мг | 1.9% | 2% | 5138 г |
| Сера, S | 38.68 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.2% | 2585 г |
| Фосфор, P | 55.8 мг | 800 мг | 7% | 7.6% | 1434 г |
| Хлор, Cl | 29.57 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.4% | 7778 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 211.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.953 мг | 18 мг | 5.3% | 5.7% | 1889 г |
| Йод, I | 3.07 мкг | 150 мкг | 2% | 2.2% | 4886 г |
| Кобальт, Co | 2.923 мкг | 10 мкг | 29.2% | 31.5% | 342 г |
| Марганец, Mn | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 10.2% | 1053 г |
| Медь, Cu | 71.84 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 7.8% | 1392 г |
| Молибден, Mo | 5.181 мкг | 70 мкг | 7.4% | 8% | 1351 г |
| Никель, Ni | 1.331 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.852 мкг | 55 мкг | 10.6% | 11.4% | 940 г |
| Титан, Ti | 1.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.59 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24111 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.5257 мг | 12 мг | 4.4% | 4.7% | 2283 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.338 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
| Валин | 0.132 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лизин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Треонин | 0.105 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.211 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.304 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.16 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.371 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.9% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.596 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.352 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.786 г | min 16.8 г | 4.7% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.703 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.199 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли кабачки составляет 92,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 13.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 77.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ КАБАЧКИ
Вафли кабачки богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,2 %, кремнием - 95,3 %, кобальтом - 29,2 %
Чем полезен Вафли кабачки
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Масло гхи
- Нутовые макароны
- Emmental français
- Пятёрочка Булочка Даллас
- Суп вермишелевый с грибами
- Салат морковный с дайконом
- Зерновые плитки с нори
- Паста с грибами
- Ежики с куриным фаршем, луком и рисом
- Rodeo батончик мягкая карамель и нуга
- Лапша Бесбармачная
- Кофе с тостом и джемом
- Сендвич с тунцом
- Манты (идеальный фарш)
- Фарш свин/гов
- Молоко сухое
- Тунец консервы (Икра и Рыба)
- Смесь mixnar орехи и цукаты
- Тостовый хлеб
- Запеканка грибная
- Творог
- Морковный кекс
- ролл цезарь огу
- Шарлотка(домашняя)
- Нуга из маршмеллоу
- Капуста под яйцом и сыром 13.10.25
- Лимонно-миндальное печенье
- Оладьи кабачковые
- Индейка жаренная
- Каша пшенная с тыквой =моё=
- Салат
- Сыр легкий
- Моя запеканка
- Гречневый хлеб
- Скумбрия в аэрогриле
- Каша гречневая
- Каша гречневая
- Отруби с брусникой
- Стейк из филе грудки индейки на йогурте
- Рулет из куриного филе с сухофруктами
- Хлебцы белый шоколад
- Кабачково-куриные вафли
- Воздушный рис без сахара
- Яблоки без кожуры
- Колбаса камуфляжная
- Сок томатный с солью Добрый
- Хлебцы клубника в белом шоколаде
- Творог обезжиреный пластовой SUPER
- Е
- Сосиска
- Хлебцы пшеничные Макфа
- Сырники
- Смесь овощная Овощи по-деревенски с картофелем быстрозамороженная АГАМА AGAMA
- Крок мадам
- Яблоки печеные
- Хлебцы с кунжутом вафельные
- Салат тунец Наиль
- Шаурма классическая
- Яблочное пюре
- Ленивые вареники
- Хлебцы мультизлаковые вафельные
- Суп грибной с сухариками Чашка супа Кнорр
- Отруби очищающие
- Каша овсяная
- Селедка
- Селедка тихоокеанская жирная мало солёная филе
- Тортилья с творогом
- Cуп рисовый с помидорами и курицей
- Суп в пакетиках звёздочки
- Грибной крем-суп
- Овсяные хлопья экзотик бп
- Рулет из лаваша
- Колбаса варёная классическая
- Брусника и клюква протертые с сахаром
- Тортилья с яйцом, сыром, ветчиной, огурцом
- Шоколадно-банановые вафли
- Суп с фрикадельками
- Овсянка с семенами льна и лесными ягодами
- Завтрак каша яблоко бутер
- Овсяные хлопья с клубникой и чиа
- Печенье Delisse
- Чай детский СПОКОЙНЫЙ ЖИВОТИК яблоко фенхель ромашка липовый цвет Когда я вырасту
- Энергетик x- турбо
- Колбаски гриль с говядиной
- Салат 13.10.25
- Пирог с манкой
- Нерка под майонезом
- Суп колбасный
- Филе СУВИД
- Багет на виноградной закваске
- Шампиньоны жареные
- Чипсы протеиновые "ПРОВАНСКИЕ ТРАВЫ" ACTIVE ВкусВилл
- Куриные крылышки жареные
- Суфле яблочное
- 2025 - Рулет из говяжьего фарша в беконе
- Куриное филе отварное с овощами
- Суп чечевичный с овощами и суш. болг. перцем
- Шакшука без масла
- Зельс с языком беларусь
- Чипсы протеиновые "СМЕТАНА И ЗЕЛЕНЬ" ACTIVE ВкусВилл
Метки: Как приготовить Вафли кабачки, калорийность 92,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли кабачки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
