Рецепт Утренний супершейк. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Утренний супершейк

Овсяная каша, по 1-280	50 г
Соевый протеиновый изолят	40 г
Авокадо	100 г
Банан	100 г
Петрушка свежая	20 г
Шпинат	40 г
Семена чиа, сушеные	15 г
Пекан, орех	30 г
Льняное масло холодного отжима	10 г
Сок лимонный	10 г
Вода	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Утренний супершейк".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.2 ккал	1684 ккал	7%	6%	1437 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	7.5%	1134 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	11.8%	727 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	2%	4294 г
Углеводы (общие)	7.5 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	10.2%	833 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	2.9%	2952 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.4 мкг	900 мкг	8%	6.8%	1243 г
альфа Каротин	3.357 мкг	~
бета Каротин	0.438 мг	5 мг	8.8%	7.5%	1142 г
бета Криптоксантин	4.294 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	38.615 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	4.2%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	2.9%	2903 г
Витамин В4, холин	17.17 мг	500 мг	3.4%	2.9%	2912 г
Витамин В5, пантотеновая	0.287 мг	5 мг	5.7%	4.9%	1742 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	4.8%	1786 г
Витамин В9, фолаты	31.049 мкг	400 мкг	7.8%	6.7%	1288 г
Витамин C, аскорбиновая	10.65 мг	90 мг	11.8%	10.1%	845 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.698 мг	15 мг	4.7%	4%	2149 г
бета Токоферол	0.031 мг	~
гамма Токоферол	1.474 мг	~
дельта Токоферол	0.046 мг	~
Витамин Н, биотин	1.529 мкг	50 мкг	3.1%	2.6%	3270 г
Витамин К, филлохинон	76.2 мкг	120 мкг	63.5%	54.2%	157 г
Витамин РР, НЭ	0.852 мг	20 мг	4.3%	3.7%	2347 г
Ниацин	0.152 мг	~
Бетаин	0.127 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.43 мг	2500 мг	8.7%	7.4%	1145 г
Кальций, Ca	45.12 мг	1000 мг	4.5%	3.8%	2216 г
Кремний, Si	14.053 мг	30 мг	46.8%	39.9%	213 г
Магний, Mg	32.97 мг	400 мг	8.2%	7%	1213 г
Натрий, Na	91.68 мг	1300 мг	7.1%	6.1%	1418 г
Сера, S	63.9 мг	1000 мг	6.4%	5.5%	1565 г
Фосфор, P	96.7 мг	800 мг	12.1%	10.3%	827 г
Хлор, Cl	14.07 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	16347 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.3 мкг	~
Бор, B	56.2 мкг	~
Ванадий, V	1.42 мкг	~
Железо, Fe	2.114 мг	18 мг	11.7%	10%	851 г
Йод, I	1.02 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	14706 г
Кобальт, Co	0.227 мкг	10 мкг	2.3%	2%	4405 г
Литий, Li	1.088 мкг	~
Марганец, Mn	0.3493 мг	2 мг	17.5%	14.9%	573 г
Медь, Cu	189.48 мкг	1000 мкг	18.9%	16.1%	528 г
Молибден, Mo	2.151 мкг	70 мкг	3.1%	2.6%	3254 г
Никель, Ni	0.917 мкг	~
Рубидий, Rb	11 мкг	~
Селен, Se	1.618 мкг	55 мкг	2.9%	2.5%	3399 г
Стронций, Sr	4.55 мкг	~
Фтор, F	52.59 мкг	4000 мкг	1.3%	1.1%	7606 г
Хром, Cr	0.35 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	14286 г
Цинк, Zn	0.6575 мг	12 мг	5.5%	4.7%	1825 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.354 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.495 г	~
Валин	0.29 г	~
Гистидин*	0.161 г	~
Изолейцин	0.288 г	~
Лейцин	0.465 г	~
Лизин	0.359 г	~
Метионин	0.09 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.22 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.318 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аланин	0.263 г	~
Аспарагиновая кислота	0.688 г	~
Глицин	0.262 г	~
Глутаминовая кислота	1.213 г	~
Пролин	0.338 г	~
Серин	0.323 г	~
Тирозин	0.217 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.201 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	85.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.519 г	от 4.7 до 16.8 г	32.3%	27.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.322 мг	~
Стигмастерол	0.825 мг	~
бета Ситостерол	18.42 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.869 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.608 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.152 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.425 г	min 16.8 г	20.4%	17.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.1 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.309 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.256 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.698 г	от 11.2 до 20.6 г	24.1%	20.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.504 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.322 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.19 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.136 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Утренний супершейк составляет 117,2 кКал.

Порция = 715 гр (838 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.2 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УТРЕННИЙ СУПЕРШЕЙК

Утренний супершейк богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,8 %, витамином K - 63,5 %, кремнием - 46,8 %, фосфором - 12,1 %, железом - 11,7 %, марганцем - 17,5 %, медью - 18,9 %

Чем полезен Утренний супершейк

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Утренний супершейк, калорийность 117,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Утренний супершейк, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе