Рецепт Тортилья с грибами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тортилья с грибами и сыром

Шампиньоны (Жарка)	300 г
Подсолнечное масло	20 г
Лук репчатый	120 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г
Лепешка Тортилья пшеничная со вкусом сыра	4 штука

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тортилья с грибами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.6 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	917 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	5.6%	974 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	8.4%	644 г
Углеводы	18.1 г	219 г	8.3%	4.5%	1210 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	6.5%	833 г
Вода	60.6 г	2273 г	2.7%	1.5%	3751 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.8 мкг	900 мкг	5%	2.7%	2009 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	1.404 мкг	~
бета Каротин	0.179 мг	5 мг	3.6%	2%	2793 г
бета Криптоксантин	7.88 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	33.745 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	3%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.233 мг	1.8 мг	12.9%	7%	773 г
Витамин В4, холин	24.09 мг	500 мг	4.8%	2.6%	2076 г
Витамин В5, пантотеновая	0.904 мг	5 мг	18.1%	9.9%	553 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	2.6%	2128 г
Витамин В9, фолаты	16.378 мкг	400 мкг	4.1%	2.2%	2442 г
Витамин В12, кобаламин	0.194 мкг	3 мкг	6.5%	3.5%	1546 г
Витамин C, аскорбиновая	4.21 мг	90 мг	4.7%	2.6%	2138 г
Витамин D, кальциферол	0.15 мкг	10 мкг	1.5%	0.8%	6667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.823 мг	15 мг	12.2%	6.6%	823 г
Витамин Н, биотин	6.836 мкг	50 мкг	13.7%	7.5%	731 г
Витамин К, филлохинон	13.4 мкг	120 мкг	11.2%	6.1%	896 г
Витамин РР, НЭ	3.5439 мг	20 мг	17.7%	9.6%	564 г
Ниацин	1.929 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	262.56 мг	2500 мг	10.5%	5.7%	952 г
Кальций, Ca	152.53 мг	1000 мг	15.3%	8.3%	656 г
Кремний, Si	2.299 мг	30 мг	7.7%	4.2%	1305 г
Магний, Mg	19.67 мг	400 мг	4.9%	2.7%	2034 г
Натрий, Na	415.01 мг	1300 мг	31.9%	17.4%	313 г
Сера, S	72.28 мг	1000 мг	7.2%	3.9%	1384 г
Фосфор, P	150.1 мг	800 мг	18.8%	10.2%	533 г
Хлор, Cl	569.87 мг	2300 мг	24.8%	13.5%	404 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	144.1 мкг	~
Бор, B	39.9 мкг	~
Ванадий, V	21.4 мкг	~
Железо, Fe	0.679 мг	18 мг	3.8%	2.1%	2651 г
Йод, I	7.84 мкг	150 мкг	5.2%	2.8%	1913 г
Кобальт, Co	5.919 мкг	10 мкг	59.2%	32.2%	169 г
Литий, Li	0.156 мкг	~
Марганец, Mn	0.2279 мг	2 мг	11.4%	6.2%	878 г
Медь, Cu	226.58 мкг	1000 мкг	22.7%	12.4%	441 г
Молибден, Mo	4.251 мкг	70 мкг	6.1%	3.3%	1647 г
Никель, Ni	0.982 мкг	~
Рубидий, Rb	79.3 мкг	~
Селен, Se	13.639 мкг	55 мкг	24.8%	13.5%	403 г
Стронций, Sr	3.28 мкг	~
Титан, Ti	11.22 мкг	~
Фтор, F	21.08 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18975 г
Хром, Cr	3.36 мкг	50 мкг	6.7%	3.6%	1488 г
Цинк, Zn	1.0851 мг	12 мг	9%	4.9%	1106 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.367 г	~
Аргинин*	0.233 г	~
Валин	0.32 г	~
Гистидин*	0.141 г	~
Изолейцин	0.261 г	~
Лейцин	0.5 г	~
Лизин	0.277 г	~
Метионин	0.11 г	~
Метионин + Цистеин	0.186 г	~
Треонин	0.204 г	~
Триптофан	0.118 г	~
Фенилаланин	0.299 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.541 г	~
Заменимые аминокислоты	2.079 г	~
Аланин	0.187 г	~
Аспарагиновая кислота	0.297 г	~
Глицин	0.155 г	~
Глутаминовая кислота	1.433 г	~
Пролин	0.589 г	~
Серин	0.29 г	~
Тирозин	0.245 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.065 г	от 4.7 до 16.8 г	43.9%	23.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.41 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.784 мг	~
Стигмастерол	0.117 мг	~
бета Ситостерол	10.298 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.079 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.13 г	~
10:0 Каприновая	0.22 г	~
12:0 Лауриновая	0.828 г	~
14:0 Миристиновая	0.713 г	~
15:0 Пентадекановая	0.051 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.331 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.728 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.619 г	min 16.8 г	9.6%	5.2%
14:1 Миристолеиновая	0.064 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.12 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.423 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.205 г	от 11.2 до 20.6 г	19.7%	10.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.073 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Тортилья с грибами и сыром составляет 183,6 кКал.

Порция = 192 гр (352.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.6 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	18.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	60.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОРТИЛЬЯ С ГРИБАМИ И СЫРОМ

Тортилья с грибами и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,9 %, витамином B5 - 18,1 %, витамином E - 12,2 %, витамином H - 13,7 %, витамином K - 11,2 %, витамином PP - 17,7 %, кальцием - 15,3 %, фосфором - 18,8 %, хлором - 24,8 %, кобальтом - 59,2 %, марганцем - 11,4 %, медью - 22,7 %, селеном - 24,8 %

Чем полезен Тортилья с грибами и сыром

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тортилья с грибами и сыром, калорийность 183,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортилья с грибами и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-14

Калорийность: 1301 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Минтай с картошкой под сырной шапочкой

Салат основной овощной

Автор Татьяна. Путь к себе

19.4

0.9

0.5

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе