Рецепт Запеканка с консервой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с консервой
| Кефир 1% жирности | 350 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
| Яйцо куриное | 210 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Скумбрия консервированная, с маслом | 140 г |
| Лук порей | 10 г |
| Кунжут | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с консервой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1121 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 7.5% | 894 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 9.7% | 691 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 3.2% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 10.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3275 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.2 мкг | 900 мкг | 8% | 5.3% | 1247 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.1% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 8.2% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 84.58 мг | 500 мг | 16.9% | 11.3% | 591 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.681 мг | 5 мг | 13.6% | 9.1% | 734 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 4.3% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.397 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4257 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.347 мкг | 3 мкг | 78.2% | 52.1% | 128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 9474 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.825 мкг | 10 мкг | 48.3% | 32.2% | 207 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.926 мг | 15 мг | 12.8% | 8.5% | 779 г |
| Витамин Н, биотин | 6.958 мкг | 50 мкг | 13.9% | 9.3% | 719 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4142 мг | 20 мг | 17.1% | 11.4% | 586 г |
| Ниацин | 1.579 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.88 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.2% | 1594 г |
| Кальций, Ca | 84.39 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.6% | 1185 г |
| Кремний, Si | 2.123 мг | 30 мг | 7.1% | 4.7% | 1413 г |
| Магний, Mg | 21.25 мг | 400 мг | 5.3% | 3.5% | 1882 г |
| Натрий, Na | 410.38 мг | 1300 мг | 31.6% | 21% | 317 г |
| Сера, S | 92.7 мг | 1000 мг | 9.3% | 6.2% | 1079 г |
| Фосфор, P | 141.3 мг | 800 мг | 17.7% | 11.8% | 566 г |
| Хлор, Cl | 352.42 мг | 2300 мг | 15.3% | 10.2% | 653 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.216 мг | 18 мг | 6.8% | 4.5% | 1480 г |
| Йод, I | 16.84 мкг | 150 мкг | 11.2% | 7.5% | 891 г |
| Кобальт, Co | 12.751 мкг | 10 мкг | 127.5% | 84.9% | 78 г |
| Литий, Li | 0.473 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1238 мг | 2 мг | 6.2% | 4.1% | 1616 г |
| Медь, Cu | 94.59 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 6.3% | 1057 г |
| Молибден, Mo | 7.434 мкг | 70 мкг | 10.6% | 7.1% | 942 г |
| Никель, Ni | 3.485 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.707 мкг | 55 мкг | 32.2% | 21.4% | 311 г |
| Стронций, Sr | 7.44 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 263.88 мкг | 4000 мкг | 6.6% | 4.4% | 1516 г |
| Хром, Cr | 11.55 мкг | 50 мкг | 23.1% | 15.4% | 433 г |
| Цинк, Zn | 0.7233 мг | 12 мг | 6% | 4% | 1659 г |
| Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.326 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.213 г | ~ | |||
| Валин | 0.202 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лизин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Треонин | 0.161 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аланин | 0.186 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.324 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.476 г | ~ | |||
| Пролин | 0.107 г | ~ | |||
| Серин | 0.243 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.454 г | от 0.9 до 3.7 г | 50.4% | 33.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.726 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.4% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 156.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.277 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.999 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.549 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.238 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.279 г | min 16.8 г | 13.6% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.163 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.971 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.4 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с консервой составляет 150,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 150.2 кКал | -% | |
| Белки | 8.5 г | -% | |
| Жиры | 8.1 г | -% | |
| Углеводы | 10.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 69.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КОНСЕРВОЙ
Запеканка с консервой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,3 %, холином - 16,9 %, витамином B5 - 13,6 %, витамином B12 - 78,2 %, витамином D - 48,3 %, витамином E - 12,8 %, витамином H - 13,9 %, витамином PP - 17,1 %, фосфором - 17,7 %, хлором - 15,3 %, йодом - 11,2 %, кобальтом - 127,5 %, селеном - 32,2 %, хромом - 23,1 %
Чем полезен Запеканка с консервой
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат со свёклой
- Рыба запеченая
- Рисовая запеканка
- Суп куриный пюре
- Рубленная котлета
- Йогурт из Талицы
- Кореан хот чиккен медовый
- Голубцы
- Соус для панкейков - МИИН
- Экспонента (копия)
- Салат фирменный цезарь с курицей
- Бакладан запеченый с помидорами
- Салат оливье
- Спагетти из зеленого гороха
- Картофель жареный
- Соус Болоньезе
- ОМЕГА-3
- Паста Калабрезе с говядиной и пармезаном
- Магний B6
- Колбаска сливочная
- Картофельное пюре 12.10.
- Рамен с курицей
- Стрипсы Мираторог
- California Cooked Tuna
- Спагетти траттория отварные
- Лимоны с имбирём дробленые
- Куриный бульон из бедра
- Филе миньон
- творог брикет 0
- Пастила
- Йогурт 2,5% малина
- BBQ Pork
- Грузинчики
- Перец фаршированный
- творог 0 проц брикет
- Тушёная капуста
- Творожный запеканка с пармезаном
- Наггетс ролл
- Финские ржаные лепешки. Я
- Бургерная котлета
- Суп из тыквы
- Фунчоза озон Misaki
- ПАХЛАВА ТУРЕЦКАЯ
- Макароны с куриным фаршем
- Guinness draught 0.0 538ml
- Телятина тушенная с луком и сливами
- Сырники 12.10
- мороженое «Сникерс»
- Пицца домашняя
- Сгущенка кокосовая озон Vegan от UFOOD
- Фарш в томате MaryK
- Šunka stišnjena
- Каша гречневая
- Тесто слоёное бездрожжевое замороженое
- Пирог с Вишней
- Смузи "Светофор" - Ангелина Федосеева
- Томленая свинина
- Яблочные слойки
- Салат из пекинской капусты
- Сердечки индейки
- Сэндвич Чикен-ролл с нежным куриным филе
- Фрикадельки Мираторг с подливой
- Оладьи из зеленой гречки с яблоком - МИИН
- Творог треугольный обезж, пятница
- Фрикадельки Аппетитные
- Кабачки жареные с майонезом
- Творог 9% Молочный бидончик
- Бедро курицы жареное
- Овощное рагу
- Кабандосы классические
- Форель на гриле
- Суп-пюре из тыквы и кабачка
- Ежики в томатном соусе
- Mcflurry kitkat caramel
- Виноград белый
- Каша Геркулес на молоке 3,2% со стевией
- Сыр Франция 2 евро
- Булгур с овощами
- Лепешка из творога треугольного
- Творог мягкий 0.1%
- Рыба по-лугански
- Гречка по купечески
- Морская капуста по корейски
- Пицца колбасно овощная
- Мясо по-французски
- Пончики
- Кекс с финиками
- Хлеб со злаками зелёная линия
- Тыква с креветками
- Алма с творогом и лавашом
- Тыквенные котлеты
- Салат свекла с чесноком
- Ролл Филадельфия
- Витаминная смесь
- Кабачковые оладушки
- Запеканка картофельная с шампиньонами
- Кетчуп HEINZ для гриля и шашлыка
- Щи 12112025
- Венские вафли
- Котлеты «Нежные»
Метки: Как приготовить Запеканка с консервой, калорийность 150,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с консервой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
