Рецепт Пампушки с чесноком Лена. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пампушки с чесноком Лена
| Чеснок | 26 г |
| Подсолнечное масло | 67 г |
| Укроп | 10 г |
| Молоко 2,7% | 254 г |
| Дрожжи хлебопекарные сухие быстродействующие | 8 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 379 г |
| Яичный желток куриный | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пампушки с чесноком Лена".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 293.2 ккал | 1684 ккал | 17.4% | 5.9% | 574 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 3.4% | 1013 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 6.8% | 505 г |
| Углеводы | 40.9 г | 219 г | 18.7% | 6.4% | 535 г |
| Углеводы (общие) | 38.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.1% | 1111 г |
| Вода | 38.3 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5935 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.3 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.1% | 3180 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.4% | 7813 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 2.1% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 0.6% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 42.93 мг | 500 мг | 8.6% | 2.9% | 1165 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 1.7% | 1969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 2% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.491 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.2% | 2760 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 0.4% | 8333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.67 мг | 90 мг | 1.9% | 0.6% | 5389 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.153 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.5% | 6536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.724 мг | 15 мг | 31.5% | 10.7% | 318 г |
| Витамин Н, биотин | 2.119 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.4% | 2360 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6981 мг | 20 мг | 8.5% | 2.9% | 1178 г |
| Ниацин | 0.653 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 77.17 мг | 2500 мг | 3.1% | 1.1% | 3240 г |
| Кальций, Ca | 20.94 мг | 1000 мг | 2.1% | 0.7% | 4776 г |
| Кремний, Si | 2.114 мг | 30 мг | 7% | 2.4% | 1419 г |
| Магний, Mg | 10.28 мг | 400 мг | 2.6% | 0.9% | 3891 г |
| Натрий, Na | 3.7 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.1% | 35135 г |
| Сера, S | 41.11 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.4% | 2432 г |
| Фосфор, P | 58.7 мг | 800 мг | 7.3% | 2.5% | 1363 г |
| Хлор, Cl | 14.61 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.2% | 15743 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 543.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.815 мг | 18 мг | 4.5% | 1.5% | 2209 г |
| Йод, I | 1.75 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
| Кобальт, Co | 1.613 мкг | 10 мкг | 16.1% | 5.5% | 620 г |
| Литий, Li | 0.13 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3317 мг | 2 мг | 16.6% | 5.7% | 603 г |
| Медь, Cu | 59.29 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 2% | 1687 г |
| Молибден, Mo | 7.402 мкг | 70 мкг | 10.6% | 3.6% | 946 г |
| Никель, Ni | 1.763 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.643 мкг | 55 мкг | 8.4% | 2.9% | 1185 г |
| Стронций, Sr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.54 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 34662 г |
| Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2% | 1730 г |
| Цинк, Zn | 0.4599 мг | 12 мг | 3.8% | 1.3% | 2609 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 34.935 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 0.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.584 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 34.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 17.725 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.299 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.549 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.363 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.062 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.342 г | min 16.8 г | 13.9% | 4.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.1 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.844 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.2% | 17.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.3 г | ~ |
Энергетическая ценность Пампушки с чесноком Лена составляет 293,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 293.2 кКал | -% | |
| Белки | 7.5 г | -% | |
| Жиры | 11.1 г | -% | |
| Углеводы | 40.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 38.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАМПУШКИ С ЧЕСНОКОМ ЛЕНА
Пампушки с чесноком Лена богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 31,5 %, кобальтом - 16,1 %, марганцем - 16,6 %
Чем полезен Пампушки с чесноком Лена
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оладьи из киноа с бататом
- Гавайская
- Салат краб капуста
- Зернистый творог со сливками 3% Pilos Cottage cheese light
- Творожная запеканка с изюмом 12.10.2025 (3 пачки)
- Салат витаминный с лимонной заправкой
- Пирожки (копия)
- Салат с фунчозой
- Papagena Lemon Biskuit
- Суп перловвй
- Bul Dog Carbonara extra cheesy flavor
- Печенье протеиновое
- Шарлотка
- Горбушка с кукурузой и сервелатом
- Повидло из яблок
- Онигири с крабовыми палочками соусом спайси
- Шарлотка с кукурузной мукой
- Паста с морепродуктами
- Батат запеченый с травами
- Шарлотка
- Кексики 12.10
- Котлеты В
- Блинчики с крем-сыром и грецким орехом
- Vitas hrono hleb
- Булочки из клетчатки
- Венегрет
- Рисовая каша на кокосовом молоке
- Творожные синабоны с рикотой
- Мои бутерброды
- Тортилья на завтрак
- Банановый протеин
- Кус-кус с курицей и овощами в томатном соусе
- Печеночные оладьи
- Вареники с картофелем
- Грецкий орех
- .
- Морковный кекс с творожной начинкой
- Пряный лимонный пирог с грецким орехом
- Сырники в аэрогриле
- Protéines Mix Vegan Açai-Acerola-Arona
- Конфеты Mone с мятой
- Котлетки куриные легкие 12 окт
- Krewetki białe blanszowane vannamei
- Блинчики с творогом лента
- Салат корпоратив(яйцо, морковь, кура) без майонеза
- Закваска ржаная - примерно
- Салат свекла
- Цельнозерновой хлеб на закваске
- Грудка курицы в чесноке
- Пангасиус с творожным сыром и помидорами
- Семена чиа
- Свиная грудинка
- Напиток соевый alpro
- Плов с куриной грудкой/индейкой
- Сеупоккымпаб
- Яичница с луком
- Котлеты домашние
- Фрикадельки телятина, хлеб, лук, яйцо.
- Фасолевый брауни
- Китайские грибы
- Сердечки индейки
- Крем фереро
- Таблетки для рассасывания
- Гречетто с говяжьими щечками су-вид
- Салат с кальмарами
- Торт тирамису
- Овощи замороженные (горошек, морковь, капуста, порей, стручковая фасоль)
- Вафля картофельная с креветкой
- Low-fat chicken breast
- Eco milk Almond sand sucre
- Котлеты куриные
- Сливочный суп с лососем и брокколи
- Суп с куриной грудкой к/в
- Jacobs каппуччино дубайский шоколад
- Грибной крем-супчик
- Low-fat chicken breast
- Кекс овсяно-банановый
- Тофу Chongqing Zengqiao Food
- Йогурт греческий 3% ТМ Яготинский
- Мороженое воздушный моти с черникой
- Салат овощной с щавелем
- Рис с грибами
- Шоколад белый с малиной
- Мороженое ТОП шоколад
- Кабачковая запеканка с сыром
- Рыба по польски пп
- Мука пшеничная цельнозерновая
- moloko +
- Меренга с малиной
- Блинчики фирм.
- Свёкла октябрь
- Конфеты фереро
- Сациви из курицы
- Йогурт «земляника»
- йогурт-мусс
- Майонез «Провансаль оливковый» ряба
- 4 volte 25 Вино
- Огурцы маринованные
- Тесто звездное слоеное бездрожжевое
- Оладьи из рикотты
Метки: Как приготовить Пампушки с чесноком Лена, калорийность 293,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пампушки с чесноком Лена, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
