Рецепт ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ МОИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ МОИ
| Фарш мой индейка | 1000 г |
| Капуста белокочанная, квашеная | 400 г |
| Подсолнечное масло | 19 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 170 г |
| Вода | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ МОИ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.8 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1834 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 10.6% | 1027 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 6.2% | 1750 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 3.9% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 8.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.9% | 2222 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.9 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.5% | 18367 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.7% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 24.66 мг | 500 мг | 4.9% | 5.3% | 2028 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 2.3% | 4854 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 4.1% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.538 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.1% | 5306 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.023 мкг | 3 мкг | 0.8% | 0.9% | 13043 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.48 мг | 90 мг | 8.3% | 9% | 1203 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.02 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.486 мг | 15 мг | 3.2% | 3.5% | 3086 г |
| Витамин Н, биотин | 0.543 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.2% | 9208 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.4% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4706 мг | 20 мг | 2.4% | 2.6% | 4250 г |
| Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.973 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.49 мг | 2500 мг | 5.5% | 6% | 1805 г |
| Кальций, Ca | 16 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.7% | 6250 г |
| Кремний, Si | 8.399 мг | 30 мг | 28% | 30.5% | 357 г |
| Магний, Mg | 12.8 мг | 400 мг | 3.2% | 3.5% | 3125 г |
| Натрий, Na | 368.19 мг | 1300 мг | 28.3% | 30.8% | 353 г |
| Сера, S | 46.26 мг | 1000 мг | 4.6% | 5% | 2162 г |
| Фосфор, P | 56.4 мг | 800 мг | 7.1% | 7.7% | 1418 г |
| Хлор, Cl | 5.79 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 39724 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.562 мг | 18 мг | 3.1% | 3.4% | 3203 г |
| Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Кобальт, Co | 0.486 мкг | 10 мкг | 4.9% | 5.3% | 2058 г |
| Литий, Li | 0.405 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1486 мг | 2 мг | 7.4% | 8.1% | 1346 г |
| Медь, Cu | 56.37 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 6.1% | 1774 г |
| Молибден, Mo | 1.098 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.7% | 6375 г |
| Никель, Ni | 0.401 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.298 мкг | 55 мкг | 11.5% | 12.5% | 873 г |
| Стронций, Sr | 0.2 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.44 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.5% | 7215 г |
| Хром, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
| Цинк, Zn | 0.4836 мг | 12 мг | 4% | 4.4% | 2481 г |
| Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.927 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.3 г | ~ | |||
| Валин | 0.227 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.215 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лизин | 0.36 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.182 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аланин | 0.256 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.397 г | ~ | |||
| Глицин | 0.204 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.693 г | ~ | |||
| Пролин | 0.177 г | ~ | |||
| Серин | 0.191 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.64 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.6% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.49 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.429 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.233 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.141 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.392 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.365 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.68 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.622 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ МОИ составляет 91,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 7.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 79.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ МОИ
ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ МОИ богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 28 %, селеном - 11,5 %
Чем полезен ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ МОИ
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог 9%
- Запеканка из индейки
- Пирожок с зелёным луком и яйцом
- Йогурт с шариками даниссимо
- Ролл окинава
- Молоко отборное
- Смесь круп
- Чука
- Нут жареный
- Курник
- Блины на ряженке
- Молоко
- Макароны с куриной грудкой
- Печенье мультизлаковой
- Пончики с шоколадной начинкой
- Курица в томатном соусе
- Чебурек со свининой
- Сыр Маасдам
- Хлеб пшеничный (Батон 2)
- Чебурек из говядины
- Творожная лепёшка
- Салат Мимоза+
- Суп с крупами (Алена)
- Рыбный суп
- Тортилья с куриным фаршем (1)
- Тушеные овощи с бокколи
- Сырники
- Печенье «Яшкино», фаготтини с яблочным джемом
- Курица с овощами
- Сырники
- Мусс
- Рулет куриный в золотой фольге
- сыр Гауда.
- Тыква в соевым соусе
- Масло гхи
- Бульон с геркулесом
- Капуста
- Салат из капусты с крабовыми
- Кабачки со сметаной
- Салат
- Чипсы сыр
- Skinkestek
- Слоеный пирог с яблоками ЛИ
- Ширатаки
- Сервелат фирменный
- Конфитюр тыквенный
- Рыб.котл.
- Грибные колеты
- Тортик бананы, яйца и какао
- Винегрет
- Хлеб Ирэны кокосовый
- Фасоль красная консервированая
- 10 кур.оладики
- Блины на кефире
- Смесь круп
- Чебуреки с грузинским акцентом
- Панкейки
- Суп с крупами (Алёна)
- Молочный коктейль
- Ржаная лепешка сельская
- Шоколад Ozera молочный с фундуком
- Гречка с шампиньонами
- Хлеб с семечками
- Сибирская клетчатка
- Хлеб пшеничный цельнозерновой
- Оладьи кабачковые
- десерт Манго-Маракуйя (125г)
- Говядина Бефстроганов
- Закуска из лаваша с карпаччо
- Салат
- Хлеб с семечками
- Папоротник
- Капуста с Яблоками
- Соте (шамп, мексика, курогрудь, гречка)
- Намазка на кабачковый торт
- Торт морковный
- Трубочки из лаваша с творгом
- Салат с Фасолью
- Чиабатта ржаная с индейкой и соусом «Песто»
- ЧИЗКЕЙК Ж малина
- Грибы фаршированные
- Бедро куриное тушеное в мультиварке
- Торт Сникерс без яблок
- Моти nutella
- Грудка
- Сдоба венская с яблочной начинкой и корицей
- B1 5мг
- Чизкейк малина перекресток
- Запеченная семга с морковью
- Коктейль из мороженого фисташ. +пломбир+молоко кокосовое+ сироп
- Вместо хлеба с Ц/З спельтовой Наташе25
- Винегрет
- Творог обезжиренный
- Суп ролтон
- Мороженое пломбир на сливках белая долина
- ОМЕГА-3 90%
- Тушёная капуста
- Соба гречневая
- Лепешки заварные. Я
- Ячневая каша на молоке
Метки: Как приготовить ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ МОИ, калорийность 91,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ МОИ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
