Войти

Рецепт Уха. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха

Картофель (Варка без слива) 217 г
Вода 2000 г
Горбуша (Припускание) 371 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное 30 г
Лук репчатый (Варка без слива) 60 г
Укроп 10 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 28.7 ккал 1684 ккал 1.7% 5.9% 5868 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 13.2% 2621 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 5.6% 6222 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 3.8% 9522 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 3.5% 10000 г
Вода 93.7 г 2273 г 4.1% 14.3% 2426 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.4 мкг 900 мкг 0.7% 2.4% 14063 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 1.4% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 8% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 4.5% 7826 г
Витамин В4, холин 13.2 мг 500 мг 2.6% 9.1% 3788 г
Витамин В5, пантотеновая 0.111 мг 5 мг 2.2% 7.7% 4505 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 15.7% 2247 г
Витамин В9, фолаты 1.53 мкг 400 мкг 0.4% 1.4% 26144 г
Витамин В12, кобаламин 0.519 мкг 3 мкг 17.3% 60.3% 578 г
Витамин C, аскорбиновая 1.19 мг 90 мг 1.3% 4.5% 7563 г
Витамин D, кальциферол 1.379 мкг 10 мкг 13.8% 48.1% 725 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.213 мг 15 мг 1.4% 4.9% 7042 г
Витамин Н, биотин 0.107 мкг 50 мкг 0.2% 0.7% 46729 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 1.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.106 мг 20 мг 5.5% 19.2% 1808 г
Ниацин 0.623 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 86.41 мг 2500 мг 3.5% 12.2% 2893 г
Кальций, Ca 8.76 мг 1000 мг 0.9% 3.1% 11416 г
Кремний, Si 3.476 мг 30 мг 11.6% 40.4% 863 г
Магний, Mg 6.92 мг 400 мг 1.7% 5.9% 5780 г
Натрий, Na 81.24 мг 1300 мг 6.2% 21.6% 1600 г
Сера, S 30.04 мг 1000 мг 3% 10.5% 3329 г
Фосфор, P 27.7 мг 800 мг 3.5% 12.2% 2888 г
Хлор, Cl 133.79 мг 2300 мг 5.8% 20.2% 1719 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50.5 мкг ~
Бор, B 11.3 мкг ~
Ванадий, V 9.53 мкг ~
Железо, Fe 0.198 мг 18 мг 1.1% 3.8% 9091 г
Йод, I 4.12 мкг 150 мкг 2.7% 9.4% 3641 г
Кобальт, Co 2.73 мкг 10 мкг 27.3% 95.1% 366 г
Литий, Li 3.977 мкг ~
Марганец, Mn 0.0331 мг 2 мг 1.7% 5.9% 6042 г
Медь, Cu 32.04 мкг 1000 мкг 3.2% 11.1% 3121 г
Молибден, Mo 2.39 мкг 70 мкг 3.4% 11.8% 2929 г
Никель, Ni 0.885 мкг ~
Олово, Sn 0.11 мкг ~
Рубидий, Rb 32.4 мкг ~
Селен, Se 5.268 мкг 55 мкг 9.6% 33.4% 1044 г
Стронций, Sr 2.19 мкг ~
Титан, Ti 0.23 мкг ~
Фтор, F 113.25 мкг 4000 мкг 2.8% 9.8% 3532 г
Хром, Cr 4.91 мкг 50 мкг 9.8% 34.1% 1018 г
Цинк, Zn 0.1541 мг 12 мг 1.3% 4.5% 7787 г
Цирконий, Zr 0.27 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.952 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.067 г ~
Аргинин* 0.171 г ~
Валин 0.193 г ~
Гистидин* 0.132 г ~
Изолейцин 0.148 г ~
Лейцин 0.276 г ~
Лизин 0.307 г ~
Метионин 0.085 г ~
Метионин + Цистеин 0.127 г ~
Треонин 0.176 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.154 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.236 г ~
Заменимые аминокислоты 0.114 г ~
Аланин 0.213 г ~
Аспарагиновая кислота 0.385 г ~
Глицин 0.204 г ~
Глутаминовая кислота 0.456 г ~
Пролин 0.121 г ~
Серин 0.152 г ~
Тирозин 0.082 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.209 г от 0.9 до 3.7 г 23.2% 80.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.101 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.59 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.151 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.029 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.171 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.167 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.245 г min 16.8 г 1.5% 5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.087 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.156 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.302 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 9.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.048 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.062 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.22 г ~

Энергетическая ценность Уха составляет 28,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 28.7 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 93.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства УХА

Уха богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,3 %, витамином D - 13,8 %, кремнием - 11,6 %, кобальтом - 27,3 %

Чем полезен Уха

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Уха, калорийность 28,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 91%
Елена
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 82%
Tanya Makronetta
2025-10-23
Калорийность: 1250 кКал
Витамины и минералы: 94%
Новые рецепты
Рагу с индейкой или наливной пирог
Автор Татьяна. Путь к себе
70.5
7.3
2.5
4.5
11
0 0
Куриное филе с красной смородиной и апельсином
Автор Юлия
134.3
18.7
4.8
3.7
9
2 0
Снек из тыквы, пастила
Автор Мила Равно
246.3
12.6
14.4
18.3
15
4 4
Интересные блоги
Ирина Макс
24-10-2025
Дневник питания за 24.10.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня рацион чуть отли...
10 84
Aнна Лизa
19-10-2025
Про стоматологов
В детстве, когда идёшь в зубной кабинет, думаешь -...
14 74
Tanya Makronetta
18-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Ещё один выходной. Сегодня без активности вообще, ...
10 54