Рецепт Ролл овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл овощной

Кабачок	254 г
Морковь	52 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50 г
Яйцо куриное	89 г
Псиллиум	20 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	70 г
Огурец парниковый	80 г
Помидор (томат), парниковый	70 г
Ветчина	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.1 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1618 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	12.3%	784 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	8.7%	1098 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	2%	4761 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.3%	2222 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	3.3%	2903 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	280 мкг	900 мкг	31.1%	29.9%	321 г
Ретинол	0.064 мг	~
бета Каротин	1.299 мг	5 мг	26%	25%	385 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	3.6%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.201 мг	1.8 мг	11.2%	10.8%	896 г
Витамин В4, холин	60.75 мг	500 мг	12.2%	11.7%	823 г
Витамин В5, пантотеновая	0.511 мг	5 мг	10.2%	9.8%	978 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	9.3%	1036 г
Витамин В9, фолаты	12.309 мкг	400 мкг	3.1%	3%	3250 г
Витамин В12, кобаламин	0.495 мкг	3 мкг	16.5%	15.9%	606 г
Витамин C, аскорбиновая	11.55 мг	90 мг	12.8%	12.3%	779 г
Витамин D, кальциферол	0.481 мкг	10 мкг	4.8%	4.6%	2079 г
Витамин D3, холекальциферол	0.023 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.259 мг	15 мг	1.7%	1.6%	5792 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	4.034 мкг	50 мкг	8.1%	7.8%	1239 г
Витамин К, филлохинон	7.2 мкг	120 мкг	6%	5.8%	1667 г
Витамин РР, НЭ	2.8388 мг	20 мг	14.2%	13.6%	705 г
Ниацин	0.538 мг	~
Бетаин	0.367 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	284.31 мг	2500 мг	11.4%	11%	879 г
Кальций, Ca	134.22 мг	1000 мг	13.4%	12.9%	745 г
Кремний, Si	25.867 мг	30 мг	86.2%	82.8%	116 г
Магний, Mg	22.42 мг	400 мг	5.6%	5.4%	1784 г
Натрий, Na	152.39 мг	1300 мг	11.7%	11.2%	853 г
Сера, S	101.43 мг	1000 мг	10.1%	9.7%	986 г
Фосфор, P	153.8 мг	800 мг	19.2%	18.4%	520 г
Хлор, Cl	205.62 мг	2300 мг	8.9%	8.5%	1119 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	149.6 мкг	~
Бор, B	44.7 мкг	~
Ванадий, V	12.87 мкг	~
Железо, Fe	1.071 мг	18 мг	6%	5.8%	1681 г
Йод, I	4.18 мкг	150 мкг	2.8%	2.7%	3589 г
Кобальт, Co	3.378 мкг	10 мкг	33.8%	32.5%	296 г
Литий, Li	4.461 мкг	~
Марганец, Mn	0.1228 мг	2 мг	6.1%	5.9%	1629 г
Медь, Cu	86.5 мкг	1000 мкг	8.7%	8.4%	1156 г
Молибден, Mo	5.342 мкг	70 мкг	7.6%	7.3%	1310 г
Никель, Ni	2.861 мкг	~
Рубидий, Rb	33.5 мкг	~
Селен, Se	10.924 мкг	55 мкг	19.9%	19.1%	503 г
Стронций, Sr	0.86 мкг	~
Фтор, F	19.76 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	20243 г
Хром, Cr	2.34 мкг	50 мкг	4.7%	4.5%	2137 г
Цинк, Zn	1.3051 мг	12 мг	10.9%	10.5%	919 г
Цирконий, Zr	0.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.042 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.999 г	~
Аргинин*	0.396 г	~
Валин	0.392 г	~
Гистидин*	0.21 г	~
Изолейцин	0.313 г	~
Лейцин	0.619 г	~
Лизин	0.553 г	~
Метионин	0.203 г	~
Метионин + Цистеин	0.198 г	~
Треонин	0.307 г	~
Триптофан	0.129 г	~
Фенилаланин	0.342 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.457 г	~
Заменимые аминокислоты	1.506 г	~
Аланин	0.365 г	~
Аспарагиновая кислота	0.616 г	~
Гидроксипролин	0.015 г	~
Глицин	0.268 г	~
Глутаминовая кислота	1.23 г	~
Пролин	0.489 г	~
Серин	0.402 г	~
Тирозин	0.305 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.05 г	от 0.9 до 3.7 г	5.6%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.436 г	от 4.7 до 16.8 г	9.3%	8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	113.68 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.161 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.038 г	~
10:0 Каприновая	0.105 г	~
12:0 Лауриновая	0.124 г	~
14:0 Миристиновая	0.332 г	~
15:0 Пентадекановая	0.04 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.085 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.342 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.571 г	min 16.8 г	9.4%	9%
14:1 Миристолеиновая	0.048 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.142 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.301 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.019 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.331 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.294 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.009 г	~

Энергетическая ценность Ролл овощной составляет 104,1 кКал.

Порция = 263 гр (273.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.1 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ ОВОЩНОЙ

Ролл овощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,1 %, бэта-каротином - 26 %, витамином B2 - 11,2 %, холином - 12,2 %, витамином B12 - 16,5 %, витамином C - 12,8 %, витамином PP - 14,2 %, калием - 11,4 %, кальцием - 13,4 %, кремнием - 86,2 %, фосфором - 19,2 %, кобальтом - 33,8 %, селеном - 19,9 %

Чем полезен Ролл овощной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл овощной, калорийность 104,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл овощной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Фунчоза с курицей и овощами

Зелёный карри кето версия

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе