Войти

Рецепт Тыква запеченная с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква запеченная с сыром

Тыква (Запекание) 600 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 50 г
Морская соль 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква запеченная с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.3 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2660 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 7.7% 2054 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 9.3% 1697 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 3.3% 4660 г
Углеводы (общие) 8.3 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 19.7% 800 г
Вода 82.1 г 2273 г 3.6% 5.7% 2769 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 307.8 мкг 900 мкг 34.2% 54% 292 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 1.678 мг 5 мг 33.6% 53.1% 298 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 5.2% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 8.1% 1957 г
Витамин В4, холин 11.08 мг 500 мг 2.2% 3.5% 4513 г
Витамин В5, пантотеновая 0.428 мг 5 мг 8.6% 13.6% 1168 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 10% 1587 г
Витамин В9, фолаты 9.108 мкг 400 мкг 2.3% 3.6% 4392 г
Витамин В12, кобаламин 0.163 мкг 3 мкг 5.4% 8.5% 1840 г
Витамин C, аскорбиновая 4.24 мг 90 мг 4.7% 7.4% 2123 г
Витамин D, кальциферол 0.104 мкг 10 мкг 1% 1.6% 9615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.507 мг 15 мг 3.4% 5.4% 2959 г
Витамин Н, биотин 0.734 мкг 50 мкг 1.5% 2.4% 6812 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 2.1% 8000 г
Витамин РР, НЭ 1.4178 мг 20 мг 7.1% 11.2% 1411 г
Ниацин 0.562 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 237.89 мг 2500 мг 9.5% 15% 1051 г
Кальций, Ca 128.75 мг 1000 мг 12.9% 20.4% 777 г
Кремний, Si 33.97 мг 30 мг 113.2% 178.8% 88 г
Магний, Mg 21.07 мг 400 мг 5.3% 8.4% 1898 г
Натрий, Na 344.24 мг 1300 мг 26.5% 41.9% 378 г
Сера, S 48.12 мг 1000 мг 4.8% 7.6% 2078 г
Фосфор, P 82 мг 800 мг 10.3% 16.3% 976 г
Хлор, Cl 545.17 мг 2300 мг 23.7% 37.4% 422 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57.5 мкг ~
Бор, B 17.9 мкг ~
Ванадий, V 101.79 мкг ~
Железо, Fe 0.559 мг 18 мг 3.1% 4.9% 3220 г
Йод, I 2.55 мкг 150 мкг 1.7% 2.7% 5882 г
Кобальт, Co 1.08 мкг 10 мкг 10.8% 17.1% 926 г
Марганец, Mn 0.0578 мг 2 мг 2.9% 4.6% 3460 г
Медь, Cu 213.61 мкг 1000 мкг 21.4% 33.8% 468 г
Молибден, Mo 5.925 мкг 70 мкг 8.5% 13.4% 1181 г
Никель, Ni 5.095 мкг ~
Рубидий, Rb 78 мкг ~
Селен, Se 1.916 мкг 55 мкг 3.5% 5.5% 2871 г
Фтор, F 97.38 мкг 4000 мкг 2.4% 3.8% 4108 г
Хром, Cr 2.26 мкг 50 мкг 4.5% 7.1% 2212 г
Цинк, Zn 0.6587 мг 12 мг 5.5% 8.7% 1822 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.187 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 3.4 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.928 г ~
Аргинин* 0.077 г ~
Валин 0.183 г ~
Гистидин* 0.162 г ~
Изолейцин 0.105 г ~
Лейцин 0.209 г ~
Лизин 0.166 г ~
Метионин 0.059 г ~
Метионин + Цистеин 0.081 г ~
Треонин 0.1 г ~
Триптофан 0.072 г ~
Фенилаланин 0.132 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.279 г ~
Заменимые аминокислоты 1.543 г ~
Аланин 0.065 г ~
Аспарагиновая кислота 0.146 г ~
Глицин 0.041 г ~
Глутаминовая кислота 0.499 г ~
Пролин 0.252 г ~
Серин 0.13 г ~
Тирозин 0.146 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.003 г от 0.9 до 3.7 г 0.3% 0.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.076 г от 4.7 до 16.8 г 1.6% 2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.54 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.783 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.042 г ~
10:0 Каприновая 0.137 г ~
12:0 Лауриновая 0.126 г ~
14:0 Миристиновая 0.262 г ~
15:0 Пентадекановая 0.031 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.671 г ~
17:0 Маргариновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.367 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.829 г min 16.8 г 4.9% 7.7%
14:1 Миристолеиновая 0.042 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.052 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.734 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.074 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.074 г ~

Энергетическая ценность Тыква запеченная с сыром составляет 63,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.3 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 82.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА ЗАПЕЧЕННАЯ С СЫРОМ

Тыква запеченная с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,2 %, бэта-каротином - 33,6 %, кальцием - 12,9 %, кремнием - 113,2 %, хлором - 23,7 %, медью - 21,4 %

Чем полезен Тыква запеченная с сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыква запеченная с сыром, калорийность 63,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква запеченная с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,
Автор Наталья
161
14.2
8.4
6.6
7
2 1
Запеканка творожная с мангольдом
Автор Ольга
172.3
17.8
8.4
5.3
9
1 0
Торт ` Морковка`
Автор Ольга
165.1
8.8
6
18.3
10
5 2
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-10-2025
Про стоматологов
В детстве, когда идёшь в зубной кабинет, думаешь -...
14 74
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 59
Tatjana
15-10-2025
Это можно назвать только «чудом».
19 сентября я начала заниматься активно 6-7 раз в ...
5 58
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 91%
Карина
2025-10-12
Калорийность: 1148 кКал
Витамины и минералы: 91%
Tanya Makronetta
2025-10-02
Калорийность: 1252 кКал
Витамины и минералы: 92%