Рецепт Салат помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидор
| Огурец парниковый | 0 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Укроп | 0 г |
| Сметана 20% жирности | 0 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Салат Афицион | 50 г |
| Красный лук | 75 г |
| Сметана 15% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидор".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3119 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.1% | 5846 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 11.7% | 1600 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3.7% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.6% | 3333 г |
| Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.2% | 2537 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.8 мкг | 900 мкг | 9.4% | 17.4% | 1061 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 13.7% | 1351 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.1% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.9% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 4.59 мг | 500 мг | 0.9% | 1.7% | 10893 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 3% | 6329 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 1.3% | 15385 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.828 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.2% | 8285 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 5.7% | 3261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.13 мг | 90 мг | 15.7% | 29.1% | 637 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% | 1.3% | 13636 г |
| Витамин Н, биотин | 0.786 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3% | 6361 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.5 мкг | 120 мкг | 34.6% | 64.1% | 289 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4046 мг | 20 мг | 2% | 3.7% | 4943 г |
| Ниацин | 0.269 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.75 мг | 2500 мг | 7.6% | 14.1% | 1311 г |
| Кальций, Ca | 32.47 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.9% | 3080 г |
| Кремний, Si | 3.103 мг | 30 мг | 10.3% | 19.1% | 967 г |
| Магний, Mg | 5.99 мг | 400 мг | 1.5% | 2.8% | 6678 г |
| Натрий, Na | 17.05 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.4% | 7625 г |
| Сера, S | 12.18 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.2% | 8210 г |
| Фосфор, P | 39.4 мг | 800 мг | 4.9% | 9.1% | 2030 г |
| Хлор, Cl | 47.36 мг | 2300 мг | 2.1% | 3.9% | 4856 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.361 мг | 18 мг | 2% | 3.7% | 4986 г |
| Йод, I | 3.09 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.9% | 4854 г |
| Кобальт, Co | 2.922 мкг | 10 мкг | 29.2% | 54.1% | 342 г |
| Литий, Li | 13.816 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0893 мг | 2 мг | 4.5% | 8.3% | 2240 г |
| Медь, Cu | 69.06 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 12.8% | 1448 г |
| Молибден, Mo | 4.497 мкг | 70 мкг | 6.4% | 11.9% | 1557 г |
| Никель, Ni | 6.207 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.99 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.364 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.3% | 15110 г |
| Стронций, Sr | 4.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.39 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 21751 г |
| Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 10.7% | 1724 г |
| Цинк, Zn | 0.2148 мг | 12 мг | 1.8% | 3.3% | 5587 г |
| Цирконий, Zr | 2.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.17 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.6% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.084 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.046 г | min 16.8 г | 6.2% | 11.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.161 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.6% |
Энергетическая ценность Салат помидор составляет 54 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 89.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОР
Салат помидор богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,7 %, витамином K - 34,6 %, кобальтом - 29,2 %
Чем полезен Салат помидор
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Наггетсы из курицы МясновЪ ВКУСНЯШКА
- Кабачки жареные с чесноком и майонезом
- Макароны с фаршем и соусом болоньезе
- Торт Миндально-Арахисовый в Микроволновке
- Сухарик 72
- Лавандовое печенье
- Круассан с заварным кремом
- Чебуреки ленивые
- Сухарики спар
- Котлеты вегетарианские Hi
- Овсянные отруби Elovena KAURALESE
- Тушёные грибы с луком
- Салат из креветок
- Бедро куриное копченое
- Плавленный сыр с ветчиной
- Мясо с картошкой в горшочке
- Курица в духовке
- Творожная запеканка 5% больше сметаны 10.10.25
- Ролл Бонито
- паста с курицей и соусом песто
- Пицца цыплёнок барбекю
- Морковь с сыром и чесноком
- Ролл замеченный с мидиями
- Какао
- Суп гороховый.
- Стейк из говяжей вырезки с соусом демиглас
- Суп с яйцом и помидором
- Манка
- Закуска рыбная К завтраку
- Сеточка с абрикосом и творогом
- Котлет аппетитные куриные
- Herbatnik z kremem pistacjowo-sezamowym Dubai Style
- Печёночный торт от Юли 07.10.2025 г.
- Кролик с овощами
- Малышки хрустишки печенье.
- Салат из курицы с ананасами
- Куриные сердечки в молочном соусе
- Котлеты
- Шоколад горные истории Белуха.
- Кинг букет с креветкой
- Батончик Кедровый темный шоколад с кедровым орехом.
- Йогурт с клубникой (Молочное счастье) 6% (м)
- Ватрушки птичка
- + Жюльен с курицей (500) и грибами (сырые ингредиенты)
- Агар алоэ вера
- Торт суфле ванильное
- Горячий бутерброд с карбонадом
- Сыр голландский (м)
- Парфенон ваниль
- Хлебцы ржаные
- Треугольники с творогом и сыром
- Хлебцы гречневыетFitstart
- Хлеб белковый
- торт наполеон
- Шашлык из белого мяса птицы (Индейка, Сметана, Специи) Вариант #1
- Мини круассан с начинкой "Йогурт"
- желе вишневое
- Гречневая крупа Премия
- Камбала жареная
- Макароны ёлочка отварные
- Соевый соус SenSoy
- Паштет
- Рататуй
- Суп овощной
- Груша с творогом и миндальным орехом
- 328 кКал - Мед пчелиный
- Салат кукурузой, горбушей и яйцом
- Крыло куриное
- Салат Витаминное вдохновение
- Protein REX тирамису
- Индейка с грибами и сырным соусом
- Мед
- Кетчуп
- Оовощи с пастой и креветками в сливочном соусе TNS
- Горчица
- Крылья в меду
- Бурый рис
- Рамен на креветочном бульоне с креветками
- Пюре быстрое
- Ролы
- Пиво
- Индейка жареная
- Лакомка мини-рулет
- Индейка с грибами и луком
- блинчики с мясом
- кукуруза сладкая
- блинчики с печенью
- Филе тунца в соусе чили
- Паштет из куриной печени, без сливок
- сырники
- Рис с цыпленком в китайском соусе Wok L
- Ассорти из морепродуктов в рассоле
- Семга в соевом соусе/ Аэрогриль
- Суп гречневый на бульоне
- Belvita Bran
- Комплексная пищевая добавка «Спарта»
- Куриное филе с грибами и помидорами под сметанным соусом
- Котлеты из индейки
- Драники
- Салат 10.10
Метки: Как приготовить Салат помидор, калорийность 54 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
