Рецепт 21042013Оксана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 21042013Оксана

Печень свиная	30 г
Лук репчатый	10 г
Морковь, мелкая, сырая	50 г
Масло подсолнечное	10 г
Салат	50 г
Капуста белокочанная	30 г
Баклажан, вареный, без соли	100 г
Крупа рисовая	30 г
Скумбрия атлантическая	30 г
Сельдь атлантическая нежирная	0 г
Кефир 3,2% жирности	230 г
Кунжут-семя	5 г
Яблоки	150 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	8 г
Чернослив (слива сушеная)	14 г
Изюм	5 г
Творог полужирный 9,0% жирности	100 г
Морская капуста сушеная	3 г
Арахис	20 г
Вода	1000 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	8 г
Груша	70 г
Мороженое, пломбир	20 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	25 г
Хлебцв ржаные	15 г
Пиво Жигулёвское	100 г
Салат	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "21042013Оксана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.7 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3079 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	6.2%	2923 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	8.2%	2240 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	4.4%	4132 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	8.2%	2222 г
Вода	88 г	2273 г	3.9%	7.1%	2583 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.4 мкг	900 мкг	9.2%	16.8%	1092 г
бета Каротин	0.222 мг	5 мг	4.4%	8%	2252 г
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	4.4%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	8.8%	2093 г
Витамин В4, холин	17.57 мг	500 мг	3.5%	6.4%	2846 г
Витамин В5, пантотеновая	0.201 мг	5 мг	4%	7.3%	2488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	5.5%	3333 г
Витамин В9, фолаты	12.009 мкг	400 мкг	3%	5.5%	3331 г
Витамин В12, кобаламин	0.689 мкг	3 мкг	23%	42%	435 г
Витамин C, аскорбиновая	2.65 мг	90 мг	2.9%	5.3%	3396 г
Витамин D, кальциферол	0.242 мкг	10 мкг	2.4%	4.4%	4132 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.47 мг	15 мг	3.1%	5.7%	3191 г
Витамин Н, биотин	1.89 мкг	50 мкг	3.8%	6.9%	2646 г
Витамин К, филлохинон	6.8 мкг	120 мкг	5.7%	10.4%	1765 г
Витамин РР, НЭ	1.1591 мг	20 мг	5.8%	10.6%	1725 г
Макроэлементы
Калий, K	121.12 мг	2500 мг	4.8%	8.8%	2064 г
Кальций, Ca	39.15 мг	1000 мг	3.9%	7.1%	2554 г
Кремний, Si	1.611 мг	30 мг	5.4%	9.9%	1862 г
Магний, Mg	17.66 мг	400 мг	4.4%	8%	2265 г
Натрий, Na	25.69 мг	1300 мг	2%	3.7%	5060 г
Сера, S	20.56 мг	1000 мг	2.1%	3.8%	4864 г
Фосфор, P	52.3 мг	800 мг	6.5%	11.9%	1530 г
Хлор, Cl	27.15 мг	2300 мг	1.2%	2.2%	8471 г
Микроэлементы
Бор, B	29.5 мкг	~
Ванадий, V	5.25 мкг	~
Железо, Fe	1.017 мг	18 мг	5.7%	10.4%	1770 г
Йод, I	5.91 мкг	150 мкг	3.9%	7.1%	2538 г
Кобальт, Co	1.211 мкг	10 мкг	12.1%	22.1%	826 г
Марганец, Mn	0.104 мг	2 мг	5.2%	9.5%	1923 г
Медь, Cu	91.44 мкг	1000 мкг	9.1%	16.6%	1094 г
Молибден, Mo	3.211 мкг	70 мкг	4.6%	8.4%	2180 г
Селен, Se	3.045 мкг	55 мкг	5.5%	10.1%	1806 г
Фтор, F	73.48 мкг	4000 мкг	1.8%	3.3%	5444 г
Хром, Cr	1.49 мкг	50 мкг	3%	5.5%	3356 г
Цинк, Zn	0.2741 мг	12 мг	2.3%	4.2%	4378 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.6 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность 21042013Оксана составляет 54,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.7 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	88 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 21042013ОКСАНА

21042013Оксана богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 23 %, кобальтом - 12,1 %

Чем полезен 21042013Оксана

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 21042013Оксана, калорийность 54,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 21042013Оксана, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе