Рецепт Утренний салат 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Утренний салат 1

Рукола	28 г
Морковь	12 г
Свекла	23 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	11 г
Базилик, свежий	7 г
Укроп	7 г
Петрушка свежая	7 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	11 г
Льняное масло холодного отжима	5 г
Семена Конопли	10 г
Семена льна	9 г
Морская капуста (ламинария) сушеная	1 г
Семена Тыквы	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Утренний салат 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.6 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1118 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	5%	1333 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	13.3%	500 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	1.7%	3911 г
Углеводы (общие)	7 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	11%	606 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	2.1%	3118 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	309.9 мкг	900 мкг	34.4%	22.8%	290 г
альфа Каротин	2.955 мкг	~
бета Каротин	2.105 мг	5 мг	42.1%	28%	238 г
бета Криптоксантин	18.985 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	409.881 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	2.7%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	2%	3333 г
Витамин В4, холин	11.46 мг	500 мг	2.3%	1.5%	4363 г
Витамин В5, пантотеновая	0.228 мг	5 мг	4.6%	3.1%	2193 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	3.1%	2174 г
Витамин В9, фолаты	23.978 мкг	400 мкг	6%	4%	1668 г
Витамин В12, кобаламин	0.059 мкг	3 мкг	2%	1.3%	5085 г
Витамин C, аскорбиновая	20.27 мг	90 мг	22.5%	14.9%	444 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.551 мг	15 мг	3.7%	2.5%	2722 г
бета Токоферол	0.021 мг	~
гамма Токоферол	2.421 мг	~
дельта Токоферол	0.085 мг	~
Витамин Н, биотин	2.577 мкг	50 мкг	5.2%	3.5%	1940 г
Витамин К, филлохинон	141.7 мкг	120 мкг	118.1%	78.4%	85 г
Витамин РР, НЭ	0.7525 мг	20 мг	3.8%	2.5%	2658 г
Ниацин	0.213 мг	~
Бетаин	0.237 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	311 мг	2500 мг	12.4%	8.2%	804 г
Кальций, Ca	68 мг	1000 мг	6.8%	4.5%	1471 г
Кремний, Si	19.52 мг	30 мг	65.1%	43.2%	154 г
Магний, Mg	56.57 мг	400 мг	14.1%	9.4%	707 г
Натрий, Na	52.37 мг	1300 мг	4%	2.7%	2482 г
Сера, S	29.18 мг	1000 мг	2.9%	1.9%	3427 г
Фосфор, P	71.4 мг	800 мг	8.9%	5.9%	1120 г
Хлор, Cl	85.7 мг	2300 мг	3.7%	2.5%	2684 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	93.5 мкг	~
Бор, B	82.8 мкг	~
Ванадий, V	27.37 мкг	~
Железо, Fe	2.093 мг	18 мг	11.6%	7.7%	860 г
Йод, I	73.51 мкг	150 мкг	49%	32.5%	204 г
Кобальт, Co	1.735 мкг	10 мкг	17.4%	11.6%	576 г
Литий, Li	12.037 мкг	~
Марганец, Mn	0.476 мг	2 мг	23.8%	15.8%	420 г
Медь, Cu	192.03 мкг	1000 мкг	19.2%	12.7%	521 г
Молибден, Mo	3.894 мкг	70 мкг	5.6%	3.7%	1798 г
Никель, Ni	3.76 мкг	~
Рубидий, Rb	82.5 мкг	~
Селен, Se	9.591 мкг	55 мкг	17.4%	11.6%	573 г
Стронций, Sr	7.56 мкг	~
Фтор, F	40.33 мкг	4000 мкг	1%	0.7%	9918 г
Хром, Cr	5.1 мкг	50 мкг	10.2%	6.8%	980 г
Цинк, Zn	0.6989 мг	12 мг	5.8%	3.9%	1717 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.103 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аргинин*	0.174 г	~
Валин	0.098 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.084 г	~
Лейцин	0.121 г	~
Лизин	0.09 г	~
Метионин	0.034 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.094 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.215 г	~
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.243 г	~
Гидроксипролин	0.013 г	~
Глицин	0.11 г	~
Глутаминовая кислота	0.418 г	~
Пролин	0.076 г	~
Серин	0.097 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	3.319 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	66.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.927 г	от 4.7 до 16.8 г	19.7%	13.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.41 мг	~
Кампестерол	6.679 мг	~
Стигмастерол	2.104 мг	~
бета Ситостерол	13.896 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.579 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.324 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.206 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.116 г	min 16.8 г	6.6%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.712 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.069 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.218 г	от 11.2 до 20.6 г	37.7%	25%
18:2 Линолевая (ud)	0.543 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.885 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	3.294 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Утренний салат 1 составляет 150,6 кКал.

Порция = 45 гр (67.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.6 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УТРЕННИЙ САЛАТ 1

Утренний салат 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,4 %, бэта-каротином - 42,1 %, витамином C - 22,5 %, витамином K - 118,1 %, калием - 12,4 %, кремнием - 65,1 %, магнием - 14,1 %, железом - 11,6 %, йодом - 49 %, кобальтом - 17,4 %, марганцем - 23,8 %, медью - 19,2 %, селеном - 17,4 %

Чем полезен Утренний салат 1

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Утренний салат 1, калорийность 150,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Утренний салат 1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Лучшие рационы

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе