Рецепт Творожно-тыквенная запеканка с семенами чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожно-тыквенная запеканка с семенами чиа
| Творог | 175 г |
| Тыква запеченная | 197 г |
| Сахарный Песок | 35 г |
| Крахмал Кукурузный | 4 г |
| Семена чиа | 13 г |
| Яйцо | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожно-тыквенная запеканка с семенами чиа".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.6 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1280 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 9.7% | 784 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.5% | 1697 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 5.4% | 1413 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 11.4% | 667 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3353 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 194.8 мкг | 900 мкг | 21.6% | 16.4% | 462 г |
| бета Каротин | 1.169 мг | 5 мг | 23.4% | 17.8% | 428 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.6% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 6.54 мг | 500 мг | 1.3% | 1% | 7645 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 4.3% | 1792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3.1% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.621 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8656 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.94 мг | 90 мг | 3.3% | 2.5% | 3061 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.319 мг | 15 мг | 2.1% | 1.6% | 4702 г |
| Витамин Н, биотин | 0.341 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 14663 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5327 мг | 20 мг | 2.7% | 2.1% | 3754 г |
| Ниацин | 0.381 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.83 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.9% | 1554 г |
| Кальций, Ca | 23.77 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.8% | 4207 г |
| Кремний, Si | 23.932 мг | 30 мг | 79.8% | 60.6% | 125 г |
| Магний, Mg | 12.09 мг | 400 мг | 3% | 2.3% | 3309 г |
| Натрий, Na | 3.16 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 41139 г |
| Сера, S | 15.35 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.1% | 6515 г |
| Фосфор, P | 19.3 мг | 800 мг | 2.4% | 1.8% | 4145 г |
| Хлор, Cl | 14.98 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 15354 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 71.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.305 мг | 18 мг | 1.7% | 1.3% | 5902 г |
| Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
| Кобальт, Co | 0.761 мкг | 10 мкг | 7.6% | 5.8% | 1314 г |
| Марганец, Mn | 0.0319 мг | 2 мг | 1.6% | 1.2% | 6270 г |
| Медь, Cu | 145.42 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 11% | 688 г |
| Молибден, Mo | 3.669 мкг | 70 мкг | 5.2% | 4% | 1908 г |
| Никель, Ni | 3.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.242 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Фтор, F | 68.61 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.3% | 5830 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 0.1938 мг | 12 мг | 1.6% | 1.2% | 6192 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.132 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.001 г | от 4.7 до 16.8 г | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.042 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творожно-тыквенная запеканка с семенами чиа составляет 131,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131.6 кКал | -% | |
| Белки | 9.7 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 15.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 67.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНО-ТЫКВЕННАЯ ЗАПЕКАНКА С СЕМЕНАМИ ЧИА
Творожно-тыквенная запеканка с семенами чиа богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,6 %, бэта-каротином - 23,4 %, кремнием - 79,8 %, медью - 14,5 %
Чем полезен Творожно-тыквенная запеканка с семенами чиа
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша пшенная на молоке 1:4 50х50
- Соус сметанный
- Печенье сдобное с фруктовой начинкой "Купелька" с брусникой (1 шт. ок. 14 г)
- Тортилья с куриный фаршем
- Котлеты
- Молоко безлактозное
- Крупа рис девзира
- Куриная грудка с овощами
- Сырок творожной с варёной сгущёнкой
- Финики
- Гов туш в соб сок
- Отварное мясо индейки, лопаточная часть без кожи
- Индейка с овощами Батон
- Филе индейки
- Соус КимЧи
- Лапша пшенично-гречневая с индейкой
- Тыквенный суп
- Брюшки форели в корейской заправке
- Греча
- Крахмал кукурузный
- Вареники ленивые
- Сыр легкий
- SHIRLEY MULE (POMEGRANDE MULE)
- Десерт протеиновый глазированный
- Савушкин творог мягкий 0,1%
- Грецкий орех
- Омлет с куриными сосисками
- Хачапури (м)
- Сыр плавленый "Янтарный"
- Сырок творожный ТВОРОБУШКИ с клубникой 20%
- Сардельки с сыром
- Фриттата с курицей и сыром
- Макароны с курой
- Зелёный салат с помидорами и моцареллой
- Хлеб тостовый пшеничный
- Пирог дрожжевой с рикоттой и ягодами
- Шарлотка с яблоками
- Крем суп из кабачков
- Нутелла
- Обычный белый хлеб
- Merluza corazones
- Merluza rodajas Dia
- Оливки черные с косточкой
- Овсяные хлопья
- Хлопушки овсяные Катюшкины
- Елизавета вафельный хлеб
- Каша из гречки моя
- Хлебцы Хрустящие Хлебцы-Молодцы ФитнесЛайн Минерал Плюс
- Салат из редиски простой
- Финики
- Мои вареники пп
- Пюре
- -
- Лаваш грузинский
- Горохово-гречневая каша Находка
- Драники от мужа 10.10
- Nan антиаллергия
- Эби Пайн роллы
- Гречка жменька
- Перец Чили
- Соте из груши 09.10.25.
- Шоколад Бабаевский Люкс
- Бифидум +
- Колбаса Докторская
- EXPONENTA Творожная (творог) Манго. 40гр. Белка!
- ☰ Проба - Сыр творожный #50-б, сливочный 10% [5%/ряженка 4.0%/сливочное 72.5%/кокосовая/пектин-2.0/агар-0.85] ★ ??
- Десерт кофе
- Пряник лебедевский
- Котлеты мои
- Торт Венеция
- Сервелат Дворянский гостинец
- Мороженое(гейнер+яичный прот+ сливки 10%)
- Омлэт
- Салат из свежей капусты
- Сырники 10.10
- Тортилья MUTLUKAL
- Пирожки "Жульенчики"
- Рассольник
- Картофельное пюре на молоке со сливочным маслом
- Каша овсяная
- Холодец свиной из рульки и ножек
- Творожное несладкое тесто
- Turkey pastrami
- Свекольные маффины
- Кукуруза вареная в/у
- Говяжьи щечки приготовленные без масла
- Шоколадный крем из банана
- Салат зелёный
- Печенье Bitey детское апельсиновое с шоколадом без глютена
- Салат с куриной грудкой и киноа
- Рыбный суп из скумбрии
- Сочник жар свежар
- Сыр творожный лосось
- Овсяные хлопья «Геркулес» (приготовлено на молоке с солью) [100]
- Яблочные овсяные оладьи
- Рис - круглозёрный
- Овощи с курицей
- Ленивые голубцы
- Штрудель с яблоками из лаваша
- Творог 5%
Метки: Как приготовить Творожно-тыквенная запеканка с семенами чиа, калорийность 131,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-тыквенная запеканка с семенами чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
