Рецепт Кесадилья пп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кесадилья пп

Лаваш мини бездрожжевой	50 г
Рикотта	100 г
Греческий йогурт 2%	50 г
Рулет филейный	31 г
Огурец парниковый	42 г
Руккола	20 г
Творог мягкий обезжиренный Простоквашино	50 г
Горчица	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кесадилья пп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.8 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1654 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	10.9%	905 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	6.2%	1600 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	4%	2461 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1%	10000 г
Вода	58.2 г	2273 г	2.6%	2.6%	3905 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.9 мкг	900 мкг	1.1%	1.1%	9091 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.086 мг	5 мг	1.7%	1.7%	5814 г
Лютеин + Зеаксантин	201.7 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	6%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.517 мг	1.8 мг	28.7%	28.2%	348 г
Витамин В4, холин	32.74 мг	500 мг	6.5%	6.4%	1527 г
Витамин В5, пантотеновая	0.995 мг	5 мг	19.9%	19.5%	503 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	4.6%	2128 г
Витамин В9, фолаты	13.337 мкг	400 мкг	3.3%	3.2%	2999 г
Витамин В12, кобаламин	1.275 мкг	3 мкг	42.5%	41.7%	235 г
Витамин C, аскорбиновая	2.82 мг	90 мг	3.1%	3%	3191 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.057 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.042 мг	15 мг	0.3%	0.3%	35714 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	4.441 мкг	50 мкг	8.9%	8.7%	1126 г
Витамин К, филлохинон	8.1 мкг	120 мкг	6.8%	6.7%	1481 г
Витамин РР, НЭ	2.1776 мг	20 мг	10.9%	10.7%	918 г
Ниацин	0.364 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	390.97 мг	2500 мг	15.6%	15.3%	639 г
Кальций, Ca	338.28 мг	1000 мг	33.8%	33.2%	296 г
Кремний, Si	6.306 мг	30 мг	21%	20.6%	476 г
Магний, Mg	49.65 мг	400 мг	12.4%	12.2%	806 г
Натрий, Na	127.58 мг	1300 мг	9.8%	9.6%	1019 г
Сера, S	97.99 мг	1000 мг	9.8%	9.6%	1021 г
Фосфор, P	267.1 мг	800 мг	33.4%	32.8%	300 г
Хлор, Cl	263.6 мг	2300 мг	11.5%	11.3%	873 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50.6 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.425 мг	18 мг	2.4%	2.4%	4235 г
Йод, I	15.59 мкг	150 мкг	10.4%	10.2%	962 г
Кобальт, Co	0.969 мкг	10 мкг	9.7%	9.5%	1032 г
Марганец, Mn	0.0432 мг	2 мг	2.2%	2.2%	4630 г
Медь, Cu	43.75 мкг	1000 мкг	4.4%	4.3%	2286 г
Молибден, Mo	10.317 мкг	70 мкг	14.7%	14.4%	678 г
Никель, Ni	0.001 мкг	~
Селен, Se	2.886 мкг	55 мкг	5.2%	5.1%	1906 г
Фтор, F	42.65 мкг	4000 мкг	1.1%	1.1%	9379 г
Хром, Cr	5.02 мкг	50 мкг	10%	9.8%	996 г
Цинк, Zn	1.0136 мг	12 мг	8.4%	8.3%	1184 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.309 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	15.2 г	~
Галактоза	0.2 г	~
Лактоза	14 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	4.033 г	~
Аргинин*	0.275 г	~
Валин	0.498 г	~
Гистидин*	0.215 г	~
Изолейцин	0.548 г	~
Лейцин	1.01 г	~
Лизин	0.612 г	~
Метионин	0.257 г	~
Метионин + Цистеин	0.346 г	~
Треонин	0.478 г	~
Триптофан	0.123 г	~
Фенилаланин	0.507 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.096 г	~
Заменимые аминокислоты	6.752 г	~
Аланин	0.342 г	~
Аспарагиновая кислота	0.883 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.218 г	~
Глутаминовая кислота	2.256 г	~
Пролин	1.229 г	~
Серин	0.657 г	~
Тирозин	0.588 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.016 г	от 0.9 до 3.7 г	1.8%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.019 г	от 4.7 до 16.8 г	0.4%	0.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.85 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.179 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.008 г	~
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.031 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.098 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.082 г	min 16.8 г	0.5%	0.5%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.007 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.059 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.108 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.029 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.013 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.014 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.017 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.014 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.013 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Кесадилья пп составляет 101,8 кКал.

Порция = 177 гр (180.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.8 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	58.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕСАДИЛЬЯ ПП

Кесадилья пп богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 28,7 %, витамином B5 - 19,9 %, витамином B12 - 42,5 %, калием - 15,6 %, кальцием - 33,8 %, кремнием - 21 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 33,4 %, хлором - 11,5 %, молибденом - 14,7 %

Чем полезен Кесадилья пп

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кесадилья пп, калорийность 101,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кесадилья пп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из индейки с болгарским перцем

Автор Татьяна. Путь к себе

Яблочный пирог овсяный

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе