Рецепт Буррито. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Буррито
| Мексиканские Лепешки Tortillas | 66 г |
| Фарш Фермерский | 75 г |
| Руккола | 25 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 80 г |
| Шампиньоны Жареные без Масла | 40 г |
| Сыр Творожный | 20 г |
| Бургер Соус | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Буррито".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.8 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 869 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 6.6% | 784 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 11.2% | 459 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 2.6% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3449 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.8 мкг | 900 мкг | 8.8% | 4.5% | 1142 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 1.3% | 3846 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 285.772 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 3.9% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 75.44 мг | 500 мг | 15.1% | 7.8% | 663 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 4.3% | 1193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.2% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.867 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.3% | 4054 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 2.6% | 1948 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 0.7% | 7438 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.651 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3.4% | 1536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 0.7% | 7075 г |
| Витамин Н, биотин | 5.972 мкг | 50 мкг | 11.9% | 6.1% | 837 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 3.8% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.704 мг | 20 мг | 3.5% | 1.8% | 2841 г |
| Ниацин | 0.056 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 71.06 мг | 2500 мг | 2.8% | 1.4% | 3518 г |
| Кальций, Ca | 29.12 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.5% | 3434 г |
| Магний, Mg | 7.33 мг | 400 мг | 1.8% | 0.9% | 5457 г |
| Натрий, Na | 232.8 мг | 1300 мг | 17.9% | 9.2% | 558 г |
| Сера, S | 54.11 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.8% | 1848 г |
| Фосфор, P | 61 мг | 800 мг | 7.6% | 3.9% | 1311 г |
| Хлор, Cl | 46.12 мг | 2300 мг | 2% | 1% | 4987 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.857 мг | 18 мг | 4.8% | 2.5% | 2100 г |
| Йод, I | 5.91 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2% | 2538 г |
| Кобальт, Co | 2.957 мкг | 10 мкг | 29.6% | 15.3% | 338 г |
| Марганец, Mn | 0.0344 мг | 2 мг | 1.7% | 0.9% | 5814 г |
| Медь, Cu | 30.65 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 1.6% | 3263 г |
| Молибден, Mo | 1.774 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.3% | 3946 г |
| Селен, Se | 9.397 мкг | 55 мкг | 17.1% | 8.8% | 585 г |
| Фтор, F | 16.26 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24600 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.2% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 0.366 мг | 12 мг | 3.1% | 1.6% | 3279 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.793 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.9% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.323 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.917 г | min 16.8 г | 11.4% | 5.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.397 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Буррито составляет 193,8 кКал.
- Порция = 156 гр (302.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 193.8 кКал | -% | |
| Белки | 9.7 г | -% | |
| Жиры | 12.2 г | -% | |
| Углеводы | 11.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 65.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУРРИТО
Буррито богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,1 %, витамином H - 11,9 %, кобальтом - 29,6 %, селеном - 17,1 %
Чем полезен Буррито
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кукурузные хлопья
- Йогурт питьевой
- Каша с ягодами/фруктами и орехами/семенамими
- Хлеб НИВА цельнозерновой на закваске
- Тефтели с чечевицей
- Сосиски сливочные из индейки
- Пангасиус филе в духовке
- Фрикадельки из индейки
- Минтай запечённый 2025
- Паста с грудкой
- Чипсы Нори из морских водорослей
- Курин котлета галмарт
- Тефтели из индейки с овощами
- протеин
- Холодец куриный с желатином
- Карпаччо
- Tost pszenny
- Отруби пшеничные сыпучие
- Йогурт мюллер протеин киви 170гр
- Фарш с прот. соусом и ширатаке
- Помидоры по-корейски
- Фарш перцы с ширатаке
- Конфеты с коньяком
- Цукини с яйцом и сыром
- ОВСЯНАЯ КАША Ясно солнышко сухая
- Лаваш от Алисы
- КАША ОВСЯНАЯ Ясно солнышко с молоком
- Курочка по-деревенски (Бахетле)
- Овощной суп на костном бульоне (домашний)
- Скумбрия с рисом
- Спагетти без масла
- Скумбрия с рисом
- Чечевица с кабачком
- Паштет мясной
- #Хлеб Свекольно-морковный Вкусвилл
- Творожная лепешка на сковороде
- Салат из свеклы с сыром и яйцом
- Кабачек фаршированный с сырной шапочкой
- Индейка с вишней или яблоком
- Плов со свининой
- Маршмеллоу (Витек)
- Салатик 2.0
- Быстрая аджика
- Салат из свеклы с сыром и яйцом
- Подлив с куриного филе с овощами.
- Миська рись сь курицей
- Чапати
- Тушеные овощи с курицей
- Курица со стручковой фасолью и грибами
- Koreans light куксу
- Koreans light куксу
- Запеканка творожная с изюмом 09,10,25
- Огурцы пикули
- Салат с баклажаном и фетой
- Подливка
- Гречневая крупа с сыром (сырая калорийность, 635 ККал)
- Драники 2025
- Котлета из индейки
- Koreans light cheese токпоки
- Котлетки из индейки с чечевицей (копия)
- Закрытый пирог из курицы с картофелем
- Суп гречневый с индейкой
- торт наполеон
- Лазанья на фило
- Морковный торт ПП
- Протеин вей
- Зразы из кальмара
- Сырные кольца
- Сырные кольца
- Сырные кольца
- Соевое молоко Агропрод
- Пирожки с яблоками
- Суп с говядиной и брокколи 09.10.
- Шоколад Россия 70% какао
- Куриные мафины
- Капучино вкусно и точка
- Запеканка с картофелем и фаршем
- Салат овощной 09.10.
- Грудка копчёная
- Сырники
- Fresh Mozzarella
- Печенье Lovita Cake Cookies Клубника
- Сливочный соус
- Салат метелка с тыквенными семечками
- Салат с морепродуктами
- Тунец для салатов
- Органическая кокосовая вода Foco
- Салат из тунца
- Омлет с баклажанами *
- Шарлотка
- Whey протеин Maxler на Zinus Barista
- Пирожное протеиновое "Тирамису" без сахара (REX)
- Бульон
- Булгур 08.10
- Каша кукурузная
- Куриная котлета своя
- Бутерброд с яблоками
- Суп рисовый 08.10
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Пп панкейки
Метки: Как приготовить Буррито, калорийность 193,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Буррито, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
