Рецепт Макароны с редисом, зеленью, помидором и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны с редисом, зеленью, помидором и сыром

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	120 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40 г
Руккола	20 г
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Редис	50 г
Помидор (томат), парниковый	1 Штука диаметр 5,5 см

Способ приготовления

Макароны 100-120 г Помидор 1 шт Сыр 30-40г Руккола горсть Оливковое масло 1 ч.л Редис 3-5 шт Можно с зел.чаем

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны с редисом, зеленью, помидором и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.5 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1290 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	7.4%	1027 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	7.5%	1018 г
Углеводы	12.2 г	219 г	5.6%	4.3%	1795 г
Углеводы (общие)	13.9 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	7.7%	1000 г
Вода	71.8 г	2273 г	3.2%	2.5%	3166 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.9 мкг	900 мкг	5.2%	4%	1919 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.131 мг	5 мг	2.6%	2%	3817 г
Лютеин + Зеаксантин	36.387 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	3.9%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	4.1%	1895 г
Витамин В4, холин	5.56 мг	500 мг	1.1%	0.8%	8993 г
Витамин В5, пантотеновая	0.191 мг	5 мг	3.8%	2.9%	2618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	2.5%	3125 г
Витамин В9, фолаты	10 мкг	400 мкг	2.5%	1.9%	4000 г
Витамин В12, кобаламин	0.155 мкг	3 мкг	5.2%	4%	1935 г
Витамин C, аскорбиновая	8.87 мг	90 мг	9.9%	7.6%	1015 г
Витамин D, кальциферол	0.065 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	15385 г
Витамин D3, холекальциферол	0.065 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.329 мг	15 мг	2.2%	1.7%	4559 г
бета Токоферол	0.031 мг	~
гамма Токоферол	0.035 мг	~
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	2.2%	3429 г
Витамин РР, НЭ	1.4144 мг	20 мг	7.1%	5.4%	1414 г
Ниацин	0.137 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.97 мг	2500 мг	6%	4.6%	1678 г
Кальций, Ca	166.05 мг	1000 мг	16.6%	12.7%	602 г
Кремний, Si	7.742 мг	30 мг	25.8%	19.8%	387 г
Магний, Mg	28.68 мг	400 мг	7.2%	5.5%	1395 г
Натрий, Na	158.44 мг	1300 мг	12.2%	9.3%	820 г
Сера, S	73.32 мг	1000 мг	7.3%	5.6%	1364 г
Фосфор, P	154.3 мг	800 мг	19.3%	14.8%	518 г
Хлор, Cl	20.89 мг	2300 мг	0.9%	0.7%	11010 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	124.6 мкг	~
Бор, B	44 мкг	~
Ванадий, V	29.96 мкг	~
Железо, Fe	1.06 мг	18 мг	5.9%	4.5%	1698 г
Йод, I	1.77 мкг	150 мкг	1.2%	0.9%	8475 г
Кобальт, Co	1.935 мкг	10 мкг	19.4%	14.9%	517 г
Литий, Li	10.726 мкг	~
Марганец, Mn	0.572 мг	2 мг	28.6%	21.9%	350 г
Медь, Cu	142.03 мкг	1000 мкг	14.2%	10.9%	704 г
Молибден, Mo	4.113 мкг	70 мкг	5.9%	4.5%	1702 г
Никель, Ni	5.403 мкг	~
Рубидий, Rb	37 мкг	~
Селен, Se	17.148 мкг	55 мкг	31.2%	23.9%	321 г
Фтор, F	9.68 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	41322 г
Хром, Cr	2.98 мкг	50 мкг	6%	4.6%	1678 г
Цинк, Zn	0.9542 мг	12 мг	8%	6.1%	1258 г
Цирконий, Zr	1.16 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.923 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.264 г	~
Валин	0.426 г	~
Гистидин*	0.236 г	~
Изолейцин	0.34 г	~
Лейцин	0.612 г	~
Лизин	0.485 г	~
Метионин	0.163 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.238 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.37 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аланин	0.213 г	~
Аспарагиновая кислота	0.405 г	~
Глицин	0.169 г	~
Глутаминовая кислота	1.901 г	~
Пролин	0.791 г	~
Серин	0.384 г	~
Тирозин	0.321 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.07 г	от 0.9 до 3.7 г	7.8%	6%
Омега-6 жирные кислоты	0.459 г	от 4.7 до 16.8 г	9.8%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.77 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.613 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.276 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.168 г	~
6:0 Капроновая	0.063 г	~
8:0 Каприловая	0.034 г	~
10:0 Каприновая	0.084 г	~
12:0 Лауриновая	0.113 г	~
14:0 Миристиновая	0.377 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.187 г	~
18:0 Стеариновая	0.345 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.117 г	min 16.8 г	12.6%	9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.971 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.065 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.509 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.437 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.208 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~

Энергетическая ценность Макароны с редисом, зеленью, помидором и сыром составляет 130,5 кКал.

Порция = 310 гр (404.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.5 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	12.2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	71.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ С РЕДИСОМ, ЗЕЛЕНЬЮ, ПОМИДОРОМ И СЫРОМ

Макароны с редисом, зеленью, помидором и сыром богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 16,6 %, кремнием - 25,8 %, фосфором - 19,3 %, кобальтом - 19,4 %, марганцем - 28,6 %, медью - 14,2 %, селеном - 31,2 %

Чем полезен Макароны с редисом, зеленью, помидором и сыром

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Макароны с редисом, зеленью, помидором и сыром, калорийность 130,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны с редисом, зеленью, помидором и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Котлеты из минтая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе