Рецепт Котлеты "Школьные" (Хлебникова). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты "Школьные" (Хлебникова)

Индейка, бедро, только мясо	700 г
Лук репчатый (Запекание)	100 г
Яйцо куриное (Жарка)	50 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	30 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	20 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	250 г
Горчичное масло	15 г

Способ приготовления

Молоко переливаем в кастрюлю, всыпаем овсяные хлопья, ставим на плиту, доводим до кипения и варим буквально 1-2 минуты. Всыпаем рисовую манку, размешиваем, накрываем крышкой и оставляем минут на 20, чтобы крупы разбухли и наша молочная каша слегка остыла. Лук мелко нарубаем и добавляем к мясному фаршу. Вбиваем яйцо, добавляем подостывшую кашу, солим, добавляем немного черного молотого перца. Размешиваем и затем хорошо вымешиваем и отбиваем до однородной массы. Формируем котлеты и обжариваем на масле.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты "Школьные" (Хлебникова)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1337 г
Белки	15.2 г	76 г	20%	15.9%	500 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	7.2%	1098 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	1.7%	4563 г
Углеводы (общие)	5.5 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2%	4000 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	2.6%	3067 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.1 мкг	900 мкг	3.1%	2.5%	3203 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	0.011 мкг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
бета Криптоксантин	0.023 мкг	~
Ликопин	0.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.309 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	3.4%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.257 мг	1.8 мг	14.3%	11.3%	700 г
Витамин В4, холин	68.63 мг	500 мг	13.7%	10.9%	729 г
Витамин В5, пантотеновая	1.027 мг	5 мг	20.5%	16.3%	487 г
Витамин В6, пиридоксин	0.346 мг	2 мг	17.3%	13.7%	578 г
Витамин В9, фолаты	2.283 мкг	400 мкг	0.6%	0.5%	17521 г
Витамин В12, кобаламин	1.521 мкг	3 мкг	50.7%	40.2%	197 г
Витамин C, аскорбиновая	0.6 мг	90 мг	0.7%	0.6%	15000 г
Витамин D, кальциферол	0.428 мкг	10 мкг	4.3%	3.4%	2336 г
Витамин D3, холекальциферол	0.324 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.339 мг	15 мг	2.3%	1.8%	4425 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	2.335 мкг	50 мкг	4.7%	3.7%	2141 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	4.5656 мг	20 мг	22.8%	18.1%	438 г
Ниацин	0.102 мг	~
Бетаин	3.832 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.33 мг	2500 мг	9.6%	7.6%	1040 г
Кальций, Ca	37.84 мг	1000 мг	3.8%	3%	2643 г
Кремний, Si	2.231 мг	30 мг	7.4%	5.9%	1345 г
Магний, Mg	23.52 мг	400 мг	5.9%	4.7%	1701 г
Натрий, Na	318.39 мг	1300 мг	24.5%	19.4%	408 г
Сера, S	158.24 мг	1000 мг	15.8%	12.5%	632 г
Фосфор, P	160.2 мг	800 мг	20%	15.9%	499 г
Хлор, Cl	421.72 мг	2300 мг	18.3%	14.5%	545 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.7 мкг	~
Бор, B	18.1 мкг	~
Ванадий, V	2.75 мкг	~
Железо, Fe	1.264 мг	18 мг	7%	5.6%	1424 г
Йод, I	2.66 мкг	150 мкг	1.8%	1.4%	5639 г
Кобальт, Co	1.282 мкг	10 мкг	12.8%	10.2%	780 г
Литий, Li	0.092 мкг	~
Марганец, Mn	0.1631 мг	2 мг	8.2%	6.5%	1226 г
Медь, Cu	87.19 мкг	1000 мкг	8.7%	6.9%	1147 г
Молибден, Mo	2.164 мкг	70 мкг	3.1%	2.5%	3235 г
Никель, Ni	0.288 мкг	~
Олово, Sn	2.89 мкг	~
Рубидий, Rb	38 мкг	~
Селен, Se	16.648 мкг	55 мкг	30.3%	24%	330 г
Стронций, Sr	3.82 мкг	~
Титан, Ti	0.37 мкг	~
Фтор, F	11.62 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	34423 г
Хром, Cr	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	1.3%	6098 г
Цинк, Zn	2.2372 мг	12 мг	18.6%	14.8%	536 г
Цирконий, Zr	0.16 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.948 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.934 г	~
Валин	0.567 г	~
Гистидин*	0.437 г	~
Изолейцин	0.529 г	~
Лейцин	1.192 г	~
Лизин	1.441 г	~
Метионин	0.4 г	~
Метионин + Цистеин	0.053 г	~
Треонин	0.63 г	~
Триптофан	0.184 г	~
Фенилаланин	0.541 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.101 г	~
Заменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аланин	0.867 г	~
Аспарагиновая кислота	1.364 г	~
Глицин	0.685 г	~
Глутаминовая кислота	2.235 г	~
Пролин	0.694 г	~
Серин	0.633 г	~
Тирозин	0.503 г	~
Цистеин	0.154 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.117 г	от 0.9 до 3.7 г	13%	10.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.856 г	от 4.7 до 16.8 г	18.2%	14.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	77.44 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.085 мг	~
бета Ситостерол	4.537 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.127 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.492 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.213 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.881 г	min 16.8 г	11.2%	8.9%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.054 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.981 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.403 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.22 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.42 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.063 г	от 11.2 до 20.6 г	9.5%	7.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.735 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.363 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.102 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.056 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.011 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.02 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.016 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.012 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность Котлеты "Школьные" (Хлебникова) составляет 126 кКал.

Порция = 90 гр (113.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126 кКал	-%
	Белки	15.2 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	74.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ "ШКОЛЬНЫЕ" (ХЛЕБНИКОВА)

Котлеты "Школьные" (Хлебникова) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,3 %, холином - 13,7 %, витамином B5 - 20,5 %, витамином B6 - 17,3 %, витамином B12 - 50,7 %, витамином PP - 22,8 %, фосфором - 20 %, хлором - 18,3 %, кобальтом - 12,8 %, селеном - 30,3 %, цинком - 18,6 %

Чем полезен Котлеты "Школьные" (Хлебникова)

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты "Школьные" (Хлебникова), калорийность 126 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты "Школьные" (Хлебникова), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина Макс

2025-10-13

Калорийность: 1363 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-10-12

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Колбаса куриная запеченая

Зелёный карри кето версия

Рулет с крахмалом и протеином

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе