Войти

Рецепт Запеканка на завтрак х2 (C1 / Рисовая мука 20г. / Стев. Астр.) "Апельсин". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка на завтрак х2 (C1 / Рисовая мука 20г. / Стев. Астр.) "Апельсин"

Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0,1% 250 г
Яйцо куриное 2 С1
Мука Рисовая 20 г
Столовый подсластитель "Стевия астровая" 3 г
Разрыхлитель Теста 3 г
Апельсин 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка на завтрак х2 (C1 / Рисовая мука 20г. / Стев. Астр.) "Апельсин"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.4 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1949 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 14.1% 817 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 5.8% 2000 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 3% 3842 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.7% 6667 г
Вода 80.7 г 2273 г 3.6% 4.2% 2817 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62 мкг 900 мкг 6.9% 8% 1452 г
Ретинол 0.059 мг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.5% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 1.6% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.107 мг 1.8 мг 5.9% 6.8% 1682 г
Витамин В4, холин 59.91 мг 500 мг 12% 13.9% 835 г
Витамин В5, пантотеновая 0.335 мг 5 мг 6.7% 7.8% 1493 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 2.3% 5000 г
Витамин В9, фолаты 2.23 мкг 400 мкг 0.6% 0.7% 17937 г
Витамин В12, кобаламин 0.122 мкг 3 мкг 4.1% 4.7% 2459 г
Витамин C, аскорбиновая 7.04 мг 90 мг 7.8% 9% 1278 г
Витамин D, кальциферол 0.516 мкг 10 мкг 5.2% 6% 1938 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.164 мг 15 мг 1.1% 1.3% 9146 г
Витамин Н, биотин 4.859 мкг 50 мкг 9.7% 11.2% 1029 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.8803 мг 20 мг 4.4% 5.1% 2272 г
Ниацин 0.068 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 55.99 мг 2500 мг 2.2% 2.5% 4465 г
Кальций, Ca 16.9 мг 1000 мг 1.7% 2% 5917 г
Кремний, Si 0.704 мг 30 мг 2.3% 2.7% 4261 г
Магний, Mg 4.34 мг 400 мг 1.1% 1.3% 9217 г
Натрий, Na 32.98 мг 1300 мг 2.5% 2.9% 3942 г
Сера, S 42.37 мг 1000 мг 4.2% 4.9% 2360 г
Фосфор, P 47.8 мг 800 мг 6% 6.9% 1674 г
Хлор, Cl 36.97 мг 2300 мг 1.6% 1.9% 6221 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.5 мкг ~
Бор, B 21.1 мкг ~
Ванадий, V 0.47 мкг ~
Железо, Fe 0.622 мг 18 мг 3.5% 4.1% 2894 г
Йод, I 4.93 мкг 150 мкг 3.3% 3.8% 3043 г
Кобальт, Co 2.465 мкг 10 мкг 24.7% 28.6% 406 г
Литий, Li 2.453 мкг ~
Марганец, Mn 0.0103 мг 2 мг 0.5% 0.6% 19417 г
Медь, Cu 27.35 мкг 1000 мкг 2.7% 3.1% 3656 г
Молибден, Mo 1.512 мкг 70 мкг 2.2% 2.5% 4630 г
Никель, Ni 0.047 мкг ~
Рубидий, Rb 3.2 мкг ~
Селен, Se 7.265 мкг 55 мкг 13.2% 15.3% 757 г
Стронций, Sr 0.96 мкг ~
Фтор, F 14.91 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 26828 г
Хром, Cr 0.95 мкг 50 мкг 1.9% 2.2% 5263 г
Цинк, Zn 0.284 мг 12 мг 2.4% 2.8% 4225 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аргинин* 0.192 г ~
Валин 0.185 г ~
Гистидин* 0.082 г ~
Изолейцин 0.144 г ~
Лейцин 0.256 г ~
Лизин 0.215 г ~
Метионин 0.1 г ~
Метионин + Цистеин 0.171 г ~
Треонин 0.145 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.156 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.27 г ~
Заменимые аминокислоты 0.055 г ~
Аланин 0.172 г ~
Аспарагиновая кислота 0.3 г ~
Глицин 0.108 г ~
Глутаминовая кислота 0.425 г ~
Пролин 0.099 г ~
Серин 0.222 г ~
Тирозин 0.114 г ~
Цистеин 0.069 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.025 г от 0.9 до 3.7 г 2.8% 3.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.422 г от 4.7 до 16.8 г 9% 10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 133.8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.707 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.481 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.207 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.167 г min 16.8 г 6.9% 8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.092 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.96 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.296 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.258 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Запеканка на завтрак х2 (C1 / Рисовая мука 20г. / Стев. Астр.) "Апельсин" составляет 86,4 кКал.

  • Порция = 213 гр (184 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.4 кКал -%
Белки 9.3 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 80.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА НА ЗАВТРАК Х2 (C1 / РИСОВАЯ МУКА 20Г. / СТЕВ. АСТР.) "АПЕЛЬСИН"

Запеканка на завтрак х2 (C1 / Рисовая мука 20г. / Стев. Астр.) "Апельсин" богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12 %, кобальтом - 24,7 %, селеном - 13,2 %

Чем полезен Запеканка на завтрак х2 (C1 / Рисовая мука 20г. / Стев. Астр.) "Апельсин"

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка на завтрак х2 (C1 / Рисовая мука 20г. / Стев. Астр.) "Апельсин", калорийность 86,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка на завтрак х2 (C1 / Рисовая мука 20г. / Стев. Астр.) "Апельсин", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-10-2025
Про стоматологов
В детстве, когда идёшь в зубной кабинет, думаешь -...
14 74
Ann
20-10-2025
Световой день
Бегала летом на закатах. Неудобно, что время перед...
11 55
Tatjana
15-10-2025
Это можно назвать только «чудом».
19 сентября я начала заниматься активно 6-7 раз в ...
5 58
Новые рецепты
Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,
Автор Наталья
161
14.2
8.4
6.6
7
2 1
Фунчоза с курицей и овощами
Автор Еленка
123.8
10.3
2.7
14.3
8
3 0
Русская красавица
Автор Genia
191
17
12.6
1.4
6
1 3
Лучшие рационы
Андрей_ANDY
2025-10-20
Калорийность: 1074 кКал
Витамины и минералы: 84%
Елена
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 85%
Tanya Makronetta
2025-10-02
Калорийность: 1252 кКал
Витамины и минералы: 92%