Рецепт Салатик с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салатик с сыром
| Помидоры черри, томаты | 100 г |
| Руккола | 27 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 43 г |
| Сыр топлёное молоко | 26 г |
| Сок лимонный | 4 г |
| Бальзамический соус-крем | 5 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салатик с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2017 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 6.3% | 1900 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 12.2% | 982 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.8% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.4% | 1429 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.3 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.8% | 4433 г |
| альфа Каротин | 0.815 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 5.9% | 2058 г |
| Ликопин | 1943.128 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 511.355 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.2% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.1% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 8.07 мг | 500 мг | 1.6% | 1.9% | 6196 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 1.8% | 6757 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 2.8% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.062 мкг | 400 мкг | 5.8% | 6.9% | 1734 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.06 мг | 90 мг | 17.8% | 21.3% | 560 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.603 мг | 15 мг | 10.7% | 12.8% | 936 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.35 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.057 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 20.9 мкг | 120 мкг | 17.4% | 20.8% | 574 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4688 мг | 20 мг | 2.3% | 2.8% | 4266 г |
| Ниацин | 0.002 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.5 мг | 2500 мг | 8.1% | 9.7% | 1241 г |
| Кальций, Ca | 31.05 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.7% | 3221 г |
| Магний, Mg | 13.18 мг | 400 мг | 3.3% | 4% | 3035 г |
| Натрий, Na | 193.32 мг | 1300 мг | 14.9% | 17.8% | 672 г |
| Сера, S | 5.99 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.7% | 16694 г |
| Фосфор, P | 24.6 мг | 800 мг | 3.1% | 3.7% | 3252 г |
| Хлор, Cl | 282.89 мг | 2300 мг | 12.3% | 14.7% | 813 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.366 мг | 18 мг | 2% | 2.4% | 4918 г |
| Кобальт, Co | 0.071 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.8% | 14085 г |
| Марганец, Mn | 0.1163 мг | 2 мг | 5.8% | 6.9% | 1720 г |
| Медь, Cu | 45.22 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 5.4% | 2211 г |
| Молибден, Mo | 0.521 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.8% | 13436 г |
| Селен, Se | 0.061 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 90164 г |
| Фтор, F | 0.01 мкг | 4000 мкг | 40000000 г | ||
| Цинк, Zn | 0.193 мг | 12 мг | 1.6% | 1.9% | 6218 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.438 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.6% | 36.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.038 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.739 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.283 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.159 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.571 г | min 16.8 г | 3.4% | 4.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.568 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.596 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 17.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.438 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Салатик с сыром составляет 83,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.5 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 84.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТИК С СЫРОМ
Салатик с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,8 %, витамином K - 17,4 %, хлором - 12,3 %
Чем полезен Салатик с сыром
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фарш рубленный Котлетный
- еда
- Батончик кокосовый
- Какао домашнее
- Рикотник с тыквой
- Котлеты свинина-говядина
- коровка конфета
- Белковая запеканка с яблоками
- Пирог кокосовый с фруктами
- Запеченый картофель
- пломбир крем-брюле с грецким орехом в соленой карамели
- Вермишель отварная
- Борщ редмонд
- Штурвал сметана лук чипсы
- Фарш из филе бедра с кабачком
- творог «Талицкий» 9%
- Сыр#ок плавленный
- Печень куриная с овощами
- Щавелевый суп
- Перчик фаршированный
- Салат с фасолью и курицей
- Курица карри
- Капуста брокколи замороженная, весовая
- Торт сникерс
- Морс
- Индеечка
- Куриная грудка вареная петелинка
- Капуста тушёная
- Творог ЛЕНТА обезжиренный, без змж, 1,8%
- Гуляш азу
- B-complex Vitaminus
- Ленивая пицца
- Рыбный манник
- Гречка
- Оливье
- Фарш с овощами
- Фасоль стручковая замороженная
- Пицца 2 сыра
- Панкейки Эверго
- Макаронные изделия Pastelia (из твердых сортов)
- Вафли кабачковые на рисовой муке, зам.
- Крупа пшеничная ПАССИМ Янтарная полтавская №4
- творожная масса из топлёного молока
- Шарлоттка мамо
- Чизкейк с яблоком
- Мясо с картошкой в духовке Лена
- Булгур красный цельнозерновой отварной
- Зелёный салат
- Салат сыр авокадо
- Макаронные изделия вареные
- Омлет с творогом.
- Шарики из мяса яр.бройлер
- Шоколадный торт б/с на закваске
- Морковные вафли
- Рагу из индейки
- Витамин Д
- Йогурт греческий обезжиренный
- Салат свекла с рукколой и семенами свеклой
- Рис отварной
- Булгур с грибами
- Запеканка Кружева
- Новый
- Кофе 3в1
- Маргарита 30см
- Ядра орехов кешью сушеные
- Кекс с ягодой 1
- Зелёный салат с ореховым соусом и авокадо
- Тыква с индейкой
- Яблоко сушеное
- Суп тыквенный
- Борщ с курой
- Салат зимний 05.10
- Шницель из индейки
- Сыр творожный
- Цыпленок запеченый
- Рыбный белковый пирог
- Цыпленок табака (рококо) — перекресток
- Сушёная маракуйя
- Пицца-хлеб
- Пирог с капустой и яйцом ОШ
- Сушеные манго
- Жареные кабачки с яйцом
- филе с сыром в аэрогриле
- Картошка с грибами 5.10
- Сосиськи из индейки "Большая птица"
- Слойка с грушей и инжиром
- Цыпленок с картофельным пюре
- соленые грибы
- бестроганов
- Кексы
- Рыба пангасиус жареная
- Омлет
- Котлеты из индейки
- Манго сушеное
- Гречка тушенная
- Куриная отбивная в кляре с картофельным пюре по домашнему, 250г [Лавка]
- Рыба жареная 5.10
- Сырники с изюмом
- Магний бисглицинат (400)
- Салат с тунцом
Метки: Как приготовить Салатик с сыром, калорийность 83,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
