Рецепт Испанский суп с тунцом и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Испанский суп с тунцом и шпинатом
| Фасоль haricots lingots | 50 г |
| Pois chiches | 50 г |
| Шпинат | 150 г |
| Thon albacore au naturel тунец | 112 г |
| Морковь | 160 г |
| Вода | 650 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Испанский суп с тунцом и шпинатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.4 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3409 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 13.6% | 1490 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.2% | 9333 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 4.7% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 16.2% | 1250 г |
| Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 7.7% | 2601 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 391.3 мкг | 900 мкг | 43.5% | 88.1% | 230 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.336 мг | 5 мг | 46.7% | 94.5% | 214 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 3.6% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 6.7% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 10.25 мг | 500 мг | 2.1% | 4.3% | 4878 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 7.5% | 2717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 11.1% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.702 мкг | 400 мкг | 3.2% | 6.5% | 3149 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.951 мкг | 3 мкг | 31.7% | 64.2% | 315 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.15 мг | 90 мг | 9.1% | 18.4% | 1104 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.575 мкг | 10 мкг | 5.8% | 11.7% | 1739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.415 мг | 15 мг | 2.8% | 5.7% | 3614 г |
| Витамин Н, биотин | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
| Витамин К, филлохинон | 67.1 мкг | 120 мкг | 55.9% | 113.2% | 179 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7318 мг | 20 мг | 8.7% | 17.6% | 1155 г |
| Ниацин | 1.213 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.14 мг | 2500 мг | 6.5% | 13.2% | 1532 г |
| Кальций, Ca | 23.25 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.7% | 4301 г |
| Кремний, Si | 10.513 мг | 30 мг | 35% | 70.9% | 285 г |
| Магний, Mg | 19.55 мг | 400 мг | 4.9% | 9.9% | 2046 г |
| Натрий, Na | 6.9 мг | 1300 мг | 0.5% | 1% | 18841 г |
| Сера, S | 27.99 мг | 1000 мг | 2.8% | 5.7% | 3573 г |
| Фосфор, P | 42.1 мг | 800 мг | 5.3% | 10.7% | 1900 г |
| Хлор, Cl | 154.18 мг | 2300 мг | 6.7% | 13.6% | 1492 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.047 мг | 18 мг | 11.4% | 23.1% | 879 г |
| Йод, I | 7.91 мкг | 150 мкг | 5.3% | 10.7% | 1896 г |
| Кобальт, Co | 4.536 мкг | 10 мкг | 45.4% | 91.9% | 220 г |
| Литий, Li | 0.959 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 16.6% | 1220 г |
| Медь, Cu | 23.71 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 4.9% | 4218 г |
| Молибден, Mo | 4.922 мкг | 70 мкг | 7% | 14.2% | 1422 г |
| Никель, Ni | 1.658 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.829 мкг | 55 мкг | 7% | 14.2% | 1436 г |
| Стронций, Sr | 10.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 173.26 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 8.7% | 2309 г |
| Хром, Cr | 9.88 мкг | 50 мкг | 19.8% | 40.1% | 506 г |
| Цинк, Zn | 0.1997 мг | 12 мг | 1.7% | 3.4% | 6009 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мои | |||||
| Мой нутриент 1 | 0.315 | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.256 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.077 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 13.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.02 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.039 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.135 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.054 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.8% | |
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Испанский суп с тунцом и шпинатом составляет 49,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 87.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ИСПАНСКИЙ СУП С ТУНЦОМ И ШПИНАТОМ
Испанский суп с тунцом и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 43,5 %, бэта-каротином - 46,7 %, витамином B12 - 31,7 %, витамином K - 55,9 %, кремнием - 35 %, железом - 11,4 %, кобальтом - 45,4 %, хромом - 19,8 %
Чем полезен Испанский суп с тунцом и шпинатом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пряники агеевские
- Омлет с творогом
- Тефтели
- Салат с тунцом
- Гренки из батона
- Сэндвич чиабатта с курицей и соусом гурман самокат
- Маи катлетка
- Заливной пирог с рыб. конс. 5.10
- Омлет на сковороде
- Сырники
- Макароны
- Кекс 5.10.25
- Пирог из кабачка с сыром с отрубями 2025-10-05
- Сыр с голубой плесенью
- Суп гороховый
- Knusperbrot
- ГРУША С ГОЛУБОЙ ПЛЕСЕНЬЮ
- Зразы куриные с картофельным пюре
- Сэндвич с курицей су-вид с ананасами и кисло-сладким соусом
- Джем
- КУРИНЫЕ ЗРАЗЫ С ГРИБАМИ
- Шарлотка 5,10
- Дрожжевые пирожки на кефире
- МЯСНАЯ ЗАПЕКАНКА С ОВОЩАМИ
- Розочки из творога с изюмом
- Жареные овощи
- Суши-рулет с креветками
- ФОРЕЛЬ ГОРНАЯ В АЭРОГРИЛЕ
- Strucla truskawkowa
- Творог свой 8
- Фарш кур в лаваше
- Яблочная пастила
- Салат с пекинской капустой и кукурузой
- Рисовая каша
- Käse für den Ofen
- Куриный окорочок с майонезом в аэрогриле
- Печень куриная
- Соус для шавермы 5 окт
- КУРИНЫЕ ОЛАДЬИ
- Аджика
- Мороженное Облака из молока Ренна
- Шоколад с ламинарией и морским ежом
- Нори
- Тесто на манты
- Паста печень сердце
- Куриный суп
- Фарш
- Салат авокадо, помидор, огурец, айсберг
- Оладьи марго
- Чечевица красная
- Оладьи творожные львова
- Каша рисовая на молоке
- Суп овощной с фрикадельками и чичевицей
- Плов с курицей
- Ролл с сосисками
- Пп хлеб из отрубей
- Гуляш говяжий с овощами 5 окт
- Пирожки на дрожжевом тесте с картошкой
- Салат 1
- Салат овощно мой
- Творожная запеканка с изюмом 05.10.2025
- Тушёный картофель с грибами
- Винегрет
- Тесто полбяное
- Фрикассе из индейки моё 5.10
- Гренки
- Лаваш оригинальный
- Дрожжевые пирожки на кефире
- Галушки из кислой капусты
- Брауни из кабачка
- Нерка слабосоленая
- Салат крабовый
- Кисель (облепиха-смородина ч.-черника)
- Омлет с черри
- Борщ (мой)
- Десерт брауни "Шоколад-фундук"
- Салат из свеклы с творогом 2025-10-05
- Овсяноблин с творогом и яблоком
- Творожная запеканка 2
- Пангасиус
- Печенье протеиновое "Двойной шоколад"
- Суп гречневый
- Рыбеха аэро
- Батат с тыквой запеченный
- Вафли творожно-сырные
- Лепешки зелёные яичные
- Булгур+киноа
- Тунец в масле
- Пельмени Иркутские
- Peenleib
- Морковь по корейски
- Форель запеченная
- Кефир с повидлом
- Фасоль белая лента
- Булочка "бриошь" с черной смородиной
- Филе цыпленка Ермолино
- Каша перловая с грибами
- Фасоль острая с луком и перцем
- Свинина в кочу и кальби
- Сок Апельсин 100% FRESH
Метки: Как приготовить Испанский суп с тунцом и шпинатом, калорийность 49,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Испанский суп с тунцом и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
