Рецепт Завтрак пшено и творог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак пшено и творог

Творог 2% жирности (Запекание)	180 г
Манго	80 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Запекание)	60 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Яичный белок куриный (Запекание)	32 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак пшено и творог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1130 г
Белки	14.4 г	76 г	18.9%	12.7%	528 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	3.7%	1806 г
Углеводы	15.4 г	219 г	7%	4.7%	1422 г
Углеводы (общие)	5.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.4%	2000 г
Вода	64.1 г	2273 г	2.8%	1.9%	3546 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.3 мкг	900 мкг	5.6%	3.8%	1789 г
Ретинол	0.04 мг	~
альфа Каротин	2.022 мкг	~
бета Каротин	0.155 мг	5 мг	3.1%	2.1%	3226 г
бета Криптоксантин	2.247 мкг	~
Ликопин	0.674 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.169 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	3.9%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.247 мг	1.8 мг	13.7%	9.2%	729 г
Витамин В4, холин	60.1 мг	500 мг	12%	8.1%	832 г
Витамин В5, пантотеновая	0.466 мг	5 мг	9.3%	6.2%	1073 г
Витамин В6, пиридоксин	0.198 мг	2 мг	9.9%	6.6%	1010 г
Витамин В9, фолаты	30.214 мкг	400 мкг	7.6%	5.1%	1324 г
Витамин В12, кобаламин	0.718 мкг	3 мкг	23.9%	16%	418 г
Витамин C, аскорбиновая	8.23 мг	90 мг	9.1%	6.1%	1094 г
Витамин D, кальциферол	0.29 мкг	10 мкг	2.9%	1.9%	3448 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.33 мг	15 мг	2.2%	1.5%	4545 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	8.084 мкг	50 мкг	16.2%	10.9%	619 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.6%	10909 г
Витамин РР, НЭ	3.3789 мг	20 мг	16.9%	11.3%	592 г
Ниацин	0.567 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	143.21 мг	2500 мг	5.7%	3.8%	1746 г
Кальций, Ca	76.54 мг	1000 мг	7.7%	5.2%	1307 г
Кремний, Si	12.199 мг	30 мг	40.7%	27.3%	246 г
Магний, Mg	29.28 мг	400 мг	7.3%	4.9%	1366 г
Натрий, Na	598.5 мг	1300 мг	46%	30.9%	217 г
Сера, S	153.78 мг	1000 мг	15.4%	10.3%	650 г
Фосфор, P	157.2 мг	800 мг	19.7%	13.2%	509 г
Хлор, Cl	936.02 мг	2300 мг	40.7%	27.3%	246 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.9 мкг	~
Бор, B	36.9 мкг	~
Ванадий, V	27.51 мкг	~
Железо, Fe	1.033 мг	18 мг	5.7%	3.8%	1742 г
Йод, I	6.85 мкг	150 мкг	4.6%	3.1%	2190 г
Кобальт, Co	4.063 мкг	10 мкг	40.6%	27.2%	246 г
Литий, Li	1.165 мкг	~
Марганец, Mn	0.1766 мг	2 мг	8.8%	5.9%	1133 г
Медь, Cu	136.25 мкг	1000 мкг	13.6%	9.1%	734 г
Молибден, Mo	9.4 мкг	70 мкг	13.4%	9%	745 г
Никель, Ni	1.424 мкг	~
Олово, Sn	7.76 мкг	~
Рубидий, Rb	7.2 мкг	~
Селен, Se	19.924 мкг	55 мкг	36.2%	24.3%	276 г
Стронций, Sr	27.66 мкг	~
Титан, Ti	3.24 мкг	~
Фтор, F	27.49 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14551 г
Хром, Cr	2.17 мкг	50 мкг	4.3%	2.9%	2304 г
Цинк, Zn	0.6653 мг	12 мг	5.5%	3.7%	1804 г
Цирконий, Zr	1.59 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.453 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.246 г	~
Валин	0.263 г	~
Гистидин*	0.118 г	~
Изолейцин	0.22 г	~
Лейцин	0.503 г	~
Лизин	0.251 г	~
Метионин	0.148 г	~
Метионин + Цистеин	0.244 г	~
Треонин	0.203 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.255 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.422 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.361 г	~
Аспарагиновая кислота	0.388 г	~
Глицин	0.152 г	~
Глутаминовая кислота	0.78 г	~
Пролин	0.235 г	~
Серин	0.325 г	~
Тирозин	0.176 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.038 г	от 0.9 до 3.7 г	4.2%	2.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.588 г	от 4.7 до 16.8 г	12.5%	8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	77.05 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.041 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.345 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.133 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.046 г	min 16.8 г	6.2%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.679 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.544 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.467 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Завтрак пшено и творог составляет 149 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149 кКал	-%
	Белки	14.4 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	15.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	64.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК ПШЕНО И ТВОРОГ

Завтрак пшено и творог богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,7 %, холином - 12 %, витамином B12 - 23,9 %, витамином H - 16,2 %, витамином PP - 16,9 %, кремнием - 40,7 %, фосфором - 19,7 %, хлором - 40,7 %, кобальтом - 40,6 %, медью - 13,6 %, молибденом - 13,4 %, селеном - 36,2 %

Чем полезен Завтрак пшено и творог

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак пшено и творог, калорийность 149 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак пшено и творог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с жареной куриной печенью

Кабачковые вафли с сыром и ветчиной

Салат из осьминога с креветками

Лучшие рационы

Калорийность: 1301 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ольга Колихалова

2025-10-15

Калорийность: 1279 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-13

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе