Рецепт Сырники с яблоком и маком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники с яблоком и маком

Творог обезжиренный Каждый день	672.6 г
Яйцо куриное	118.8 г
Яблоко Гренни Смит	152.8 г
Мак	30 г
Мука Рисовая Цельнозерновая	114.5 г
Отруби овсяные Агро-Альянс	30.6 г
Масло Альтеро с добавлением оливкового	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники с яблоком и маком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.3 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1218 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	9.4%	768 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	8.2%	875 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	4%	1825 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.3%	2222 г
Вода	70.7 г	2273 г	3.1%	2.2%	3215 г
Зола	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.5 мкг	900 мкг	3.1%	2.2%	3273 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
бета Криптоксантин	0.266 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.509 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	1.2%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	2%	3673 г
Витамин В4, холин	26.4 мг	500 мг	5.3%	3.8%	1894 г
Витамин В5, пантотеновая	0.142 мг	5 мг	2.8%	2%	3521 г
Витамин В6, пиридоксин	0.019 мг	2 мг	1%	0.7%	10526 г
Витамин В9, фолаты	0.724 мкг	400 мкг	0.2%	0.1%	55249 г
Витамин В12, кобаламин	0.054 мкг	3 мкг	1.8%	1.3%	5556 г
Витамин D, кальциферол	0.227 мкг	10 мкг	2.3%	1.7%	4405 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.809 мг	15 мг	12.1%	8.7%	829 г
Витамин Н, биотин	2.088 мкг	50 мкг	4.2%	3%	2395 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.3889 мг	20 мг	1.9%	1.4%	5143 г
Ниацин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	30.43 мг	2500 мг	1.2%	0.9%	8216 г
Кальций, Ca	6.35 мг	1000 мг	0.6%	0.4%	15748 г
Магний, Mg	5.37 мг	400 мг	1.3%	0.9%	7449 г
Натрий, Na	13.98 мг	1300 мг	1.1%	0.8%	9299 г
Сера, S	18.78 мг	1000 мг	1.9%	1.4%	5325 г
Фосфор, P	21.5 мг	800 мг	2.7%	2%	3721 г
Хлор, Cl	16.13 мг	2300 мг	0.7%	0.5%	14259 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.279 мг	18 мг	1.6%	1.2%	6452 г
Йод, I	2.07 мкг	150 мкг	1.4%	1%	7246 г
Кобальт, Co	1.034 мкг	10 мкг	10.3%	7.4%	967 г
Марганец, Mn	0.0088 мг	2 мг	0.4%	0.3%	22727 г
Медь, Cu	12.7 мкг	1000 мкг	1.3%	0.9%	7874 г
Молибден, Mo	0.62 мкг	70 мкг	0.9%	0.7%	11290 г
Никель, Ni	0.12 мкг	~
Селен, Se	3.187 мкг	55 мкг	5.8%	4.2%	1726 г
Фтор, F	5.69 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	70299 г
Хром, Cr	0.51 мкг	50 мкг	1%	0.7%	9804 г
Цинк, Zn	0.1201 мг	12 мг	1%	0.7%	9992 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.007 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.082 г	~
Валин	0.08 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.112 г	~
Лизин	0.093 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.074 г	~
Треонин	0.063 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.067 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.117 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.073 г	~
Аспарагиновая кислота	0.127 г	~
Глицин	0.043 г	~
Глутаминовая кислота	0.183 г	~
Пролин	0.041 г	~
Серин	0.096 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.012 г	от 0.9 до 3.7 г	1.3%	0.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.744 г	от 4.7 до 16.8 г	37.1%	26.8%
Омега-9 жирные кислоты	0.619	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	58.92 мг	max 300 мг
Фитостеролы	11.772 мг	~
Кампестерол	0.887 мг	~
Стигмастерол	0.731 мг	~
бета Ситостерол	5.221 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.605 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.374 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.198 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.135 г	min 16.8 г	6.8%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.041 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.691 г	от 11.2 до 20.6 г	15.1%	10.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.673 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Сырники с яблоком и маком составляет 138,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.3 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	12 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	70.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ С ЯБЛОКОМ И МАКОМ

Сырники с яблоком и маком богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,1 %

Чем полезен Сырники с яблоком и маком

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырники с яблоком и маком, калорийность 138,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники с яблоком и маком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2025-10-13

Калорийность: 1363 кКал

Витамины и минералы: 100%

Элина

2025-10-12

Калорийность: 1367 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яблочный пирог овсяный

Печенье овсяно-ячмены без сахара

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе