Рецепт Запеканка творожная с ютуба. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная с ютуба
| Творог Обезжиренный "Уманский" | 360 г |
| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Сахар песок | 50 г |
| Flour, semolina, fine | 100 г |
| Пшеничная мука, первого сорта | 50 г |
| Ванилин | 0.5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с ютуба".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 910 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 9.6% | 563 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3% | 1806 г |
| Углеводы | 25 г | 219 г | 11.4% | 6.2% | 876 г |
| Углеводы (общие) | 11 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3988 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.3 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2.4% | 2290 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 4.9% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 3.7% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 43.69 мг | 500 мг | 8.7% | 4.7% | 1144 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 2.5% | 2137 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.5% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.534 мкг | 400 мкг | 7.1% | 3.8% | 1402 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1.4% | 3797 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.333 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.8% | 3003 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 0.8% | 6608 г |
| Витамин Н, биотин | 3.28 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.6% | 1524 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7158 мг | 20 мг | 8.6% | 4.6% | 1166 г |
| Ниацин | 0.195 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 66.15 мг | 2500 мг | 2.6% | 1.4% | 3779 г |
| Кальций, Ca | 13.9 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.8% | 7194 г |
| Кремний, Si | 0.227 мг | 30 мг | 0.8% | 0.4% | 13216 г |
| Магний, Mg | 12.17 мг | 400 мг | 3% | 1.6% | 3287 г |
| Натрий, Na | 79.22 мг | 1300 мг | 6.1% | 3.3% | 1641 г |
| Сера, S | 32.77 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.8% | 3052 г |
| Фосфор, P | 62.5 мг | 800 мг | 7.8% | 4.2% | 1280 г |
| Хлор, Cl | 115.63 мг | 2300 мг | 5% | 2.7% | 1989 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.931 мг | 18 мг | 5.2% | 2.8% | 1933 г |
| Йод, I | 3.02 мкг | 150 мкг | 2% | 1.1% | 4967 г |
| Кобальт, Co | 1.716 мкг | 10 мкг | 17.2% | 9.3% | 583 г |
| Марганец, Mn | 0.2167 мг | 2 мг | 10.8% | 5.8% | 923 г |
| Медь, Cu | 69.8 мкг | 1000 мкг | 7% | 3.8% | 1433 г |
| Молибден, Mo | 9.516 мкг | 70 мкг | 13.6% | 7.4% | 736 г |
| Никель, Ni | 0.703 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.58 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.761 мкг | 55 мкг | 21.4% | 11.6% | 468 г |
| Титан, Ti | 1.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.32 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 48077 г |
| Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.9% | 5952 г |
| Цинк, Zn | 0.4325 мг | 12 мг | 3.6% | 1.9% | 2775 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.996 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.119 г | ~ | |||
| Валин | 0.116 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.163 г | ~ | |||
| Лизин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Треонин | 0.092 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.107 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.186 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.268 г | ~ | |||
| Пролин | 0.06 г | ~ | |||
| Серин | 0.141 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.27 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.7% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.476 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.31 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.751 г | min 16.8 г | 4.5% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.618 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с ютуба составляет 185 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 185 кКал | -% | |
| Белки | 13.5 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 25 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 57 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ЮТУБА
Запеканка творожная с ютуба богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 17,2 %, молибденом - 13,6 %, селеном - 21,4 %
Чем полезен Запеканка творожная с ютуба
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чевапчичи
- Плов
- Творожник с черникой
- Чак-чак
- Рис с курицей пятерочка буфет
- Творожный хлеб
- Муравейник торт
- Торт трюфельный
- Творожная запеканка
- Манная каша
- Флаксы из семян льна
- Сэндвич с "рыбкой"
- Тыквенный кекс
- Кабачковый пирог
- Креветки королевские
- Молоко 3,2%
- Салат с фасолью и тунцом
- Свинина
- Сыр моцарелла
- Лепешка
- Конфеты Фараделла
- Мясо по французски. 04.10.25
- Кокосовый урбеч
- Тыквенно творожная запеканка. 2
- Кекс «Свердловский»
- Фасоль вареная 1 час
- Напиток кисломолочный Протеиновый манго персик
- Синабоны
- Арахисовая паста классическая
- Соус цезарь вкусно и точка
- Горошек
- Капуста квашеная
- Тунец филе натуральный
- Кукуруза консервированная
- Замороженная смесь Суп с зеленой фасолью Морозко
- Шоколадный чиа пудинг
- Каша пшенная с тыквой на топленом молоке
- Манник
- Цветаевкий пирог
- Конвертики с картофелем
- Суп с зеленой фасолью (из смеси) с курицей
- Вафли
- Галета фруктово-ягодная
- Хлеб пшеничный
- Сырники
- Белковый десерт
- Сок мультифрукт
- Вафли с протеином
- Фарш индейки с грибным соусом
- Кабаносы куриные
- Фаршированный кабачок
- Салат с говядиной вырезкой
- Сердце цыплёнка-бройлера отварное
- САЛАТ С ТУНЦОМ НА ГРИЛЕ
- Броколли и цветная
- Клубничное облако пп
- Кисель из боярышника
- Чизбургер
- Кекс апельсиновый из готовой смеси Пудов
- Роглик с ветчиной и сыром
- Борщ
- Пирог фило с лимоном
- Батончик Solvie
- САЛАТ С ТУНЦОМ НА ГРИЛЕ
- Салат_20251004
- Домашний Паштет
- КАРТОФЕЛЬ ФРИ
- Блинчики с вишней
- Курица в мягком твороге
- ФИЛАДЕЛЬФИЯ
- Шпинатные блинчики
- Хлеб на закваске ржаной
- Протеиновый батончик
- Профитроль мой
- Тесто для синабоннов
- Хлебцы рисовые
- Som салат с тунцом и фасолью
- Борщ
- Салатик Мгновенье от Алины и брата
- Синабонны
- Джем брусничный
- Морковный торт
- Салат со свеклой и авокадо
- Som уха
- Пудинг молочный карамельный
- Ролл Цитрус Лосось
- Салат с тунцом
- Пюре 03.10.25
- Сет Сан мини
- Кальмар
- Морепродукты
- Печень цыплёнка бройлера отварная
- Салат с куриным филе и цитрусовыми
- Творожные вафли
- Запеченные овощи лук, чеснок, помидоры, сладкий перец
- Рожок вишня
- Ваночка
- Энергетик со вкусом вишни
- Pasta-Free Lasagne
- Brown Rice
Метки: Как приготовить Запеканка творожная с ютуба, калорийность 185 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная с ютуба, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
