Рецепт Овощи вкусные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи вкусные
| Кабачок | 282 г |
| Лук репчатый | 120 г |
| Морковь | 71 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 350 г |
| Чеснок | 5 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Сахар песок | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи вкусные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.1 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2802 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.7% | 6333 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 9.2% | 1806 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 4.8% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 15.8% | 1053 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2655 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 271.4 мкг | 900 мкг | 30.2% | 50.2% | 332 г |
| бета Каротин | 1.629 мг | 5 мг | 32.6% | 54.2% | 307 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 6.3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 9.29 мг | 500 мг | 1.9% | 3.2% | 5382 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 7.2% | 2347 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 11% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.617 мкг | 400 мкг | 3.4% | 5.7% | 2938 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.84 мг | 90 мг | 23.2% | 38.6% | 432 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.724 мг | 15 мг | 11.5% | 19.1% | 870 г |
| Витамин Н, биотин | 0.976 мкг | 50 мкг | 2% | 3.3% | 5123 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 10.1% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8493 мг | 20 мг | 4.2% | 7% | 2355 г |
| Ниацин | 0.636 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.08 мг | 2500 мг | 11.7% | 19.5% | 853 г |
| Кальций, Ca | 24.49 мг | 1000 мг | 2.4% | 4% | 4083 г |
| Кремний, Si | 18.497 мг | 30 мг | 61.7% | 102.7% | 162 г |
| Магний, Mg | 20.22 мг | 400 мг | 5.1% | 8.5% | 1978 г |
| Натрий, Na | 226.45 мг | 1300 мг | 17.4% | 29% | 574 г |
| Сера, S | 19.23 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.2% | 5200 г |
| Фосфор, P | 34.6 мг | 800 мг | 4.3% | 7.2% | 2312 г |
| Хлор, Cl | 380.48 мг | 2300 мг | 16.5% | 27.5% | 604 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 201.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 120 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.847 мг | 18 мг | 4.7% | 7.8% | 2125 г |
| Йод, I | 2.09 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.3% | 7177 г |
| Кобальт, Co | 4.653 мкг | 10 мкг | 46.5% | 77.4% | 215 г |
| Литий, Li | 15.13 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1829 мг | 2 мг | 9.1% | 15.1% | 1093 г |
| Медь, Cu | 98.69 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 16.5% | 1013 г |
| Молибден, Mo | 7.386 мкг | 70 мкг | 10.6% | 17.6% | 948 г |
| Никель, Ni | 8.187 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 169.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.478 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.5% | 11506 г |
| Стронций, Sr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.73 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 17598 г |
| Хром, Cr | 3.8 мкг | 50 мкг | 7.6% | 12.6% | 1316 г |
| Цинк, Zn | 0.3977 мг | 12 мг | 3.3% | 5.5% | 3017 г |
| Цирконий, Zr | 2.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.373 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.581 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.319 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.779 г | от 4.7 до 16.8 г | 37.9% | 63.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.714 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.389 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.177 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.68 г | min 16.8 г | 4% | 6.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.677 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.857 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.6% | 27.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.709 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи вкусные составляет 60,1 кКал.
- Порция = 175 гр (105.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 6.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 85.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ ВКУСНЫЕ
Овощи вкусные богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 30,2 %, бэта-каротином - 32,6 %, витамином C - 23,2 %, витамином E - 11,5 %, калием - 11,7 %, кремнием - 61,7 %, хлором - 16,5 %, кобальтом - 46,5 %
Чем полезен Овощи вкусные
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куринная грудка жаренная на пергаменте
- Свекла с майонезом и чесноком
- Паста орзо с песто
- Салат из авокадо и свежих овощей с руколой
- Сардельки "Пинские классик", куриные
- Пицца Маргарита
- Пюре картошка
- Пломбир двухслойный с ароматом ванили и шоколада
- Печенье любятово топленое молоко ( 1 шт)
- Пломбир ванильный брикет на вафлях
- Пиво безалкогольное
- Вода минеральная, натуральная, не газированная "Neptūnas"
- Молоко цельное сгущеное - 8.5%
- капуста белокачанная
- Салат
- Шашлык из свинины
- карбонад копченый
- Горячий шоколад жидкий
- Хлопковый чизкейк от Алины и брата
- Запеканка творожная с ютуба
- Чевапчичи
- Плов
- Творожник с черникой
- Чак-чак
- Рис с курицей пятерочка буфет
- Творожный хлеб
- Муравейник торт
- Торт трюфельный
- Творожная запеканка
- Манная каша
- Флаксы из семян льна
- Сэндвич с "рыбкой"
- Тыквенный кекс
- Кабачковый пирог
- Креветки королевские
- Молоко 3,2%
- Салат с фасолью и тунцом
- Свинина
- Сыр моцарелла
- Лепешка
- Конфеты Фараделла
- Мясо по французски. 04.10.25
- Кокосовый урбеч
- Тыквенно творожная запеканка. 2
- Кекс «Свердловский»
- Фасоль вареная 1 час
- Напиток кисломолочный Протеиновый манго персик
- Синабоны
- Арахисовая паста классическая
- Соус цезарь вкусно и точка
- Горошек
- Капуста квашеная
- Тунец филе натуральный
- Кукуруза консервированная
- Замороженная смесь Суп с зеленой фасолью Морозко
- Шоколадный чиа пудинг
- Каша пшенная с тыквой на топленом молоке
- Манник
- Цветаевкий пирог
- Конвертики с картофелем
- Суп с зеленой фасолью (из смеси) с курицей
- Вафли
- Галета фруктово-ягодная
- Хлеб пшеничный
- Сырники
- Белковый десерт
- Сок мультифрукт
- Вафли с протеином
- Фарш индейки с грибным соусом
- Кабаносы куриные
- Фаршированный кабачок
- Салат с говядиной вырезкой
- Сердце цыплёнка-бройлера отварное
- САЛАТ С ТУНЦОМ НА ГРИЛЕ
- Броколли и цветная
- Клубничное облако пп
- Кисель из боярышника
- Чизбургер
- Кекс апельсиновый из готовой смеси Пудов
- Роглик с ветчиной и сыром
- Борщ
- Пирог фило с лимоном
- Батончик Solvie
- САЛАТ С ТУНЦОМ НА ГРИЛЕ
- Салат_20251004
- Домашний Паштет
- КАРТОФЕЛЬ ФРИ
- Блинчики с вишней
- Курица в мягком твороге
- ФИЛАДЕЛЬФИЯ
- Шпинатные блинчики
- Хлеб на закваске ржаной
- Протеиновый батончик
- Профитроль мой
- Тесто для синабоннов
- Хлебцы рисовые
- Som салат с тунцом и фасолью
- Борщ
- Салатик Мгновенье от Алины и брата
- Синабонны
Метки: Как приготовить Овощи вкусные, калорийность 60,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи вкусные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
