Рецепт Намазка из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Намазка из тунца
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 70 г |
| Тунец (Жарка) | 264 г |
| Горчица столовая | 11 г |
| Сок лимонный | 6 г |
| Сыр Легкий 35% | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Намазка из тунца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.6 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1118 г |
| Белки | 21.5 г | 76 г | 28.3% | 18.8% | 353 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 8.2% | 812 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3206 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.4 мкг | 900 мкг | 6.3% | 4.2% | 1596 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 7% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 7.5% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 79 мг | 500 мг | 15.8% | 10.5% | 633 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.784 мг | 5 мг | 15.7% | 10.4% | 638 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.42 мг | 2 мг | 21% | 13.9% | 476 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.446 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 11608 г |
| Витамин В12, кобаламин | 5.927 мкг | 3 мкг | 197.6% | 131.2% | 51 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.428 мкг | 10 мкг | 34.3% | 22.8% | 292 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 1.2% | 5435 г |
| Витамин Н, биотин | 3.562 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.7% | 1404 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.1081 мг | 20 мг | 45.5% | 30.2% | 220 г |
| Ниацин | 5.967 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.68 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.8% | 1369 г |
| Кальций, Ca | 26.91 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.8% | 3716 г |
| Магний, Mg | 19.79 мг | 400 мг | 4.9% | 3.3% | 2021 г |
| Натрий, Na | 91.69 мг | 1300 мг | 7.1% | 4.7% | 1418 г |
| Сера, S | 148.62 мг | 1000 мг | 14.9% | 9.9% | 673 г |
| Фосфор, P | 165.3 мг | 800 мг | 20.7% | 13.7% | 484 г |
| Хлор, Cl | 98.08 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.9% | 2345 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.305 мг | 18 мг | 7.3% | 4.8% | 1379 г |
| Йод, I | 14.92 мкг | 150 мкг | 9.9% | 6.6% | 1005 г |
| Кобальт, Co | 24.411 мкг | 10 мкг | 244.1% | 162.1% | 41 г |
| Марганец, Mn | 0.0633 мг | 2 мг | 3.2% | 2.1% | 3160 г |
| Медь, Cu | 74.02 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.9% | 1351 г |
| Молибден, Mo | 2.849 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.7% | 2457 г |
| Никель, Ni | 2.686 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.373 мкг | 55 мкг | 42.5% | 28.2% | 235 г |
| Фтор, F | 54.47 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7343 г |
| Хром, Cr | 41 мкг | 50 мкг | 82% | 54.4% | 122 г |
| Цинк, Zn | 0.6114 мг | 12 мг | 5.1% | 3.4% | 1963 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.238 г | от 0.9 до 3.7 г | 26.4% | 17.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.234 г | от 4.7 до 16.8 г | 5% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.231 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.171 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.882 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.086 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.356 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1 г | min 16.8 г | 6% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.471 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.8% | |
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.105 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.145 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка из тунца составляет 150,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 150.6 кКал | -% | |
| Белки | 21.5 г | -% | |
| Жиры | 6.9 г | -% | |
| Углеводы | 0.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 70.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАМАЗКА ИЗ ТУНЦА
Намазка из тунца богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,3 %, холином - 15,8 %, витамином B5 - 15,7 %, витамином B6 - 21 %, витамином B12 - 197,6 %, витамином D - 34,3 %, витамином PP - 45,5 %, фосфором - 20,7 %, кобальтом - 244,1 %, селеном - 42,5 %, хромом - 82 %
Чем полезен Намазка из тунца
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Домашний майонез
- Пп шуба
- Тахини паста tahini premium
- Пюре с тунцом
- Печенье тахини, лён, тыкв.сем.
- Оладьи кабачк на минд муке хемп
- Филе индейки в маринаде медовое
- Печенье сахарное Twix minis
- Индейка сыровяленая
- Плюшка сдобная
- Шрючево 1
- Пиво светлое Туборг Айс 0.5л
- Филе куриное су-вид
- Грибной суп
- Смесь семян для салатов [Крымская деревня]
- Рис
- Макароны с творогом и сыром
- Салат с куриным филе и кунжутной заправкой
- Овощи запеченные
- Свинина по б
- Coca-Cola без сахара лимон и лайм
- Твороденная ватрушка с яблоками
- Пастилки с цинком
- Зефир в шоколаде
- Изюм
- Сметанно-соевый соус
- Тесто для блинов на молоке 31025
- Куриный суп с вермишелью
- Мороженое
- Творог 2.5%
- Фарш свино- говяжий домашний
- Шампиньоны,морковь,лук,помидоры тушёные с томатной пастой.35 минут тушения.
- Омлет с курицей, сыром и овощами
- Икра кабачковая
- Гуляш из говядины
- Котлеты говядина
- Батончик с цельными злаками черника
- Тортилья
- Burrata Galbani
- шаурма
- Тыква запеченная
- Глобфлури
- Спагетти Качо-э-пепе ( римская паста с черным перцем)
- Чизкейк
- Филе бедра индейки с овощами в соусе терияки TNS
- Суп_пюре рыбный
- Фунчоза с курицей и овощами1
- овсянка
- Жюльен
- Kinder country
- Рислинг Desono
- Мойва жареная
- Маленькая темная чиабатта без дрожжей и сахара
- Femibion 1
- Омлет с фетой и шпинатом
- Оладьи из курицы
- Пицца домашняя
- Печень Петелинка с луком, морковью и сметаной
- Жевательный мармелад со вкусом колы
- Глицин, 400мг/капс
- Яблочная начинка
- Тесто Даша
- Magnesium Chelate + Vitamin B6, 100+1,5мг/капс.
- Кокосанки
- Пирог яблочный
- Тыквенное-апельсиновое пюре
- Салат овощной "Кубанский"
- Каша рис-кукуруза 3 (153.4 кклал)
- Омлет с брокколи
- Кефир Фермерская Коллекция 2.5%
- Бейглы
- Смесь кусочек орехов, сушеных фиников и семян "1g EVERYDAY"
- Котлеты с фетой
- 5-HTP + C, 200+50мг
- Вареники с творогом Даша
- Куриные котлеты 03.10.25
- Etlon мокко цитрус
- Филе с широтаки
- Творожно-яблочная запеканка
- Вечерний комплекс БАД
- рис бурый в пакетиках
- Яблочное пюре
- Паста из мяса мидий
- Листы для тортильи, без глутена, с крахмалом тапиоки и мукой кукурузы и квинои "Old El Paso"
- Колбаски для гриля
- 3D виноградный мармелад в сиропе
- Наггетсы
- Творожная масса Хуторок с курагой
- Мини-филе по-французски
- Смесь сухофруктов и орехов "1g EVERYDAY"
- Лосось консервы в собственном соку
- Молозиво
- Пюре
- Майонез со сметаной
- Ветчина черкизово свиная
- Печенье с овсяными хлопьями и кокосом (Коровка РотФронт)
- Смесь сухофруктов и орехов "1g EVERYDAY" со сущеними бананами
- Фасоль замороженная
- Сыр джилл коса копчёный
- Яблочное суфле
Метки: Как приготовить Намазка из тунца, калорийность 150,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка из тунца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
