Рецепт Куриные окорочка в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные окорочка в духовке

Куриный окорочок (Запекание)	2000 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные окорочка в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	216.9 ккал	1684 ккал	12.9%	5.9%	776 г
Белки	24.4 г	76 г	32.1%	14.8%	311 г
Жиры	13.1 г	56 г	23.4%	10.8%	427 г
Углеводы	0.2 г	219 г	0.1%		109500 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Вода	63.4 г	2273 г	2.8%	1.3%	3585 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.1 мкг	900 мкг	4.5%	2.1%	2244 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.5 мг	6.9%	3.2%	1442 г
Витамин В2, рибофлавин	0.227 мг	1.8 мг	12.6%	5.8%	793 г
Витамин В4, холин	1.68 мг	500 мг	0.3%	0.1%	29762 г
Витамин В5, пантотеновая	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.001 мг	2 мг	0.1%		200000 г
Витамин В9, фолаты	0.294 мкг	400 мкг	0.1%		136054 г
Витамин В12, кобаламин	0.014 мкг	3 мкг	0.5%	0.2%	21429 г
Витамин C, аскорбиновая	0.01 мг	90 мг			900000 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.011 мг	15 мг	0.1%		136364 г
Витамин Н, биотин	0.119 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	42017 г
Витамин РР, НЭ	4.875 мг	20 мг	24.4%	11.2%	410 г
Ниацин	4.858 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	307.17 мг	2500 мг	12.3%	5.7%	814 г
Кальций, Ca	26.15 мг	1000 мг	2.6%	1.2%	3824 г
Магний, Mg	23.61 мг	400 мг	5.9%	2.7%	1694 г
Натрий, Na	95.29 мг	1300 мг	7.3%	3.4%	1364 г
Сера, S	243.99 мг	1000 мг	24.4%	11.2%	410 г
Фосфор, P	156.7 мг	800 мг	19.6%	9%	511 г
Хлор, Cl	87.74 мг	2300 мг	3.8%	1.8%	2621 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.7 мкг	~
Железо, Fe	2.339 мг	18 мг	13%	6%	770 г
Йод, I	3.49 мкг	150 мкг	2.3%	1.1%	4298 г
Кобальт, Co	11.667 мкг	10 мкг	116.7%	53.8%	86 г
Марганец, Mn	0.0343 мг	2 мг	1.7%	0.8%	5831 г
Медь, Cu	107.37 мкг	1000 мкг	10.7%	4.9%	931 г
Молибден, Mo	18.431 мкг	70 мкг	26.3%	12.1%	380 г
Олово, Sn	0.45 мкг	~
Селен, Se	0.013 мкг	55 мкг			423077 г
Стронций, Sr	0.59 мкг	~
Фтор, F	148.93 мкг	4000 мкг	3.7%	1.7%	2686 г
Хром, Cr	32.02 мкг	50 мкг	64%	29.5%	156 г
Цинк, Zn	2.0245 мг	12 мг	16.9%	7.8%	593 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	2.248 г	~
Валин	1.276 г	~
Гистидин*	0.883 г	~
Изолейцин	1.202 г	~
Лейцин	2.172 г	~
Лизин	2.822 г	~
Метионин	0.491 г	~
Метионин + Цистеин	0.945 г	~
Треонин	1.178 г	~
Триптофан	0.417 г	~
Фенилаланин	1.129 г	~
Фенилаланин+Тирозин	2.012 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.546 г	~
Аспарагиновая кислота	2.221 г	~
Гидроксипролин	0.233 г	~
Глицин	1.571 г	~
Глутаминовая кислота	3.607 г	~
Пролин	1.387 г	~
Серин	1.153 г	~
Тирозин	0.883 г	~
Цистеин	0.442 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.751 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	46.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.134 г	от 4.7 до 16.8 г	2.9%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.49 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.015 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.098 г	~
15:0 Пентадекановая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.92 г	~
17:0 Маргариновая	0.086 г	~
18:0 Стеариновая	0.748 г	~
20:0 Арахиновая	0.098 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.768 г	min 16.8 г	40.3%	18.6%
14:1 Миристолеиновая	0.037 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.153 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.098 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.908 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.885 г	от 11.2 до 20.6 г	16.8%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.123 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.877 г	~

Энергетическая ценность Куриные окорочка в духовке составляет 216,9 кКал.

Порция = 136 гр (295 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	216.9 кКал	-%
	Белки	24.4 г	-%
	Жиры	13.1 г	-%
	Углеводы	0.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	63.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ ОКОРОЧКА В ДУХОВКЕ

Куриные окорочка в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,6 %, витамином PP - 24,4 %, калием - 12,3 %, фосфором - 19,6 %, железом - 13 %, кобальтом - 116,7 %, молибденом - 26,3 %, хромом - 64 %, цинком - 16,9 %

Чем полезен Куриные окорочка в духовке

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные окорочка в духовке, калорийность 216,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные окорочка в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Элина

2025-10-08

Калорийность: 1397 кКал

Витамины и минералы: 97%

Катерина

2025-10-05

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из лосося и булгура

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе