Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный | 35 г |
Миндальный спред, без соли | 20 г |
Псиллиум ~ | 2 г |
Кунжут | 2 г |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 234.9 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 717 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 7.9% | 539 г |
Жиры | 17.1 г | 56 г | 30.5% | 13% | 327 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1.1% | 3982 г |
Углеводы (общие) | 8.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 10.9% | 392 г |
Вода | 54.2 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4194 г |
Зола | 4.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Лютеин + Зеаксантин | 0.294 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.2% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.623 мг | 1.8 мг | 34.6% | 14.7% | 289 г |
Витамин В4, холин | 41.8 мг | 500 мг | 8.4% | 3.6% | 1196 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 2.5% | 1712 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 1.4% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 18.537 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2% | 2158 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.041 мкг | 3 мкг | 1.4% | 0.6% | 7317 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.979 мг | 15 мг | 33.2% | 14.1% | 301 г |
бета Токоферол | 0.156 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.297 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 20.512 мкг | 50 мкг | 41% | 17.5% | 244 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6016 мг | 20 мг | 18% | 7.7% | 555 г |
Ниацин | 0.221 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 343.15 мг | 2500 мг | 13.7% | 5.8% | 729 г |
Кальций, Ca | 129.09 мг | 1000 мг | 12.9% | 5.5% | 775 г |
Кремний, Si | 5.853 мг | 30 мг | 19.5% | 8.3% | 513 г |
Магний, Mg | 105.22 мг | 400 мг | 26.3% | 11.2% | 380 г |
Натрий, Na | 921.25 мг | 1300 мг | 70.9% | 30.2% | 141 г |
Сера, S | 178.34 мг | 1000 мг | 17.8% | 7.6% | 561 г |
Фосфор, P | 203.3 мг | 800 мг | 25.4% | 10.8% | 394 г |
Хлор, Cl | 89.15 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.7% | 2580 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.107 мг | 18 мг | 11.7% | 5% | 854 г |
Йод, I | 3.81 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.1% | 3937 г |
Кобальт, Co | 0.574 мкг | 10 мкг | 5.7% | 2.4% | 1742 г |
Литий, Li | 2.265 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7484 мг | 2 мг | 37.4% | 15.9% | 267 г |
Медь, Cu | 376.24 мкг | 1000 мкг | 37.6% | 16% | 266 г |
Молибден, Mo | 2.5 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.5% | 2800 г |
Никель, Ni | 5.588 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.657 мкг | 55 мкг | 21.2% | 9% | 472 г |
Стронций, Sr | 0.5 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.09 мкг | 4000 мкг | 4444444 г | ||
Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.4% | 2924 г |
Цинк, Zn | 1.4183 мг | 12 мг | 11.8% | 5% | 846 г |
Цирконий, Zr | 0.08 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.324 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.249 г | ~ | |||
Валин | 0.805 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.362 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.692 г | ~ | |||
Лейцин | 1.136 г | ~ | |||
Лизин | 0.664 г | ~ | |||
Метионин | 0.308 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.381 г | ~ | |||
Треонин | 0.559 г | ~ | |||
Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.855 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.598 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.379 г | ~ | |||
Аланин | 0.804 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.584 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.013 г | ~ | |||
Глицин | 0.791 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.43 г | ~ | |||
Пролин | 0.676 г | ~ | |||
Серин | 0.802 г | ~ | |||
Тирозин | 0.501 г | ~ | |||
Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.288 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.2% | 38.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 40.882 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.765 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.882 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 44.706 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.446 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.095 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.306 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.782 г | min 16.8 г | 64.2% | 27.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.073 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.573 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 10.088 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.3% | 16.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.582 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 3.706 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка кето на белке~ составляет 234,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 234.9 кКал | -% | |
Белки | 14.1 г | -% | |
Жиры | 17.1 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.1 г | -% | |
Вода | 54.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|