Рецепт Минтай филе под сырной шапкой (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай филе под сырной шапкой (копия)

Минтай (Запекание)	800 г
Лук репчатый (Запекание)	100 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	100 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	180 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Смесь Перцев	3 г
Яйцо куриное (Запекание)	110 г
Сыр Царский	100 г

Способ приготовления

1. Филе посолить, поперчить, сбрызнуть лимонным соком, добавить 1 с/л р/м. Оставить мариноваться, пока подготавливаются другие ингредиенты. 2. Лук тонкими кольцами/полукольцами. 3. Сыр и яйцо натереть на терке. 4. Выложить рыбу, сверху кольца лука, яйцо и сыр. 5. Верхний слой сметана. 6. Выпекать при температуре 200 гр. (верх-низ) 20-25 мин. Затем включить вентилятор и еще мин. 15 (до корочки)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай филе под сырной шапкой (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.8 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1480 г
Белки	14.6 г	76 г	19.2%	16.9%	521 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	8.3%	1057 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.7%	12882 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.2%	4000 г
Вода	75.6 г	2273 г	3.3%	2.9%	3007 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.1 мкг	900 мкг	6.7%	5.9%	1498 г
Ретинол	0.041 мг	~
альфа Каротин	0.011 мкг	~
бета Каротин	0.13 мг	5 мг	2.6%	2.3%	3846 г
бета Криптоксантин	0.023 мкг	~
Ликопин	0.018 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.415 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	5%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	6.2%	1417 г
Витамин В4, холин	71.22 мг	500 мг	14.2%	12.5%	702 г
Витамин В5, пантотеновая	0.34 мг	5 мг	6.8%	6%	1471 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	4.3%	2062 г
Витамин В9, фолаты	4.871 мкг	400 мкг	1.2%	1.1%	8212 г
Витамин В12, кобаламин	1.183 мкг	3 мкг	39.4%	34.6%	254 г
Витамин C, аскорбиновая	2.27 мг	90 мг	2.5%	2.2%	3965 г
Витамин D, кальциферол	0.34 мкг	10 мкг	3.4%	3%	2941 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.394 мг	15 мг	2.6%	2.3%	3807 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	2.506 мкг	50 мкг	5%	4.4%	1995 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1.1%	8571 г
Витамин РР, НЭ	3.4036 мг	20 мг	17%	14.9%	588 г
Ниацин	0.927 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	353.34 мг	2500 мг	14.1%	12.4%	708 г
Кальций, Ca	47.83 мг	1000 мг	4.8%	4.2%	2091 г
Кремний, Si	1.243 мг	30 мг	4.1%	3.6%	2414 г
Магний, Mg	43.62 мг	400 мг	10.9%	9.6%	917 г
Натрий, Na	219.2 мг	1300 мг	16.9%	14.9%	593 г
Сера, S	141.97 мг	1000 мг	14.2%	12.5%	704 г
Фосфор, P	203.5 мг	800 мг	25.4%	22.3%	393 г
Хлор, Cl	406.17 мг	2300 мг	17.7%	15.6%	566 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.9 мкг	~
Бор, B	32 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	1.015 мг	18 мг	5.6%	4.9%	1773 г
Йод, I	51.07 мкг	150 мкг	34%	29.9%	294 г
Кобальт, Co	12.336 мкг	10 мкг	123.4%	108.4%	81 г
Литий, Li	4.107 мкг	~
Марганец, Mn	0.1272 мг	2 мг	6.4%	5.6%	1572 г
Медь, Cu	125.31 мкг	1000 мкг	12.5%	11%	798 г
Молибден, Mo	5.193 мкг	70 мкг	7.4%	6.5%	1348 г
Никель, Ni	6.74 мкг	~
Олово, Sn	1.12 мкг	~
Рубидий, Rb	59.1 мкг	~
Селен, Se	11.304 мкг	55 мкг	20.6%	18.1%	487 г
Стронций, Sr	1.46 мкг	~
Фтор, F	478.55 мкг	4000 мкг	12%	10.5%	836 г
Хром, Cr	38.07 мкг	50 мкг	76.1%	66.9%	131 г
Цинк, Zn	1.0105 мг	12 мг	8.4%	7.4%	1188 г
Цирконий, Zr	0.68 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.056 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аргинин*	0.83 г	~
Валин	0.743 г	~
Гистидин*	0.331 г	~
Изолейцин	0.874 г	~
Лейцин	1.072 г	~
Лизин	1.42 г	~
Метионин	0.484 г	~
Метионин + Цистеин	0.625 г	~
Треонин	0.729 г	~
Триптофан	0.17 г	~
Фенилаланин	0.586 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.08 г	~
Заменимые аминокислоты	0.195 г	~
Аланин	0.741 г	~
Аспарагиновая кислота	1.033 г	~
Глицин	0.635 г	~
Глутаминовая кислота	1.236 г	~
Пролин	0.487 г	~
Серин	0.613 г	~
Тирозин	0.495 г	~
Цистеин	0.141 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.152 г	от 0.9 до 3.7 г	16.9%	14.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.372 г	от 4.7 до 16.8 г	7.9%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	90.97 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.084 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.207 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.28 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.111 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.965 г	min 16.8 г	5.7%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.471 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.446 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.119 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.132 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.139 г	~

Энергетическая ценность Минтай филе под сырной шапкой (копия) составляет 113,8 кКал.

Порция = 182 гр (207.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.8 кКал	-%
	Белки	14.6 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	75.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ ФИЛЕ ПОД СЫРНОЙ ШАПКОЙ (КОПИЯ)

Минтай филе под сырной шапкой (копия) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,2 %, витамином B12 - 39,4 %, витамином PP - 17 %, калием - 14,1 %, фосфором - 25,4 %, хлором - 17,7 %, йодом - 34 %, кобальтом - 123,4 %, медью - 12,5 %, селеном - 20,6 %, фтором - 12 %, хромом - 76,1 %

Чем полезен Минтай филе под сырной шапкой (копия)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Минтай филе под сырной шапкой (копия), калорийность 113,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай филе под сырной шапкой (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-10-05

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 97%

Tanya Makronetta

2025-10-05

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина Макс

2025-10-03

Калорийность: 1557 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Печенье овсяно-ячмены без сахара

Салат свекольно-гранатовый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе