Рецепт Курица с картошкой и кабачками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с картошкой и кабачками

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	884 г
Картофель	477 г
Кабачок	551 г
Подсолнечное масло	60 г
Лук репчатый	205 г
Морковь	73 г
Перец сладкий красный	215 г
Помидор (томат), парниковый	170 г
Вода	500 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с картошкой и кабачками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.2 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1826 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	11.2%	974 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	7.7%	1400 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	2.8%	3842 г
Углеводы (общие)	5.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.4%	2000 г
Вода	80.4 г	2273 г	3.5%	3.8%	2827 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.1 мкг	900 мкг	10.8%	11.7%	927 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.568 мг	5 мг	11.4%	12.4%	880 г
Лютеин + Зеаксантин	38.99 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	5.6%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	6.2%	1765 г
Витамин В4, холин	24.45 мг	500 мг	4.9%	5.3%	2045 г
Витамин В5, пантотеновая	0.123 мг	5 мг	2.5%	2.7%	4065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.298 мг	2 мг	14.9%	16.2%	671 г
Витамин В9, фолаты	8.51 мкг	400 мкг	2.1%	2.3%	4700 г
Витамин В12, кобаламин	0.216 мкг	3 мкг	7.2%	7.8%	1389 г
Витамин C, аскорбиновая	31.02 мг	90 мг	34.5%	37.4%	290 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.249 мг	15 мг	8.3%	9%	1201 г
гамма Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	0.199 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	25126 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	3.6%	3077 г
Витамин РР, НЭ	2.6604 мг	20 мг	13.3%	14.4%	752 г
Ниацин	0.547 мг	~
Бетаин	3.722 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	297.88 мг	2500 мг	11.9%	12.9%	839 г
Кальций, Ca	14.66 мг	1000 мг	1.5%	1.6%	6821 г
Кремний, Si	19.639 мг	30 мг	65.5%	71%	153 г
Магний, Mg	17.69 мг	400 мг	4.4%	4.8%	2261 г
Натрий, Na	192.6 мг	1300 мг	14.8%	16.1%	675 г
Сера, S	83.92 мг	1000 мг	8.4%	9.1%	1192 г
Фосфор, P	89.8 мг	800 мг	11.2%	12.1%	891 г
Хлор, Cl	260.13 мг	2300 мг	11.3%	12.3%	884 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	231.9 мкг	~
Бор, B	57.7 мкг	~
Ванадий, V	32.8 мкг	~
Железо, Fe	0.732 мг	18 мг	4.1%	4.4%	2459 г
Йод, I	1.75 мкг	150 мкг	1.2%	1.3%	8571 г
Кобальт, Co	2.397 мкг	10 мкг	24%	26%	417 г
Литий, Li	24.379 мкг	~
Марганец, Mn	0.1117 мг	2 мг	5.6%	6.1%	1791 г
Медь, Cu	85.57 мкг	1000 мкг	8.6%	9.3%	1169 г
Молибден, Mo	4.36 мкг	70 мкг	6.2%	6.7%	1606 г
Никель, Ni	2.939 мкг	~
Рубидий, Rb	150.8 мкг	~
Селен, Se	8.293 мкг	55 мкг	15.1%	16.4%	663 г
Стронций, Sr	2.03 мкг	~
Фтор, F	32.89 мкг	4000 мкг	0.8%	0.9%	12162 г
Хром, Cr	3.22 мкг	50 мкг	6.4%	6.9%	1553 г
Цинк, Zn	0.8197 мг	12 мг	6.8%	7.4%	1464 г
Цирконий, Zr	0.91 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.892 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.199 г	~
Аргинин*	0.522 г	~
Валин	0.37 г	~
Гистидин*	0.217 г	~
Изолейцин	0.358 г	~
Лейцин	0.628 г	~
Лизин	0.695 г	~
Метионин	0.206 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.356 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.305 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.05 г	~
Заменимые аминокислоты	0.296 г	~
Аланин	0.442 г	~
Аспарагиновая кислота	0.743 г	~
Глицин	0.343 г	~
Глутаминовая кислота	1.217 г	~
Пролин	0.302 г	~
Серин	0.319 г	~
Тирозин	0.285 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.051 г	от 0.9 до 3.7 г	5.7%	6.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.787 г	от 4.7 до 16.8 г	38%	41.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.32 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.812 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.708 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.446 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.191 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.135 г	min 16.8 г	6.8%	7.4%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.074 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.046 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.441 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.913 г	от 11.2 до 20.6 г	17.1%	18.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.719 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.261 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Курица с картошкой и кабачками составляет 92,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.2 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	80.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С КАРТОШКОЙ И КАБАЧКАМИ

Курица с картошкой и кабачками богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,4 %, витамином B6 - 14,9 %, витамином C - 34,5 %, витамином PP - 13,3 %, калием - 11,9 %, кремнием - 65,5 %, фосфором - 11,2 %, хлором - 11,3 %, кобальтом - 24 %, селеном - 15,1 %

Чем полезен Курица с картошкой и кабачками

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица с картошкой и кабачками, калорийность 92,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с картошкой и кабачками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Колбаса куриная запеченая

Зелёный карри кето версия

Котлеты из индейки с болгарским перцем

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-14

Калорийность: 1301 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе