Рецепт Пирожки цельнозерновые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пирожки цельнозерновые
| Кефир 1% жирности | 283 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Сахар песок | 12 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Дрожжи Быстродействующие | 11 г |
| Мука Пшеничная Цельнозерновая | 344 г |
| Творог влажный обезжиренный | 360 г |
| Молоко 1,5% | 51 г |
| Сыр Голландский 45% | 43 г |
| Укроп | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пирожки цельнозерновые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.5 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 774 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 6.9% | 667 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 4.8% | 949 г |
| Углеводы | 29.4 г | 219 г | 13.4% | 6.2% | 745 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 7.8% | 588 г |
| Вода | 48.2 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4716 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.4 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.4% | 12162 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.7% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 3.7% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 9.28 мг | 500 мг | 1.9% | 0.9% | 5388 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 2.8% | 1678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 0.6% | 8696 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.376 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7440 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 4.7% | 974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.1 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8182 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.476 мг | 15 мг | 9.8% | 4.5% | 1016 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1% | 4545 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3507 мг | 20 мг | 1.8% | 0.8% | 5703 г |
| Ниацин | 0.037 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.358 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103.08 мг | 2500 мг | 4.1% | 1.9% | 2425 г |
| Кальций, Ca | 75.29 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.4% | 1328 г |
| Кремний, Si | 0.014 мг | 30 мг | 214286 г | ||
| Магний, Mg | 9.46 мг | 400 мг | 2.4% | 1.1% | 4228 г |
| Натрий, Na | 334.73 мг | 1300 мг | 25.7% | 11.8% | 388 г |
| Сера, S | 51.56 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.4% | 1939 г |
| Фосфор, P | 104.8 мг | 800 мг | 13.1% | 6% | 763 г |
| Хлор, Cl | 295.21 мг | 2300 мг | 12.8% | 5.9% | 779 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.122 мг | 18 мг | 0.7% | 0.3% | 14754 г |
| Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.9% | 5300 г |
| Кобальт, Co | 0.377 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.7% | 2653 г |
| Литий, Li | 0.018 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0219 мг | 2 мг | 1.1% | 0.5% | 9132 г |
| Медь, Cu | 17.53 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 0.8% | 5705 г |
| Молибден, Mo | 2.063 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.3% | 3393 г |
| Никель, Ni | 0.05 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.79 мкг | 55 мкг | 8.7% | 4% | 1148 г |
| Стронций, Sr | 6.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.97 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21086 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.7% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.3224 мг | 12 мг | 2.7% | 1.2% | 3722 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.001 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.184 г | ~ | |||
| Валин | 0.276 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.412 г | ~ | |||
| Лизин | 0.345 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Треонин | 0.185 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.213 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.142 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.334 г | ~ | |||
| Глицин | 0.082 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.961 г | ~ | |||
| Пролин | 0.454 г | ~ | |||
| Серин | 0.236 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.991 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.4% | 19.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.72 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.623 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.661 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.233 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.913 г | min 16.8 г | 5.4% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.811 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.169 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.4% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.981 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирожки цельнозерновые составляет 217,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 217.5 кКал | -% | |
| Белки | 11.4 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 29.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
| Вода | 48.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИРОЖКИ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ
Пирожки цельнозерновые богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 13,1 %, хлором - 12,8 %
Чем полезен Пирожки цельнозерновые
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Миндальное печенье
- Овощи завтрак туриста
- Гречневый плов
- АЕВИТ
- Кофе мой
- Collagen peptides
- Витамин В5 15 мг(Пантотеновая кислота) / Для иммунитета, для метаболизма / 60 капс веган NaturalSupp
- Магния цитрат + B6 GLS 180 капсул
- Сайра с добавлением масла Ашан
- Куриные желудки в сливках
- Витамин В12 Цианокобаламин БАД 60 растительных капсул
- Макароны с фаршем индейки и соусом Barilla
- Суп с консервированной сайрой
- Пицца Маргарита
- Голень цыпленка табака на гриле
- Конфета Jelly milk
- нуга с цукатами лимона
- Фарш из индейки
- Кофе с молоком
- Сэндвич-ролл с запеченным тунцом
- БАД Аскорбат натрия Витамин С Веган NaturalSupp 60 капсул
- Barilla integrale цельнозерновая
- Сок морковный
- Салат витаминный
- Том Ям с креветками
- Паста карбонара
- Протеин комплексный
- Писька
- Масло сливочное 82.5
- Сыр лёгкий 30%
- Капуста тушёная
- Курсырники
- Хлеб ржаной с псиллиумом на солоде
- Куриная грудка с грибами и пенне
- Оладьи с яблоком и варенцом
- Торнадо
- Хлеб ремесленный
- Терапия в духовке
- Салат морковь-яблоко
- Блины (копия)
- Пряники невские
- Чечевица суп
- Творожная запеканка
- Сыр королевский брус 45%
- NOW Methyl B-12, Витамин В12, метилкобаламин, 1000 мкг, 100 жевательных таблеток, витамины для сердца и сосудов, для сна
- Сывороточный напиток яблоко- груша
- Печень говяжья 01.1025
- Ветчина из индейки
- Оладушки
- Булгур отварной 01.10.
- Козинак Тимоша
- Салат свекольно-гранатовый
- Круассан со сливками
- Йогурт для всей семьи
- Сырники из пшена
- Гречка с курицей
- Серый Хлеб
- Тыквенный суп-пюре
- Кобачек запеченый
- Куриный фарш с овощами
- Суп с кур фрикадельками и вермишелью
- Морковный кето-пирог
- Баклажаны, тушёные с яйцом
- Яблочные кексы
- barra way up
- Салат грибы яйцо грудка
- Омлет с ветчиной
- Молочный коктейль клубника 0,25
- Шоколадные шарики невкусные
- Тыквенный кето-пирог
- Греча 1.10
- Крем-суп из цветной капусты с курицей
- Экспонента био-скир
- Жёлтый банан
- Тесто на вертуты 1.10
- Запеканка на завтрак х2 (C0 / Рисовая мука) Земляника
- Обед в Кухмистре
- Кыстыбый с картофелем (вес)
- Салат витаминный
- Запеканка на завтрак х2 (C1 / Рисовая мука) Черника
- Вертута с картошкой 1.10
- Солдат Лисичка
- Нагетцы
- Сырный суп
- Свекольный квас
- Заливной кето-пирог с капустой
- Рулет яблочный
- Печенье кабачковое
- Протеин первый русский
- Салат зеленый
- Маринад для огурцов с кетчупом
- Хачапури
- Фасоль белая натуральная консервированная ГИПАР
- Serek danio
- Тунец бланшированный в масле
- Кура в лаваш
- Кокосовое молоко
- Пюре картофельное с белой картошки
- Чевапчичи из говядины
- Сырный киш с рыбой
Метки: Как приготовить Пирожки цельнозерновые, калорийность 217,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирожки цельнозерновые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
