Рецепт Свекольный салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольный салат

Сербская брынза	91 г
Руккола	36 г
Семечки Очищенные Жареные	3 г
Масло из тыквенных семечек	3 г
Свекла	147 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольный салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.8 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1687 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	7.4%	1357 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	10.5%	949 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	2.5%	4056 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1%	10000 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	3.4%	2979 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.8 мкг	900 мкг	8.2%	8.2%	1220 г
Ретинол	0.055 мг	~
бета Каротин	0.203 мг	5 мг	4.1%	4.1%	2463 г
Лютеин + Зеаксантин	457.071 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	1.3%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	2.8%	3600 г
Витамин В4, холин	8 мг	500 мг	1.6%	1.6%	6250 г
Витамин В5, пантотеновая	0.154 мг	5 мг	3.1%	3.1%	3247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	1.6%	6250 г
Витамин В9, фолаты	19.296 мкг	400 мкг	4.8%	4.8%	2073 г
Витамин В12, кобаламин	0.488 мкг	3 мкг	16.3%	16.3%	615 г
Витамин C, аскорбиновая	2.25 мг	90 мг	2.5%	2.5%	4000 г
Витамин D, кальциферол	0.118 мкг	10 мкг	1.2%	1.2%	8475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.689 мг	15 мг	4.6%	4.6%	2177 г
Витамин Н, биотин	0.747 мкг	50 мкг	1.5%	1.5%	6693 г
Витамин К, филлохинон	14.5 мкг	120 мкг	12.1%	12.1%	828 г
Витамин РР, НЭ	1.6642 мг	20 мг	8.3%	8.3%	1202 г
Ниацин	0.098 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	78.32 мг	2500 мг	3.1%	3.1%	3192 г
Кальций, Ca	225.32 мг	1000 мг	22.5%	22.5%	444 г
Магний, Mg	13.84 мг	400 мг	3.5%	3.5%	2890 г
Натрий, Na	393.47 мг	1300 мг	30.3%	30.4%	330 г
Сера, S	75.14 мг	1000 мг	7.5%	7.5%	1331 г
Фосфор, P	128.6 мг	800 мг	16.1%	16.1%	622 г
Хлор, Cl	601.25 мг	2300 мг	26.1%	26.2%	383 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.415 мг	18 мг	2.3%	2.3%	4337 г
Марганец, Mn	0.0738 мг	2 мг	3.7%	3.7%	2710 г
Медь, Cu	26.02 мкг	1000 мкг	2.6%	2.6%	3843 г
Селен, Se	4.719 мкг	55 мкг	8.6%	8.6%	1166 г
Цинк, Zn	1.2629 мг	12 мг	10.5%	10.5%	950 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.558 г	~
Аргинин*	0.397 г	~
Валин	0.39 г	~
Гистидин*	0.397 г	~
Изолейцин	0.309 г	~
Лейцин	0.423 г	~
Лизин	0.452 г	~
Метионин	0.143 г	~
Треонин	0.341 г	~
Триптофан	0.166 г	~
Фенилаланин	0.335 г	~
Заменимые аминокислоты	3.136 г	~
Аланин	0.211 г	~
Аспарагиновая кислота	0.136 г	~
Глицин	0.14 г	~
Глутаминовая кислота	0.65 г	~
Пролин	0.439 г	~
Серин	0.354 г	~
Тирозин	0.338 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.077 г	от 0.9 до 3.7 г	8.6%	8.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.176 г	от 4.7 до 16.8 г	3.7%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.9 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.201 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.971 г	min 16.8 г	11.7%	11.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.791 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.017 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Свекольный салат составляет 99,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.8 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	76.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНЫЙ САЛАТ

Свекольный салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,3 %, витамином K - 12,1 %, кальцием - 22,5 %, фосфором - 16,1 %, хлором - 26,1 %

Чем полезен Свекольный салат

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свекольный салат, калорийность 99,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольный салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Осенняя сырно-творожная запеканка хачапури с тыквой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе