Рецепт Вафли с сыром и шпинатом (Энди шеф). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли с сыром и шпинатом (Энди шеф)
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 30 г |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные | 215 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Мед пчелиный | 35 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 150 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Кетчуп | 10 г |
| Сыр чеддер обезжиренный | 150 г |
| Сыр Ламбер | 50 г |
| Шпинат | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли с сыром и шпинатом (Энди шеф)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 238.8 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 705 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 6.7% | 623 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 9.1% | 459 г |
| Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 3.9% | 1084 г |
| Углеводы (общие) | 17.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.7% | 2500 г |
| Вода | 52.5 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4330 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.9 мкг | 900 мкг | 16.8% | 7% | 596 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 2.3% | 1845 г |
| Ликопин | 152.684 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.038 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 1.6% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 3.6% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 59.31 мг | 500 мг | 11.9% | 5% | 843 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 2.7% | 1529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 1.8% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.991 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.5% | 2668 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.281 мкг | 3 мкг | 9.4% | 3.9% | 1068 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.01 мг | 90 мг | 3.3% | 1.4% | 2990 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.387 мкг | 10 мкг | 3.9% | 1.6% | 2584 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.691 мг | 15 мг | 4.6% | 1.9% | 2171 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.032 мкг | 50 мкг | 8.1% | 3.4% | 1240 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.4 мкг | 120 мкг | 21.2% | 8.9% | 472 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3025 мг | 20 мг | 6.5% | 2.7% | 1536 г |
| Ниацин | 0.318 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.52 мг | 2500 мг | 8.7% | 3.6% | 1149 г |
| Кальций, Ca | 249.76 мг | 1000 мг | 25% | 10.5% | 400 г |
| Кремний, Si | 3.352 мг | 30 мг | 11.2% | 4.7% | 895 г |
| Магний, Mg | 14.56 мг | 400 мг | 3.6% | 1.5% | 2747 г |
| Натрий, Na | 454.08 мг | 1300 мг | 34.9% | 14.6% | 286 г |
| Сера, S | 105.91 мг | 1000 мг | 10.6% | 4.4% | 944 г |
| Фосфор, P | 216.1 мг | 800 мг | 27% | 11.3% | 370 г |
| Хлор, Cl | 272.85 мг | 2300 мг | 11.9% | 5% | 843 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 218.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.414 мг | 18 мг | 7.9% | 3.3% | 1273 г |
| Йод, I | 6.16 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.7% | 2435 г |
| Кобальт, Co | 1.803 мкг | 10 мкг | 18% | 7.5% | 555 г |
| Литий, Li | 0.035 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1653 мг | 2 мг | 8.3% | 3.5% | 1210 г |
| Медь, Cu | 45.01 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 1.9% | 2222 г |
| Молибден, Mo | 5.175 мкг | 70 мкг | 7.4% | 3.1% | 1353 г |
| Никель, Ni | 0.489 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.987 мкг | 55 мкг | 14.5% | 6.1% | 689 г |
| Стронций, Sr | 8.02 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.76 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17575 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.3% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 0.7371 мг | 12 мг | 6.1% | 2.6% | 1628 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.141 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.378 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.134 г | ~ | |||
| Валин | 0.156 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лизин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Треонин | 0.116 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.52 г | ~ | |||
| Аланин | 0.121 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.221 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.41 г | ~ | |||
| Пролин | 0.134 г | ~ | |||
| Серин | 0.165 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.541 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.5% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.698 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.33 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.143 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.084 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.183 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.212 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.138 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.064 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.234 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.969 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.058 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.299 г | min 16.8 г | 19.6% | 8.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.108 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.655 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.515 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.105 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с сыром и шпинатом (Энди шеф) составляет 238,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 238.8 кКал | -% | |
| Белки | 12.2 г | -% | |
| Жиры | 12.2 г | -% | |
| Углеводы | 20.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 52.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ С СЫРОМ И ШПИНАТОМ (ЭНДИ ШЕФ)
Вафли с сыром и шпинатом (Энди шеф) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,8 %, холином - 11,9 %, витамином K - 21,2 %, кальцием - 25 %, кремнием - 11,2 %, фосфором - 27 %, хлором - 11,9 %, кобальтом - 18 %, селеном - 14,5 %
Чем полезен Вафли с сыром и шпинатом (Энди шеф)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожные кексы СЗ
- додстер классик
- Yelli Суп сибирский с белыми грибами и перловкой
- Тушеные овощи 29.09.25
- Блины
- Суп сибирский с белыми грибами и перловкой
- Творожные шарики в какао
- Печень тушеная с луком 30.09
- Чечевично-картофельные котлеты
- Картофель запеченный с куриной котлетой
- Салат с баклажанами
- Арахисовая паста
- Творожный сыр
- Шпик по-Климовски варено-копченый
- Куриная запеканка с овощами
- Крем сыр Мигрос
- Салат овощной
- Отельный завтрак 9
- Суп куриный с вермишелью и зеленью
- Салат с пекинкой
- Творожный пирог
- Коктейль высокобелковый кисломолочный с соком граната и малиной
- Кебаб из мраморной говядины с лавашом
- Рыба мариновая минтай
- Яблоки в платочках
- More Protein Bar White Chocolate Caramel Crunch
- Молочный суп
- Запеканка куриная
- Омлет 30.09
- Чернослив в глазури
- Морковный кекс
- Пюре картофельное
- Яблоко
- Отельный завтрак 10
- Чипсы цельнозерновые стейк на гриле
- Суп из грудки и ячки
- Паста Linguine
- Крутоежка
- Паста
- Помидор
- корнишоны консервированные Разносольгиков
- Котлета
- Творожная запеканка с манкой и яблоками
- Печенье Лайт вишня в шоколаде
- Рагу с курицей
- Пирог морковный с орехами
- Салат морковь со сметаной
- Протеин supptrue
- Паста бутербродная с грибами
- Минтай
- Творожный кекс с яблоком
- Протеиновый батончик fitness SHOCK
- Морковь маринованная в автоклаве 2025 09 28
- Миндальное молоко
- Лапша Чан рамен
- gummies
- Сок RICH вишня
- Вафли сырно-картофельные
- Банановый кекс
- Псиллиум
- Сельдь "по-царски"
- Говяжья ватрушка с горошком и сыром
- Протеин бомбар манго
- Салат
- Салат с айсберг и Морк. по-корейски
- Гречка с овощами
- Кофе с сахаром
- Капуста маринованная (салат 6) в автоклаве 2025 09 26 (копия)
- Фланк стейк
- Миндальный жмых
- Круассан с шоколадом
- Какао кот д ивуар
- Варенье клубничное
- Сыр " Valio Tilsit"
- Баклажаны в яйце и сметане
- Торт Наполеон
- Сах зам в каплях
- Дайкон
- Золотой суп
- Яблочный пирог
- Улитка с маком пятерка
- Сэндвич с красной рыбой
- Салат с куриным филе и грушее
- Смузи банан-клубника
- Печень со сметаной
- Кашченье
- Крабовый салат
- Печенье сдобное Алёнка
- Борщ мой
- Сырник
- Скумбрия подкопченая охлажденная "Премиум"
- Соба с курицей
- Сырники пп
- Омлет с грибами и сосисками
- Капустный салат
- Повидло яблочное
- Печень свиная тушеная с морковью и луком
- Салат из пекинской капусты и овощей с заправкой горчичным маслом
- Гребешок с яблочной начинкой
- геркулес традиционный
Метки: Как приготовить Вафли с сыром и шпинатом (Энди шеф), калорийность 238,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли с сыром и шпинатом (Энди шеф), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
