Рецепт Цезарь? 30.09.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цезарь? 30.09.25

Пекинская капуста	317 г
Гарнир 28.09.25	223 г
Курица-гриль, грудка, только мясо	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цезарь? 30.09.25".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62 ккал	1684 ккал	3.7%	6%	2716 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	13.9%	1169 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	2.9%	5600 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	4.5%	3590 г
Углеводы (общие)	7.4 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	12.9%	1250 г
Вода	83.9 г	2273 г	3.7%	6%	2709 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.5 мкг	900 мкг	1.7%	2.7%	5806 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.495 мкг	~
бета Каротин	0.136 мг	5 мг	2.7%	4.4%	3676 г
бета Криптоксантин	0.033 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	29.097 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	7.6%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	6%	2727 г
Витамин В4, холин	16.49 мг	500 мг	3.3%	5.3%	3032 г
Витамин В5, пантотеновая	0.126 мг	5 мг	2.5%	4%	3968 г
Витамин В6, пиридоксин	0.226 мг	2 мг	11.3%	18.2%	885 г
Витамин В9, фолаты	56.017 мкг	400 мкг	14%	22.6%	714 г
Витамин В12, кобаламин	0.042 мкг	3 мкг	1.4%	2.3%	7143 г
Витамин C, аскорбиновая	19.25 мг	90 мг	21.4%	34.5%	468 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.222 мг	15 мг	1.5%	2.4%	6757 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.159 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.054 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	92593 г
Витамин К, филлохинон	21.6 мкг	120 мкг	18%	29%	556 г
Менахинон-4 (МК4)	0.036 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.9301 мг	20 мг	9.7%	15.6%	1036 г
Ниацин	0.083 мг	~
Бетаин	21.983 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.74 мг	2500 мг	9.5%	15.3%	1056 г
Кальций, Ca	48.02 мг	1000 мг	4.8%	7.7%	2082 г
Кремний, Si	2.885 мг	30 мг	9.6%	15.5%	1040 г
Магний, Mg	20.78 мг	400 мг	5.2%	8.4%	1925 г
Натрий, Na	57.04 мг	1300 мг	4.4%	7.1%	2279 г
Сера, S	68.29 мг	1000 мг	6.8%	11%	1464 г
Фосфор, P	84.9 мг	800 мг	10.6%	17.1%	942 г
Хлор, Cl	5.57 мг	2300 мг	0.2%	0.3%	41293 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84.9 мкг	~
Бор, B	18.4 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	0.736 мг	18 мг	4.1%	6.6%	2446 г
Йод, I	0.42 мкг	150 мкг	0.3%	0.5%	35714 г
Кобальт, Co	0.45 мкг	10 мкг	4.5%	7.3%	2222 г
Литий, Li	6.824 мкг	~
Марганец, Mn	0.259 мг	2 мг	13%	21%	772 г
Медь, Cu	108.3 мкг	1000 мкг	10.8%	17.4%	923 г
Молибден, Mo	1.205 мкг	70 мкг	1.7%	2.7%	5809 г
Никель, Ni	0.389 мкг	~
Рубидий, Rb	27.1 мкг	~
Селен, Se	4.323 мкг	55 мкг	7.9%	12.7%	1272 г
Фтор, F	15.25 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	26230 г
Хром, Cr	0.52 мкг	50 мкг	1%	1.6%	9615 г
Цинк, Zn	0.563 мг	12 мг	4.7%	7.6%	2131 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.673 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.432 г	~
Валин	0.298 г	~
Гистидин*	0.213 г	~
Изолейцин	0.289 г	~
Лейцин	0.503 г	~
Лизин	0.57 г	~
Метионин	0.153 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.269 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.091 г	~
Аланин	0.317 г	~
Аспарагиновая кислота	0.455 г	~
Гидроксипролин	0.01 г	~
Глицин	0.268 г	~
Глутаминовая кислота	0.866 г	~
Пролин	0.245 г	~
Серин	0.229 г	~
Тирозин	0.2 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.053 г	от 0.9 до 3.7 г	5.9%	9.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.216 г	от 4.7 до 16.8 г	4.6%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.44 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.073 мг	~
Кампестерол	0.218 мг	~
Стигмастерол	0.146 мг	~
бета Ситостерол	1.709 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.199 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.157 г	~
18:0 Стеариновая	0.029 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.308 г	min 16.8 г	1.8%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.261 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.261 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.207 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Цезарь? 30.09.25 составляет 62 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	83.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦЕЗАРЬ? 30.09.25

Цезарь? 30.09.25 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,3 %, витамином B9 - 14 %, витамином C - 21,4 %, витамином K - 18 %, марганцем - 13 %

Чем полезен Цезарь? 30.09.25

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цезарь? 30.09.25, калорийность 62 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цезарь? 30.09.25, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пицца, тесто из кабачка

Лучшие рационы

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Элина

2025-10-05

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Сысуева

2025-10-06

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе