Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Белок Яичный | 150 г |
Отруби Пшеничные | 10 г |
Кофе растворимый, сухой | 7 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 350 г |
Арахисовая Паста | 60 г |
Псилиум | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.2 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1168 г |
Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 18% | 386 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 6.8% | 1018 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3323 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.1 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.5% | 14754 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.1% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 6.3% | 1104 г |
Витамин В4, холин | 26.04 мг | 500 мг | 5.2% | 3.6% | 1920 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 1.7% | 3937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 24.221 мкг | 400 мкг | 6.1% | 4.2% | 1651 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.799 мкг | 3 мкг | 26.6% | 18.4% | 375 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин Н, биотин | 4.602 мкг | 50 мкг | 9.2% | 6.4% | 1086 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7128 мг | 20 мг | 13.6% | 9.4% | 737 г |
Ниацин | 0.533 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.77 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.6% | 1941 г |
Кальций, Ca | 73.88 мг | 1000 мг | 7.4% | 5.1% | 1354 г |
Магний, Mg | 14.53 мг | 400 мг | 3.6% | 2.5% | 2753 г |
Натрий, Na | 70.9 мг | 1300 мг | 5.5% | 3.8% | 1834 г |
Сера, S | 133.22 мг | 1000 мг | 13.3% | 9.2% | 751 г |
Фосфор, P | 117.5 мг | 800 мг | 14.7% | 10.2% | 681 г |
Хлор, Cl | 69.64 мг | 2300 мг | 3% | 2.1% | 3303 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.256 мг | 18 мг | 1.4% | 1% | 7031 г |
Йод, I | 5.45 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.5% | 2752 г |
Кобальт, Co | 1.211 мкг | 10 мкг | 12.1% | 8.4% | 826 г |
Марганец, Mn | 0.0048 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Медь, Cu | 36.33 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 2.5% | 2753 г |
Молибден, Mo | 4.663 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.6% | 1501 г |
Олово, Sn | 9.08 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.166 мкг | 55 мкг | 33% | 22.9% | 303 г |
Стронций, Sr | 10.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.38 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20640 г |
Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.7% | 4132 г |
Цинк, Zn | 0.2204 мг | 12 мг | 1.8% | 1.2% | 5445 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.651 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.49 г | ~ | |||
Валин | 0.599 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.339 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.606 г | ~ | |||
Лейцин | 1.12 г | ~ | |||
Лизин | 0.878 г | ~ | |||
Метионин | 0.291 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
Треонин | 0.484 г | ~ | |||
Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.563 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.126 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 6.219 г | ~ | |||
Аланин | 0.266 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.606 г | ~ | |||
Глицин | 0.157 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.998 г | ~ | |||
Пролин | 1.241 г | ~ | |||
Серин | 0.497 г | ~ | |||
Тирозин | 0.563 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.242 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Рулет куртизанка составляет 144,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.2 кКал | -% | |
Белки | 19.7 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 68.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|