Рецепт Суфле Яблочко БЖНД. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суфле Яблочко БЖНД

Яблоко	150 г
Кефир обезжиренный	50 г
Яйцо куриное	100 г
Корица, молотая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суфле Яблочко БЖНД".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.1 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2051 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	7.8%	1551 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	8.6%	1400 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	3.3%	3712 г
Углеводы (общие)	7.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	7.3%	1667 г
Вода	82.6 г	2273 г	3.6%	4.4%	2752 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92 мкг	900 мкг	10.2%	12.4%	978 г
Ретинол	0.083 мг	~
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.9%	13514 г
бета Криптоксантин	0.854 мкг	~
Ликопин	0.099 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.47 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	3.7%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.184 мг	1.8 мг	10.2%	12.4%	978 г
Витамин В4, холин	91.99 мг	500 мг	18.4%	22.4%	544 г
Витамин В5, пантотеновая	0.521 мг	5 мг	10.4%	12.7%	960 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	6%	2062 г
Витамин В9, фолаты	4.642 мкг	400 мкг	1.2%	1.5%	8617 г
Витамин В12, кобаламин	0.238 мкг	3 мкг	7.9%	9.6%	1261 г
Витамин C, аскорбиновая	5.11 мг	90 мг	5.7%	6.9%	1761 г
Витамин D, кальциферол	0.728 мкг	10 мкг	7.3%	8.9%	1374 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.313 мг	15 мг	2.1%	2.6%	4792 г
гамма Токоферол	0.069 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	7.419 мкг	50 мкг	14.8%	18%	674 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1.5%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.5486 мг	20 мг	7.7%	9.4%	1291 г
Ниацин	0.228 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.46 мг	2500 мг	8.5%	10.4%	1177 г
Кальций, Ca	53.66 мг	1000 мг	5.4%	6.6%	1864 г
Кремний, Si	0.993 мг	30 мг	3.3%	4%	3021 г
Магний, Mg	11.32 мг	400 мг	2.8%	3.4%	3534 г
Натрий, Na	65.96 мг	1300 мг	5.1%	6.2%	1971 г
Сера, S	65.99 мг	1000 мг	6.6%	8%	1515 г
Фосфор, P	85.2 мг	800 мг	10.7%	13%	939 г
Хлор, Cl	69.21 мг	2300 мг	3%	3.7%	3323 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62.9 мкг	~
Бор, B	121.7 мкг	~
Ванадий, V	1.99 мкг	~
Железо, Fe	1.992 мг	18 мг	11.1%	13.5%	904 г
Йод, I	9.11 мкг	150 мкг	6.1%	7.4%	1647 г
Кобальт, Co	3.957 мкг	10 мкг	39.6%	48.2%	253 г
Литий, Li	0.397 мкг	~
Марганец, Mn	0.1494 мг	2 мг	7.5%	9.1%	1339 г
Медь, Cu	86.35 мкг	1000 мкг	8.6%	10.5%	1158 г
Молибден, Mo	5.795 мкг	70 мкг	8.3%	10.1%	1208 г
Никель, Ni	8.444 мкг	~
Олово, Sn	2.48 мкг	~
Рубидий, Rb	31.3 мкг	~
Селен, Se	10.501 мкг	55 мкг	19.1%	23.3%	524 г
Стронций, Sr	4.5 мкг	~
Фтор, F	25.5 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	15686 г
Хром, Cr	3.64 мкг	50 мкг	7.3%	8.9%	1374 г
Цинк, Zn	0.5204 мг	12 мг	4.3%	5.2%	2306 г
Цирконий, Zr	1.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.397 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	2.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.268 г	~
Валин	0.262 г	~
Гистидин*	0.117 г	~
Изолейцин	0.206 г	~
Лейцин	0.369 г	~
Лизин	0.309 г	~
Метионин	0.141 г	~
Метионин + Цистеин	0.243 г	~
Треонин	0.208 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.221 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.384 г	~
Заменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аланин	0.245 г	~
Аспарагиновая кислота	0.449 г	~
Глицин	0.147 г	~
Глутаминовая кислота	0.609 г	~
Пролин	0.142 г	~
Серин	0.317 г	~
Тирозин	0.163 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.038 г	от 0.9 до 3.7 г	4.2%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.612 г	от 4.7 до 16.8 г	13%	15.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	188.74 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.172 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.045 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.679 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.292 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.647 г	min 16.8 г	9.8%	11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.129 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.356 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.418 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.365 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Суфле Яблочко БЖНД составляет 82,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.1 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	82.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУФЛЕ ЯБЛОЧКО БЖНД

Суфле Яблочко БЖНД богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,4 %, витамином H - 14,8 %, железом - 11,1 %, кобальтом - 39,6 %, селеном - 19,1 %

Чем полезен Суфле Яблочко БЖНД

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суфле Яблочко БЖНД, калорийность 82,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суфле Яблочко БЖНД, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-04

Калорийность: 1346 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

Валентина

2025-10-04

Калорийность: 1486 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырно-творожный перчик

Салат свекольно-гранатовый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе