Войти

Рецепт Салат из КОЛЬМАРОВ с крабовыми палочками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из КОЛЬМАРОВ с крабовыми палочками

Крабовые палочки 100 г
Кальмар 107 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 120 г
Укроп, свежий 5 г
Лук репчатый 34 г
Кукуруза Консервированная [Глобус] 140 г
Огурец грунтовый 120 г
Майонез Легкий 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из КОЛЬМАРОВ с крабовыми палочками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.6 ккал 1684 ккал 5.8% 5.9% 1725 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 10.7% 962 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 9.7% 1057 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 2.2% 4867 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.6% 2857 г
Вода 79.6 г 2273 г 3.5% 3.6% 2856 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.2 мкг 900 мкг 5.5% 5.6% 1829 г
Ретинол 0.043 мг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.4% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 3.2% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 5.4% 1875 г
Витамин В4, холин 52.76 мг 500 мг 10.6% 10.9% 948 г
Витамин В5, пантотеновая 0.343 мг 5 мг 6.9% 7.1% 1458 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 3.3% 3175 г
Витамин В9, фолаты 4.906 мкг 400 мкг 1.2% 1.2% 8153 г
Витамин В12, кобаламин 0.278 мкг 3 мкг 9.3% 9.5% 1079 г
Витамин C, аскорбиновая 2.93 мг 90 мг 3.3% 3.4% 3072 г
Витамин D, кальциферол 0.367 мкг 10 мкг 3.7% 3.8% 2725 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.45 мг 15 мг 3% 3.1% 3333 г
Витамин Н, биотин 3.563 мкг 50 мкг 7.1% 7.3% 1403 г
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 2.4% 4286 г
Витамин РР, НЭ 1.9878 мг 20 мг 9.9% 10.1% 1006 г
Ниацин 0.443 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.36 мг 2500 мг 4.2% 4.3% 2373 г
Кальций, Ca 21.76 мг 1000 мг 2.2% 2.3% 4596 г
Кремний, Si 8.994 мг 30 мг 30% 30.7% 334 г
Магний, Mg 18.62 мг 400 мг 4.7% 4.8% 2148 г
Натрий, Na 95.61 мг 1300 мг 7.4% 7.6% 1360 г
Сера, S 80.81 мг 1000 мг 8.1% 8.3% 1237 г
Фосфор, P 79 мг 800 мг 9.9% 10.1% 1013 г
Хлор, Cl 54.08 мг 2300 мг 2.4% 2.5% 4253 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 89 мкг ~
Бор, B 9.6 мкг ~
Железо, Fe 0.762 мг 18 мг 4.2% 4.3% 2362 г
Йод, I 48.19 мкг 150 мкг 32.1% 32.9% 311 г
Кобальт, Co 16.07 мкг 10 мкг 160.7% 164.7% 62 г
Марганец, Mn 0.0791 мг 2 мг 4% 4.1% 2528 г
Медь, Cu 256.45 мкг 1000 мкг 25.6% 26.2% 390 г
Молибден, Mo 4.666 мкг 70 мкг 6.7% 6.9% 1500 г
Никель, Ni 2.59 мкг ~
Рубидий, Rb 22.3 мкг ~
Селен, Se 11.968 мкг 55 мкг 21.8% 22.3% 460 г
Фтор, F 72.67 мкг 4000 мкг 1.8% 1.8% 5504 г
Хром, Cr 9.33 мкг 50 мкг 18.7% 19.2% 536 г
Цинк, Zn 0.6286 мг 12 мг 5.2% 5.3% 1909 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.021 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аргинин* 0.246 г ~
Валин 0.122 г ~
Гистидин* 0.05 г ~
Изолейцин 0.064 г ~
Лейцин 0.291 г ~
Лизин 0.289 г ~
Метионин 0.074 г ~
Метионин + Цистеин 0.119 г ~
Треонин 0.087 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.052 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.106 г ~
Заменимые аминокислоты 0.093 г ~
Аланин 0.182 г ~
Аспарагиновая кислота 0.309 г ~
Глицин 0.061 г ~
Глутаминовая кислота 0.489 г ~
Пролин 0.183 г ~
Серин 0.135 г ~
Тирозин 0.054 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.125 г от 0.9 до 3.7 г 13.9% 14.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.232 г от 4.7 до 16.8 г 4.9% 5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 111.83 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.922 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.114 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.396 г min 16.8 г 8.3% 8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.035 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.796 г от 11.2 до 20.6 г 16% 16.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.031 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.08 г ~
Трансжиры 0.275 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат из КОЛЬМАРОВ с крабовыми палочками составляет 97,6 кКал.

  • Порция = 363 гр (354.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.6 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 79.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КОЛЬМАРОВ С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ

Салат из КОЛЬМАРОВ с крабовыми палочками богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 30 %, йодом - 32,1 %, кобальтом - 160,7 %, медью - 25,6 %, селеном - 21,8 %, хромом - 18,7 %

Чем полезен Салат из КОЛЬМАРОВ с крабовыми палочками

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из КОЛЬМАРОВ с крабовыми палочками, калорийность 97,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из КОЛЬМАРОВ с крабовыми палочками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Yanito
09-10-2025
Дневник питания за 09.10.2025
Полезла на `алик` поискать массажный коврик для ст...
6 66
Tatjana
15-10-2025
Это можно назвать только «чудом».
19 сентября я начала заниматься активно 6-7 раз в ...
5 58
Анна
13-10-2025
Дневник тренировок за 13.10.2025
Осенние записки🍂🍁🍁Всем доброго и приятного вечера....
21 36
Новые рецепты
Оладьи кабачково-тыквенные
Автор Мила Равно
100.3
4.9
4.7
9
13
1 0
Рулет с крахмалом и протеином
Автор Татьяна. Путь к себе
77.5
7.9
0.5
9.9
8
0 0
Хлеб безбелковый из смеси МакМастер
Автор Сергей Иванов
234.4
0.3
4.5
48
0
2 0
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-18
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 82%
Tanya Makronetta
2025-10-14
Калорийность: 1301 кКал
Витамины и минералы: 94%
Tanya Makronetta
2025-10-13
Калорийность: 1293 кКал
Витамины и минералы: 92%