Войти

Рецепт Салат с тунцом, цветной капустой, перцем, томатами и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом, цветной капустой, перцем, томатами и яблоком

Тунец Консервированный 185 г
Лук репчатый (Жарка) 70 г
Цветная капуста (Варка со сливом) 190 г
Помидор (томат), грунтовый 150 г
Яблоко (Жарка) 60 г
Яйцо куриное (Варка) 55 г
Лук зеленый (перо) 12 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 10 г
Перец сладкий красный (Жарка) 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом, цветной капустой, перцем, томатами и яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.9 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2677 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 15.7% 1013 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 6% 2667 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 2.5% 6441 г
Углеводы (общие) 5.8 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 11.1% 1429 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 5.9% 2696 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 110.7 мкг 900 мкг 12.3% 19.6% 813 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 0.521 мг 5 мг 10.4% 16.5% 960 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 5.7% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 6.8% 2308 г
Витамин В4, холин 29.65 мг 500 мг 5.9% 9.4% 1686 г
Витамин В5, пантотеновая 0.386 мг 5 мг 7.7% 12.2% 1295 г
Витамин В6, пиридоксин 0.147 мг 2 мг 7.4% 11.8% 1361 г
Витамин В9, фолаты 7.5 мкг 400 мкг 1.9% 3% 5333 г
Витамин В12, кобаламин 0.035 мкг 3 мкг 1.2% 1.9% 8571 г
Витамин C, аскорбиновая 44.61 мг 90 мг 49.6% 78.9% 202 г
Витамин D, кальциферол 0.166 мкг 10 мкг 1.7% 2.7% 6024 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.399 мг 15 мг 2.7% 4.3% 3759 г
Витамин Н, биотин 1.908 мкг 50 мкг 3.8% 6% 2621 г
Витамин К, филлохинон 8.5 мкг 120 мкг 7.1% 11.3% 1412 г
Витамин РР, НЭ 0.8058 мг 20 мг 4% 6.4% 2482 г
Ниацин 0.438 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.49 мг 2500 мг 5.9% 9.4% 1707 г
Кальций, Ca 16.82 мг 1000 мг 1.7% 2.7% 5945 г
Кремний, Si 5.721 мг 30 мг 19.1% 30.4% 524 г
Магний, Mg 10.34 мг 400 мг 2.6% 4.1% 3868 г
Натрий, Na 12.62 мг 1300 мг 1% 1.6% 10301 г
Сера, S 25 мг 1000 мг 2.5% 4% 4000 г
Фосфор, P 34.4 мг 800 мг 4.3% 6.8% 2326 г
Хлор, Cl 26.97 мг 2300 мг 1.2% 1.9% 8528 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 100.2 мкг ~
Бор, B 85.3 мкг ~
Ванадий, V 0.4 мкг ~
Железо, Fe 0.897 мг 18 мг 5% 7.9% 2007 г
Йод, I 2.9 мкг 150 мкг 1.9% 3% 5172 г
Кобальт, Co 2.804 мкг 10 мкг 28% 44.5% 357 г
Литий, Li 15.007 мкг ~
Марганец, Mn 0.0728 мг 2 мг 3.6% 5.7% 2747 г
Медь, Cu 67.62 мкг 1000 мкг 6.8% 10.8% 1479 г
Молибден, Mo 3.42 мкг 70 мкг 4.9% 7.8% 2047 г
Никель, Ni 4.46 мкг ~
Рубидий, Rb 57.4 мкг ~
Селен, Se 2.349 мкг 55 мкг 4.3% 6.8% 2341 г
Стронций, Sr 0.49 мкг ~
Фтор, F 10.9 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 36697 г
Хром, Cr 2.23 мкг 50 мкг 4.5% 7.2% 2242 г
Цинк, Zn 0.3283 мг 12 мг 2.7% 4.3% 3655 г
Цирконий, Zr 0.99 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.222 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.138 г ~
Аргинин* 0.077 г ~
Валин 0.07 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.06 г ~
Лейцин 0.097 г ~
Лизин 0.09 г ~
Метионин 0.033 г ~
Метионин + Цистеин 0.057 г ~
Треонин 0.061 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.063 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.111 г ~
Заменимые аминокислоты 0.221 г ~
Аланин 0.059 г ~
Аспарагиновая кислота 0.12 г ~
Глицин 0.037 г ~
Глутаминовая кислота 0.236 г ~
Пролин 0.034 г ~
Серин 0.071 г ~
Тирозин 0.047 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.016 г от 0.9 до 3.7 г 1.8% 2.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.16 г от 4.7 до 16.8 г 3.4% 5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 40.65 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.465 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.899 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.046 г ~
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.009 г ~
10:0 Каприновая 0.023 г ~
12:0 Лауриновая 0.03 г ~
14:0 Миристиновая 0.098 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.439 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.151 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.662 г min 16.8 г 3.9% 6.2%
14:1 Миристолеиновая 0.01 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.061 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.553 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.115 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.084 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Салат с тунцом, цветной капустой, перцем, томатами и яблоком составляет 62,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.9 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 84.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ, ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ, ПЕРЦЕМ, ТОМАТАМИ И ЯБЛОКОМ

Салат с тунцом, цветной капустой, перцем, томатами и яблоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, витамином C - 49,6 %, кремнием - 19,1 %, кобальтом - 28 %

Чем полезен Салат с тунцом, цветной капустой, перцем, томатами и яблоком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, цветной капустой, перцем, томатами и яблоком, калорийность 62,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, цветной капустой, перцем, томатами и яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Котлеты из индейки с болгарским перцем
Автор Татьяна. Путь к себе
174.1
27.1
2.3
4.7
3
1 0
Рулет с крахмалом и протеином
Автор Татьяна. Путь к себе
77.5
7.9
0.5
9.9
8
0 0
Яблочный пирог овсяный
Автор Oksana
111.5
4.5
3.3
15
8
1 0
Интересные блоги
Наталья КС №40
07-10-2025
Псиллиум
В этом году открыла для себя псиллиум. Вначале наз...
13 198
Aнна Лизa
08-10-2025
Каждый упарывается, как умеет
У меня вот сегодня.
17 68
Виктория Акилина
14-10-2025
Дневник питания за 14.10.2025
Сон 11 ч 01 ммн Шаги 8025 Сегодня весь день шел ...
7 57
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-10-02
Калорийность: 1252 кКал
Витамины и минералы: 92%
Ирина Макс
2025-10-13
Калорийность: 1363 кКал
Витамины и минералы: 100%
Tanya Makronetta
2025-10-07
Калорийность: 1283 кКал
Витамины и минералы: 91%