Рецепт Салат для бургера (без мяса). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат для бургера (без мяса)

Айсберг (салат кочанный)	100 г
Красный лук	30 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Соус для бургера	1 Порция

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат для бургера (без мяса)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.2 ккал	1684 ккал	7.3%	6%	1378 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	1.1%	7600 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	12.7%	644 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	3.9%	2066 г
Углеводы (общие)	10.9 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.3%	2500 г
Вода	77.8 г	2273 г	3.4%	2.8%	2922 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.1 мкг	900 мкг	4.9%	4%	2041 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	22.154 мкг	~
бета Каротин	0.339 мг	5 мг	6.8%	5.6%	1475 г
бета Криптоксантин	43.308 мкг	~
Ликопин	1546.41 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	146.436 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1.5%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	2.3%	3529 г
Витамин В4, холин	5.73 мг	500 мг	1.1%	0.9%	8726 г
Витамин В5, пантотеновая	0.055 мг	5 мг	1.1%	0.9%	9091 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	1.9%	4348 г
Витамин В9, фолаты	8.718 мкг	400 мкг	2.2%	1.8%	4588 г
Витамин C, аскорбиновая	7.84 мг	90 мг	8.7%	7.1%	1148 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.271 мг	15 мг	28.5%	23.3%	351 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.046 мг	~
Витамин К, филлохинон	18.7 мкг	120 мкг	15.6%	12.8%	642 г
Витамин РР, НЭ	0.462 мг	20 мг	2.3%	1.9%	4329 г
Ниацин	0.141 мг	~
Бетаин	0.103 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	166.85 мг	2500 мг	6.7%	5.5%	1498 г
Кальций, Ca	15.1 мг	1000 мг	1.5%	1.2%	6623 г
Кремний, Si	1.538 мг	30 мг	5.1%	4.2%	1951 г
Магний, Mg	6.93 мг	400 мг	1.7%	1.4%	5772 г
Натрий, Na	244.67 мг	1300 мг	18.8%	15.4%	531 г
Сера, S	7.69 мг	1000 мг	0.8%	0.7%	13004 г
Фосфор, P	30.2 мг	800 мг	3.8%	3.1%	2649 г
Хлор, Cl	14.62 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	15732 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.6 мкг	~
Бор, B	29.5 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	0.543 мг	18 мг	3%	2.5%	3315 г
Йод, I	0.51 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	29412 г
Кобальт, Co	1.538 мкг	10 мкг	15.4%	12.6%	650 г
Литий, Li	7.436 мкг	~
Марганец, Mn	0.0936 мг	2 мг	4.7%	3.8%	2137 г
Медь, Cu	64.98 мкг	1000 мкг	6.5%	5.3%	1539 г
Молибден, Mo	1.795 мкг	70 мкг	2.6%	2.1%	3900 г
Никель, Ni	3.333 мкг	~
Рубидий, Rb	39.2 мкг	~
Селен, Se	0.267 мкг	55 мкг	0.5%	0.4%	20599 г
Фтор, F	7.06 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	56657 г
Хром, Cr	1.28 мкг	50 мкг	2.6%	2.1%	3906 г
Цинк, Zn	0.141 мг	12 мг	1.2%	1%	8511 г
Цирконий, Zr	1.23 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	8.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.009 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.011 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.052 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.108 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	5.068 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	81.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.82 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.359 мг	~
бета Ситостерол	16.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.043 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.587 г	~
18:0 Стеариновая	0.359 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.059 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.096 г	min 16.8 г	12.5%	10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.078 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.628 г	от 11.2 до 20.6 г	50.3%	41.2%
18:2 Линолевая (ud)	5.047 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Салат для бургера (без мяса) составляет 122,2 кКал.

Порция = 195 гр (238.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.2 кКал	-%
	Белки	1 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	10.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	77.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ДЛЯ БУРГЕРА (БЕЗ МЯСА)

Салат для бургера (без мяса) богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 28,5 %, витамином K - 15,6 %, кобальтом - 15,4 %

Чем полезен Салат для бургера (без мяса)

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат для бургера (без мяса), калорийность 122,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат для бургера (без мяса), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе