Рецепт Салат Айсберг с сыром фета и оливками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Айсберг с сыром фета и оливками

Помидоры черри, томаты	65 г
Айсберг (салат кочанный)	35 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20 г
Руккола	15 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15 г
Оливковое масло	5 г
Сок лимонный	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Айсберг с сыром фета и оливками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.2 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1751 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	3.8%	2714 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	14.4%	718 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.5%	7300 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.8%	1333 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	3.8%	2732 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.3 мкг	900 мкг	3.9%	4.1%	2550 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	0.892 мкг	~
бета Каротин	0.217 мг	5 мг	4.3%	4.5%	2304 г
Ликопин	1697.452 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	401.401 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	4.5%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	8.5%	1216 г
Витамин В4, холин	10.03 мг	500 мг	2%	2.1%	4985 г
Витамин В5, пантотеновая	0.187 мг	5 мг	3.7%	3.8%	2674 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	5%	2083 г
Витамин В9, фолаты	23.949 мкг	400 мкг	6%	6.2%	1670 г
Витамин В12, кобаламин	0.215 мкг	3 мкг	7.2%	7.5%	1395 г
Витамин C, аскорбиновая	13.86 мг	90 мг	15.4%	16%	649 г
Витамин D, кальциферол	0.051 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	19608 г
Витамин D3, холекальциферол	0.051 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.223 мг	15 мг	8.2%	8.5%	1226 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.31 мг	~
дельта Токоферол	0.05 мг	~
Витамин К, филлохинон	19.8 мкг	120 мкг	16.5%	17.2%	606 г
Витамин РР, НЭ	0.5377 мг	20 мг	2.7%	2.8%	3720 г
Ниацин	0.011 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.76 мг	2500 мг	7.7%	8%	1297 г
Кальций, Ca	93 мг	1000 мг	9.3%	9.7%	1075 г
Магний, Mg	15.59 мг	400 мг	3.9%	4.1%	2566 г
Натрий, Na	367.61 мг	1300 мг	28.3%	29.4%	354 г
Сера, S	23.38 мг	1000 мг	2.3%	2.4%	4277 г
Фосфор, P	65.9 мг	800 мг	8.2%	8.5%	1214 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.56 мг	18 мг	3.1%	3.2%	3214 г
Марганец, Mn	0.1141 мг	2 мг	5.7%	5.9%	1753 г
Медь, Cu	64.9 мкг	1000 мкг	6.5%	6.8%	1541 г
Селен, Se	2.049 мкг	55 мкг	3.7%	3.8%	2684 г
Цинк, Zn	0.549 мг	12 мг	4.6%	4.8%	2186 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.063 г	~
Валин	0.141 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.183 г	~
Лизин	0.161 г	~
Метионин	0.048 г	~
Треонин	0.087 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.091 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.087 г	~
Аспарагиновая кислота	0.127 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.352 г	~
Пролин	0.178 г	~
Серин	0.154 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.092 г	от 0.9 до 3.7 г	10.2%	10.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.522 г	от 4.7 до 16.8 г	11.1%	11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.34 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.229 мг	~
бета Ситостерол	3.185 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.447 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.091 г	~
6:0 Капроновая	0.067 г	~
8:0 Каприловая	0.064 г	~
10:0 Каприновая	0.232 г	~
12:0 Лауриновая	0.136 г	~
14:0 Миристиновая	0.324 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.255 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.726 г	min 16.8 г	16.2%	16.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.579 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.543 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.441 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.062 г	~

Энергетическая ценность Салат Айсберг с сыром фета и оливками составляет 96,2 кКал.

Порция = 157 гр (151 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.2 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АЙСБЕРГ С СЫРОМ ФЕТА И ОЛИВКАМИ

Салат Айсберг с сыром фета и оливками богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,4 %, витамином K - 16,5 %

Чем полезен Салат Айсберг с сыром фета и оливками

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Айсберг с сыром фета и оливками, калорийность 96,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Айсберг с сыром фета и оливками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с жареной куриной печенью

Тефтели с кабачком и рисом

Сырно-творожный перчик

Лучшие рационы

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина Макс

2025-10-13

Калорийность: 1363 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2025-10-13

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе