Рецепт Креветки в кляре с соусом из икры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Креветки в кляре с соусом из икры

Креветка, все виды, обжаренная в панировке	30 г
Соус майонез со сметаной по 2-102	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Креветки в кляре с соусом из икры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	259.5 ккал	1684 ккал	15.4%	5.9%	649 г
Белки	16.7 г	76 г	22%	8.5%	455 г
Жиры	17.2 г	56 г	30.7%	11.8%	326 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	1.6%	2407 г
Углеводы (общие)	9.4 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.6%	6667 г
Вода	55 г	2273 г	2.4%	0.9%	4133 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74 мкг	900 мкг	8.2%	3.2%	1216 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.1%	38462 г
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.5 мг	6.9%	2.7%	1442 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	2.7%	1417 г
Витамин В4, холин	68.4 мг	500 мг	13.7%	5.3%	731 г
Витамин В5, пантотеновая	0.262 мг	5 мг	5.2%	2%	1908 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	1.4%	2703 г
Витамин В9, фолаты	29.25 мкг	400 мкг	7.3%	2.8%	1368 г
Витамин В12, кобаламин	1.403 мкг	3 мкг	46.8%	18%	214 г
Витамин C, аскорбиновая	1.13 мг	90 мг	1.3%	0.5%	7965 г
Витамин D, кальциферол	0.075 мкг	10 мкг	0.8%	0.3%	13333 г
Витамин D3, холекальциферол	0.075 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.85 мг	15 мг	19%	7.3%	526 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
Менахинон-4 (МК4)	0.225 мкг	~
Дигидрофиллохинон	0.075 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.4525 мг	20 мг	12.3%	4.7%	815 г
Ниацин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.75 мг	2500 мг	7.7%	3%	1304 г
Кальций, Ca	68.5 мг	1000 мг	6.9%	2.7%	1460 г
Магний, Mg	32.25 мг	400 мг	8.1%	3.1%	1240 г
Натрий, Na	295.25 мг	1300 мг	22.7%	8.7%	440 г
Сера, S	160.42 мг	1000 мг	16%	6.2%	623 г
Фосфор, P	178.3 мг	800 мг	22.3%	8.6%	449 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.045 мг	18 мг	5.8%	2.2%	1722 г
Марганец, Mn	0.075 мг	2 мг	3.8%	1.5%	2667 г
Медь, Cu	205.5 мкг	1000 мкг	20.6%	7.9%	487 г
Селен, Se	31.275 мкг	55 мкг	56.9%	21.9%	176 г
Фтор, F	124.5 мкг	4000 мкг	3.1%	1.2%	3213 г
Цинк, Zn	1.035 мг	12 мг	8.6%	3.3%	1159 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.025 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.338 г	~
Валин	0.769 г	~
Гистидин*	0.328 г	~
Изолейцин	0.781 г	~
Лейцин	1.274 г	~
Лизин	1.323 г	~
Метионин	0.443 г	~
Треонин	0.645 г	~
Триптофан	0.224 г	~
Фенилаланин	0.696 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.887 г	~
Аспарагиновая кислота	1.599 г	~
Глицин	0.929 г	~
Глутаминовая кислота	2.909 г	~
Пролин	0.622 г	~
Серин	0.668 г	~
Тирозин	0.539 г	~
Цистеин	0.193 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.401 г	от 0.9 до 3.7 г	44.6%	17.2%
Омега-6 жирные кислоты	3.428 г	от 4.7 до 16.8 г	72.9%	28.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	126.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.365 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.097 г	~
18:0 Стеариновая	0.406 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.859 г	min 16.8 г	17%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.815 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.079 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.814 г	от 11.2 до 20.6 г	34.1%	13.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.383 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.2 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.044 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.082 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.026 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.093 г	~

Энергетическая ценность Креветки в кляре с соусом из икры составляет 259,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	259.5 кКал	-%
	Белки	16.7 г	-%
	Жиры	17.2 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	55 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕВЕТКИ В КЛЯРЕ С СОУСОМ ИЗ ИКРЫ

Креветки в кляре с соусом из икры богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,7 %, витамином B12 - 46,8 %, витамином E - 19 %, витамином PP - 12,3 %, фосфором - 22,3 %, медью - 20,6 %, селеном - 56,9 %

Чем полезен Креветки в кляре с соусом из икры

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Креветки в кляре с соусом из икры, калорийность 259,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Креветки в кляре с соусом из икры, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кашный пирог с тыквой в микроволновке

Лучшие рационы

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Tanya Makronetta

2025-10-13

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 92%

Tanya Makronetta

2025-10-07

Калорийность: 1283 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе