Рецепт Булочки с маком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Булочки с маком

Мак, семена	150 г
Яйцо куриное	50 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	10 г
Сахар песок	110 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	260 г
Мука Предпортовая	380 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булочки с маком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	363.2 ккал	1684 ккал	21.6%	5.9%	464 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	3.5%	784 г
Жиры	14.3 г	56 г	25.5%	7%	392 г
Углеводы	46.9 г	219 г	21.4%	5.9%	467 г
Углеводы (общие)	6.9 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	5.1%	541 г
Вода	23.9 г	2273 г	1.1%	0.3%	9510 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.7 мкг	900 мкг	7%	1.9%	1435 г
Ретинол	0.058 мг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.2%	16129 г
Витамин В1, тиамин	0.291 мг	1.5 мг	19.4%	5.3%	515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	2.1%	1286 г
Витамин В4, холин	24.39 мг	500 мг	4.9%	1.3%	2050 г
Витамин В5, пантотеновая	0.405 мг	5 мг	8.1%	2.2%	1235 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	1.2%	2410 г
Витамин В9, фолаты	43.179 мкг	400 мкг	10.8%	3%	926 г
Витамин В12, кобаламин	0.151 мкг	3 мкг	5%	1.4%	1987 г
Витамин C, аскорбиновая	0.57 мг	90 мг	0.6%	0.2%	15789 г
Витамин D, кальциферол	0.228 мкг	10 мкг	2.3%	0.6%	4386 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.429 мг	15 мг	2.9%	0.8%	3497 г
бета Токоферол	1.439 мг	~
гамма Токоферол	1.529 мг	~
дельта Токоферол	0.04 мг	~
Витамин Н, биотин	2.129 мкг	50 мкг	4.3%	1.2%	2349 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.1%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.0802 мг	20 мг	5.4%	1.5%	1852 г
Ниацин	0.041 мг	~
Бетаин	0.195 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.95 мг	2500 мг	7.6%	2.1%	1323 г
Кальций, Ca	290.03 мг	1000 мг	29%	8%	345 г
Магний, Mg	65.7 мг	400 мг	16.4%	4.5%	609 г
Натрий, Na	28.4 мг	1300 мг	2.2%	0.6%	4577 г
Сера, S	55.05 мг	1000 мг	5.5%	1.5%	1817 г
Фосфор, P	197.5 мг	800 мг	24.7%	6.8%	405 г
Хлор, Cl	39.08 мг	2300 мг	1.7%	0.5%	5885 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15 мкг	~
Железо, Fe	1.942 мг	18 мг	10.8%	3%	927 г
Йод, I	3.86 мкг	150 мкг	2.6%	0.7%	3886 г
Кобальт, Co	0.849 мкг	10 мкг	8.5%	2.3%	1178 г
Марганец, Mn	1.1701 мг	2 мг	58.5%	16.1%	171 г
Медь, Cu	295.93 мкг	1000 мкг	29.6%	8.1%	338 г
Молибден, Mo	1.85 мкг	70 мкг	2.6%	0.7%	3784 г
Олово, Sn	4.51 мкг	~
Селен, Se	4.565 мкг	55 мкг	8.3%	2.3%	1205 г
Стронций, Sr	5.11 мкг	~
Фтор, F	9.35 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	42781 г
Хром, Cr	0.83 мкг	50 мкг	1.7%	0.5%	6024 г
Цинк, Zn	1.6548 мг	12 мг	13.8%	3.8%	725 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	14.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.377 г	~
Аргинин*	0.441 г	~
Валин	0.315 г	~
Гистидин*	0.138 г	~
Изолейцин	0.252 г	~
Лейцин	0.405 г	~
Лизин	0.328 г	~
Метионин	0.141 г	~
Метионин + Цистеин	0.043 г	~
Треонин	0.221 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.239 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.068 г	~
Заменимые аминокислоты	0.479 г	~
Аланин	0.241 г	~
Аспарагиновая кислота	0.591 г	~
Глицин	0.226 г	~
Глутаминовая кислота	1.066 г	~
Пролин	0.597 г	~
Серин	0.294 г	~
Тирозин	0.219 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.066 г	от 0.9 до 3.7 г	7.3%	2%
Омега-6 жирные кислоты	5.111 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	27.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.94 мг	max 300 мг
Кампестерол	5.029 мг	~
Стигмастерол	1.214 мг	~
бета Ситостерол	18.902 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.728 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.216 г	~
6:0 Капроновая	0.054 г	~
8:0 Каприловая	0.042 г	~
10:0 Каприновая	0.109 г	~
12:0 Лауриновая	0.14 г	~
14:0 Миристиновая	0.468 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.17 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.624 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.233 г	min 16.8 г	19.2%	5.3%
14:1 Миристолеиновая	0.049 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.221 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.591 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.017 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.233 г	от 11.2 до 20.6 г	46.7%	12.9%
18:2 Линолевая (ud)	5.019 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.047 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Булочки с маком составляет 363,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	363.2 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	14.3 г	-%
	Углеводы	46.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	23.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛОЧКИ С МАКОМ

Булочки с маком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 19,4 %, кальцием - 29 %, магнием - 16,4 %, фосфором - 24,7 %, марганцем - 58,5 %, медью - 29,6 %, цинком - 13,8 %

Чем полезен Булочки с маком

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Булочки с маком, калорийность 363,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булочки с маком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из осьминога с креветками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-13

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе